Зайва вага під час вагітності у чому небезпека
Між нами, дівчатками, все життя ми проживаємо під гаслом «Я худну!». Ми сідаємо на дієти, виключаємо жирне-борошно-солодке заради того, щоб хоч якийсь час собі подобатися.
Але ось під час вагітності багато хто «іде у відрив», розуміючи, що жінкам «на зносах» все можна, особливо їсти за двох.
Насправді це – пережиток минулого, і з таким підходом можна легко набрати зайву вагу, яка в цей час зовсім не нешкідлива.
Чим небезпечна надмірна вага при вагітності
1. Виникнення геморою. У період очікування дитини здатна доставити Вам цілу низку проблем.
2. Підвищення артеріального тиску. Негативно відбивається на самопочутті, негативно впливаючи протягом вагітності.
3. Варикозне розширення вен. Крім косметичної складової, може завдати Вам відчутних фізичних страждань.
Щоб не надто одужувати, повноцінно снідайте, заздалегідь продумуйте своє меню на день і дотримуйтесь його
4. Болі у спині, втома. Це створює відчуття дискомфорту, впливаючи на Ваш емоційний стан.
5. Задишка. Заважає правильній організації дихання, перешкоджає насичення клітин крові киснем, негативно впливає на здоров'я Вашого малюка.
6. Порушення обміну речовин, зокрема можливість розвитку цукрового діабету вагітних.
7. Зниження еластичності тканин, що спостерігається при наборі надлишкової маси. Це значно ускладнює перебіг пологів. Крім того, у жінок із зайвою вагою часто народжуються великі малюки, що ускладнює пологи.
Причини виникнення надлишкової маси тіла
Вік. Всім відомо, що з віком збільшується схильність доповноті. Ті продукти, від яких раніше ми не одужували, з віком діють інакше, і зайвий жир не виводиться з організму, а накопичується у вигляді зайвих кілограмів. Так що за своїм раціоном слід стежити трохи ретельніше.
Токсикоз на ранніх термінах вагітності, який характеризувався надмірними втратами маси тіла. Організм намагається компенсувати ці втрати, відповідно Ви можете різко додати у вазі. У таких випадках медики, вимірюючи вагу, орієнтуються на ті кілограми, які мала жінка до вагітності, а не під час токсикозу.
Вага плода. Якщо ви в очікуванні великого малюка, це може спричинити набір зайвих кілограмів, оскільки вага плода і плаценти збільшуються.
Багатоплідна вагітність. Але це зовсім не означає, що під час такої вагітності можна не контролювати вагу. Зовсім навпаки – слідкувати за ним у цьому випадку потрібно дуже уважно.
Багатоводдя. У цьому випадку збільшується вага навколоплідних вод та набряки, тобто затримка у Вашому організмі зайвої рідини. Обидві ці причини вимагають лікарської консультації, що спостерігає вагітність, вжиття відповідних заходів.
Повноцінний сніданок.Багато вагітних через токсикоз або через інші обставини відмовляються від сніданку, чого робити не можна в жодному разі. Адже під час нічного сну Ви з малюком і так тривалий час перебували без їжі, і під час сніданку необхідно обов'язково поповнити енергетичні запаси, що бракують.
Заздалегідь продумувати своє меню на день. Чітко дотримуйтесь цього плану, дотримуйтесь режиму живлення. Як відомо, вагітна жінка може відчути раптові напади голоду, тому, виходячи з дому,не забувайте брати з собою небагато фруктів, дієтичні хлібці чи питний йогурт.
Не вживайте продукти з фаст-фуду. Різноманітні кафе далеко не завжди можуть похвалитися якістю та корисністю власної їжі. Крім того, така їжа містить багато шкідливих жирів, які не виводяться з організму природним шляхом, а накопичуються в ньому.
Прислухайтеся до свого організму. Не варто піддаватися на вмовляння рідних з'їсти додаткову порцію. Якщо Ви не відчуваєте голоду, не потрібно змушувати себе їсти.
Не їжте шкідливі продукти. Копчена ковбаса, гострий сир, соління, гамбургери, газована вода, солодощі не повинні бути вдосталь у Вашому раціоні. Основну перевагу слід віддати овочам та фруктам, відвареному м'ясу, молочним продуктам, крупам.
Помірна фізична активність. Якщо немає протипоказань, під час вагітності рекомендується виконувати спеціальний комплекс вправ, розроблених для майбутніх мам, частіше гуляти на свіжому повітрі, більше ходити пішки. Але обов'язково порадьтеся з лікарем.
Не їжте на ніч. Хоча жінки в «цікавому становищі» відчувають голод, і можуть дозволити собі легкий перекус, наприклад, фрукт або знежирений йогурт.
Забудьте про голодування. Воно може завдати шкоди не тільки жінці, а й малюкові, адже якщо мама обмежує себе в харчуванні, дитина не отримує необхідних її повноцінного розвитку речовин. А це, у свою чергу, може призвести до відхилень та відставання у розвитку.