Загартовування взимку види та правила
Зміст статті:
- Правила
- Види
- Повітряні ванни
- Обтирання
- Обливання
- Контрастний душ
- Босоніж по снігу
- Дитина
Слід зазначити, що загартовування прискорює метаболізм, покращується робота нервової та судинної системи, а також серцевого м'яза. Оскільки обмінні процеси починають протікати з високою швидкістю, організм активно спалює жири, ви отримуєте відмінний заряд бадьорості, а також покращується тонус шкірного покриву.
Правила загартовування взимку
-
Починайте гартуватися тільки за відсутності проблем зі здоров'ям. Перед початком проведення процедур із загартовування ви повинні вилікувати всі інфекційні та застудні захворювання, а також переконатися у відсутності проблем із шкірним покривом. Якщо у вас підвищений тиск на очах, то від загартовування взимку варто відмовитися. Це пов'язано зі зростанням тиску при сильних перепадах температур і може призвести до відшарування сітківки. Якщо у вас є проблеми із тиском крові чи роботою нирок, то спочатку варто проконсультуватися у лікаря. А от при різних захворюваннях серця до загартовування вдаватися зовсім не варто.
Гартуйте поступово. Поступовість загартовування одна із основних правил. Не можнадопускати, щоб організм відчув сильний шок і тому слід все робити поступово. Оптимальним варіантом початку процедур, що гартують, є просте вмивання холодною водою. Однак поспішати не варто, і починайте з температури води градусів 20. Потім щодня слід її знижувати не більше ніж на один градус. Коли організм звикне, можна переходити до наступного етапу.
Види загартовування взимку
Існує велика кількість видів загартовування, але зараз ми відзначимо найпростіші, які можуть використати всі охочі. Наприклад, моржування або пірнання в ополонку доступні тільки для досвідчених людей, які гартуються вже жоден рік.
Повітряні ванни
Гартуватися за допомогою повітря необхідно в добре провітрюваному приміщенні, температура в якому знаходиться на рівні 15-16 градусів. Спочатку тривалість процедури становить максимум три хвилини, а її тривалість необхідно довести до п'яти.
Роздягніть і виконайте кілька найпростіших фізичних вправ для зігрівання тіла. Перш ніж перейти до прийняття повітряних ванн на свіжому повітрі, необхідно гартувати в приміщенні щонайменше один місяць.Почавши проводити загартовування взимку в приміщенні, ви підготуєте свій організм до процедур на свіжому повітрі.
Якщо у вас немає проблем зі шкірним покривом, то вибирання є чудовим методом загартовування. Сенс цієї процедури полягає в енергійному обтиранні рушником, попередньо змоченим у воді. Протягом двох хвилин необхідно розтирати тіло до появи почервоніння на шкірі. Причому слід починати з верхньої частини тіла і після завершення процедури витерти шкіру насухо.
Після цього необхідно повторити все з ногами та стегнами. Починайте обтиратися рушником, змоченим у воді з температурою близько 34 градусів. Кожен десятий день зменшуйте її на п'ять градусів, доки не доведете до 18 або 20 градусів. Для закріплення цього результату вам потрібно кілька місяців, після чого можна продовжити знижувати температуру води.
Даний вид загартовування можна рекомендувати всім початківцям, точніше часткове обливання. Наберіть увечері цебро холодної води і залиште його на ніч. За цей час вода нагріється до кімнатної температури. З ранку починайте обливати руки, шию та ноги. Після цього розітріть їх рушником до появи почервоніння на шкірі. Виконуйте цю процедуру протягом 14 днів, після чого можна перейти до повного обливання.
Щоб якнайшвидше прогресувати, необхідно поступово знижувати температуру води, аналогічно обтиранням. Однак слід стежити, що температура в кімнаті під час проведення процедури не опускалася нижче 20 градусів. В іншому випадку великий ризик переохолодження.
