"Залізна сорочка" – цигун від китайських кутюр’є, Kung fu Project
Якщо ви коли-небудь дивилися кіно або читали про ченців шаоліньських, то напевно чули про "залізну сорочку" - вправи, які перетворюють ваше тіло на Залізну Людину або Халка. Що ж такого особливого в цих вправах і де проходить грань правди та вигадки про них?
"Залізна сорочка" - це комплекс цігун. Його ще називають 'жорстким' цигун, але варто відразу сказати, що принципової різниці між 'жорстким' та 'м'яким' цигун немає. І те, й інше – це тренування вашої волі, дихання, тіла, а єдина різниця полягає у принципі його виконання. Принцип його виконання на наших тренуваннях – це набивання тіла ціпками. О Боже! - Скажете ви. Яка жорстокість, ми станемо байдужими та черствими! Але не поспішайте з висновками. До того ж, ми не б'ємо себе настільки, щоб це сталося.
Для початку розберемося — навіщо ми б'ємо себе саме палицями. Насправді, виконувати цей комплекс цигун можна і за допомогою свого кулака, але вправи будуть більш ефективні, якщо ви битимете себе чимось, що твердіше за вашу руку. Тут ми досягаємо суто психологічного ефекту, про який ми поговоримо пізніше. Людина, на психологічному рівні, палицю сприймає міцніше за своє тіло, це важливо для досягнення необхідного ефекту. У давнину, до речі, для набивання використовували ще й цеглу.
Найголовніше, навіщо потрібен цей комплекс 'жорсткого' цигун, це психологічний бар'єр остраху болю і удару (з голови людини — це зайве, психологічний завжди в голові). Досить часто на тренуванні люди бояться не лише здобути удар, а й ударити іншого. Наприклад, коли у вас летить рука чи нога, багато хто починає робити неконтрольовані рухи – відхилиться, заплющувати очі, відвертатися тощо. У цей момент вами керує інстинктсамозбереження, і ви неспроможні рухатися адекватно. При цьому інша людина теж боїться, але не пропустити удару, а завдати – і не доводить удару до мети. Від цього страждає як виконання технічних елементів, а й процес навчання загалом. І в обох будуть відмовки щодо своїх дій. Але правда полягає в банальному страху - страху больового впливу. Ми з вами боїмося болю, нічого з цим не вдієш. Щоб навчитися рухатися правильно, плавно і своєчасно і щоб цей інстинкт не контролював роботу вашого тіла, ми, якщо можна так сказати, звільняємося від нього. Тому і б'ємо ціпком, щоб звикнути до ударів, щоб звикнути до болю, щоб психіка сприймала це як нормальну ситуацію. Щоб ваша психіка розкріпачилася і дала вашому тілу можливість правильно реагувати на дії. Сприйняття болю трохи притупляється, і ви вже здатні виконувати удари та блоки без різких та неправильних дій.
Також важливо розуміти ще одну річ – ми не вбиваємо нервові закінчення, щоб наші кінцівки були нечутливі і не набиваємо собі мега-мозолі. Якщо ви 'уб'єте' нервові закінчення, то тактильна чутливість порушитися і, коли завдаватимете удар або ставити блок, адекватно оцінити твердість і силу своєї кінцівки не вийде - у цьому випадку можливі травми. У вас. Нервові закінчення - це все-таки частина нашої нервової системи, і 'вбивати' їх не можна, інакше це позначиться на роботі всього організму. Максимум, що ви можете зробити, це трохи збільшити больовий поріг шкіри.
Тепер поговоримо про другий важливий момент. Коли ми б'ємо себе палицею, а ми намагаємося бити так, щоб пробити м'яз до половини його товщини, то цей самий м'яз скорочується. При цьому ми не напружуємо її максимально сильно, вона просто перебуває у легкому тонусі.Так влаштовано наше тіло, що коли на нього відбувається дія ззовні, м'яз дуже швидко стискається – відбувається реактивна стимуляція. Такого ефекту не досягти за допомогою віджимань, присідань чи підняття ваги. Таке тренування м'язів впливає на кінцеву фіксацію при будь-якому русі, і дозволить вам досягти кращої концентрації при виконанні удару або блоку. Сила удару залежить не тільки від правильної траєкторії, вашої уваги та дихання, а й від швидкого скорочення м'язів у момент завдання удару. Від цього удар стає сильнішим і важчим. Оскільки при виконанні технічних дій працюють усі групи м'язів, ми б'є по всьому тілу.
Тепер підіб'ємо невеликий підсумок. Психологічна свобода від болю - це єдина перевага 'жорсткого' цигун від решти. Ми виробляємо психологічну незалежність від больового впливу, що дозволяє нам легше впоратися з власним тілом. При напрузі мускулатури, яка знаходиться у вас під шкірою, і створюється той самий ефект, який у народі і називається "залізною сорочкою". Ваш напружений м'яз не можна пробити до кінця, плюс ви не так гостро сприймаєте біль, і це все разом створює 'несприйнятливість'. Не забувайте, ми таки займаємося бойовим мистецтвом, а не фітнесом.
Виконувати щодня 'жорсткий' цігун не рекомендується. Постійне набивання може сприяти тому, що ви не тільки перестанете адекватно оцінювати свої можливості та параметри, але це також впливатиме на вашу свідомість. І під час виконання техніки, така відсутність чутливості прибере плавність руху, і це призведе до закріпачення. Також якщо ви не знаєте, куди і як слід бити, це може призвести до травм. Наприклад, на тілі є місця, які ми не чіпаємо, тому що в цих областяхпроходять або меридіани, або багато нервових закінчень, які бити не можна, тому краще спочатку дізнатися всі подробиці, а потім вже приступати до роботи.
Насамкінець важливо сказати, що такий комплекс цигун не є чарівною таблеткою, прийнявши яку, ваше тіло стане міцним і здоровим. Цей комплекс є лише однією з багатьох важливих частин правильного тренування, і якщо одна з них не буде виконана, це може вплинути на кінцевий результат. Не варто забувати про суглобову розминку, про силові вправи та гнучкість, не варто також забувати про комплекс цігун, який ми робимо перед набиванням палицями – ми робимо його не просто так, але це вже зовсім інша історія.