Контрастний душ
Завдяки використанню контрастного душу ви зможете покращити кровотік та підвищити метаболізм. Фахівці в галузі загартовування схиляються до думки, щооптимальною схемою проведення цієї процедури є перебування під холодною та гарячою водою протягом від 10 до 30 секунд. Починайте з мінімального часу перебування під душем та кожні 14 днів збільшуйте тривалість на 10 секунд. Гаряча вода завжди повинна мати температуру близько 40 градусів. Починайте з використанням холодної води, температура якої становить близько 30 градусів, поступово доводячи її до 16–18 градусів.
Босоніж по снігу
Гартувати стопи може кожен бажаючий, а необхідно для цього лише ходити снігом. В якості альтернативи можна використовувати холодну воду, починаючи з температури 22 градуси. Щотри дні знижуйте температуру на градус. Опинившись у воді, не стійте на місці, а енергійно переступайте з ноги на ногу.
Загартовування взимку дитини
Кожен з батьків хоче, щоб його чадо було здоровим. Правильне загартовування взимку допоможе дитині зміцнити імунну систему та уникнути у майбутньому частих простудних захворювань. Якщо йдеться про загартовування у теплу пору року, то ні в кого запитань не виникає.
Однак, коли справа доходить до зими, то не кожен батько погодиться, щоб його дитина пробіглася босоніж по морозу, не кажучи вже про холодну ополонку. У той же час можна обмежитись лише використанням контрастних процедур. Цілком зрозуміло, що якщо дитина хвора, то ні про яке загартовування не може бути мови.
Як і дорослій людині при гартуванні, дитині необхідно пройти підготовку. Для цього слід використовувати вже знайомі нам обтирання та обливання. Коли дитина буде готова прогресувати далі, можна здійснювати прогулянки босоніж снігом. Надягніть чобітки, які можна швидко зняти. Також пам'ятайте, що починати загартування взимку на снігу не можна,поки тіло малюка досить не розігріється.
Якщо у дитини на обличчі є рум'янець, то, напевно, його ніжкам тепло. Спочатку необхідно розпочати гартування з опускання в сніг однієї ноги. Зніміть взуття та поставте ніжку малюка у сніг на кілька секунд. Потім обов'язково добре розітріть ногу і надягніть взуття. Усі ці дії повторить із другою ногою.
Коли організм дитини адаптується до цієї процедури, можна дозволити малюкові побігати босоніж по снігу протягом максимум трьох хвилин. При цьому сніговий покрив має бути не глибоким. Не забувайте, що у кожної дитини організм має свої особливості та загальні рекомендації підходять не всім. Дуже важливо правильно оцінювати стан дитини та не давати тілу переохолодитись.
Якщо ви поспішатимете, що може нашкодити своєму малюкові. Діти можуть продовжувати загартовування і в ополонці, але передувати цю процедуру повинна кропітка попередня робота. Починайте гартуватися влітку за допомогою природних факторів. Шкірний покрив дітей дуже чутливий і різкий холод може викликати болючі відчуття.
Якщо ви хочете загартувати свою дитину, необхідно діяти вкрай обережно і поступово. Навіть після того, як малюк буде готовий до купання в крижаній воді, перебувати в таких умовах він повинен не більше однієї хвилини. Якщо дитина тривалий час бігатиме босоніж по снігу. Це можливе порушення кровообігу, а не його посилення. Безумовно, якщо малюк вискочив у сніг із лазні на пару хвилин, то з ним нічого не станеться, адже організм просто не встигне охолонути.
А ось до інфекційних захворювань, наприклад, грипу, загартовані діти менш сприйнятливі та хворіють на них вкрай рідко. Так як імунна система була укріплена завдяки регулярному загартовуванню взимку, то організм у більшості випадківздатний самостійно впоратися із хвороботворними мікроорганізмами.
Також дуже важливо не припиняти проводити процедури загартовування. Це твердження справедливе як для малюків, а й дорослих. Вчені впевнені, що як тільки ви припинили гартування, організм дуже швидко повернеться до початкового стану. В результаті вам доведеться починати все із самого початку.