Заняття №14

Психологічний тренінг із підлітками

Заняття № 14. Як упоратися з поганим настроєм

Ціль: поглиблення процесів саморозкриття; розвиток вміння самоаналізу та подолання бар'єрів, що заважають повноцінному самовираженню; навчання тому, як знаходити почуття, які допоможуть подолати почуття тривоги та позбутися його.

1. Ритуал привітання

2. Якого я кольору?

Діти групи утворюють коло.

3. Твій настрій

Чи є у тебе свій настрій, такий, в якому ти перебуваєш найчастіше?

А як ти гадаєш, яким тебе бачать твої друзі, однокласники, батьки?

Зверни увагу, що свій настрій ми найчастіше мимоволі передаємо іншим людям. Психологічні дослідження показують, що людина із стійким похмурим настроєм поширює свій стан на оточуючих, із якими він взаємодіє. В результаті у всіх може виникнути загальний пригнічений настрій, коли не хочеться ні жартувати, ні розмовляти, ні обмінюватися враженнями, коли на думку не спадають нові думки, ідеї, коли душею володіють почуття, що не життєстверджують, а похмурі передчуття. Але, з іншого боку, тобі відомо, що бурхлива життєрадісність, екзальтованість у прояві почуттів, навіть позитивних, що постійно виражається в словах і поведінці, також пригнічує на оточуючих людей, стомлює їх і часто викликає роздратування, особливо тоді, коли оптимізм однієї людини не відповідає загальному настрою. Тому важливо знати про свій звичайний настрій та думати про відповідність свого настрою тій чи іншій конкретній ситуації, а також про міру (ступеня) його прояви у поведінці. Іншими словами, ти маєш керувати своїм настроєм, ане воно тобою.

4. «Відчуваю-себе-добре»

- Назвіть 5 ситуацій, що викликають відчуття: «відчуваю-себе-добре». Відтворіть їх у своїй уяві, запам'ятайте почуття, які виникнуть при цьому. Тепер уявіть, що ви кладете ці почуття у надійне місце і можете дістати їх звідти, коли забажаєте… Намалюйте це місце та назвіть ці відчуття.

Коротке обговорення виконання завдання.

5. Аукціон

За типом аукціону пропонується якнайбільше способів, що допомагають справлятися з поганим настроєм. Усі методи, прийняті аукціоністом (провідним), фіксуються на дошці, та був записуються в щоденник.

6. Розслаблюємося

Психолог розповідає про те, що у випадках, коли людина відчуває напругу, можна допомогти собі, розслабившись за допомогою простих прийомів, які допоможуть не тільки відчути себе комфортніше і спокійніше, а й створити умови для більш виваженої, обдуманої поведінки, яка не завдає шкоди інтересам іншої. людини.

- Сядемо зручніше. Спина розслаблена, спираємось на спинку стільця, руки спокійно лежать навколішки. Можна заплющити очі. Зробимо по десять глибоких повільних вдихів та видихів. Щоб уповільнити їх, вдихаючи, порахуємо до семи, а видихаючи – до дев'яти. Можна й не рахувати – дивлячись як легше. Почнемо.

– Тепер можна розплющити очі. Розкажемо, що випробували, що відчули, виконуючи цю вправу. Можна я почну?

Ведучий у цьому випадку показує, як можна говорити про свої почуття, намагаючись описати те, що випробував, докладніше.

- Інший спосіб розслабитися можна було б назвати "чарівне слово". Наприклад, коли ми хвилюємося, ми можемо вимовити це чарівне слово і відчуємо себе трохи впевненіше та спокійніше. Це можуть бути різніслова: "спокій", "тиша", "ніжна прохолода", будь-які інші. Головне, щоб вони допомагали вам. Давайте спробуєм.

Після закінчення ведучий питає,які «чарівні слова» підібрав кожен із учасників і що він відчув.

- Ще один спосіб заспокоїтися та розслабитися. Згадайте чи уявіть собі ситуацію, що зазвичай викликає у вас хвилювання, напруження. Вимовте кілька тверджень про те, що ви почуваєтеся впевнено, спокійно. Але ці твердження мають бути позитивними. Наприклад, "Я спокійний" і т. д. Почнемо.

Після закінчення ведучий запитує, хтоякі словосполучення використав, що відчув, і просить розповісти, якщо не важко, про те,які ситуації згадалися.

Г. Вгору по веселці

Дітей просять встати, заплющити очі, зробити глибокий вдих і уявити, що, вдихаючи, вони піднімаються вгору по веселці, а видихаючи – з'їжджають із неї, як із гірки. Вправа повторюється тричі. Після цього охочі діляться враженнями. Потім вправа повторюється з відкритими очима, причому кількість повторень збільшується до семи. Після короткого обговорення вражень учням пропонують прості методи розслаблення (наприклад, максимально напружити всі м'язи, та був розслабити їх). Вказується значення кожного з цих вправ чи його комплексу для регуляції власних емоційних станів.

7. Відро для сміття

Психолог показує ілюстрацію, де зображено відро для сміття, і просить дітей пояснити, що, на їхню думку, символізує відро для сміття. Дітям пропонується намалювати на папері відро для сміття. Психолог спрямовує дискусію таким чином, щоб кожному учаснику представилася можливість викинути щось зі свого життя, і пропонує дітям уявити, що вони що-то викидають через непотрібність. Це може бути людина, якийсь предмет, місце чи почуття. Зобразити це треба так, ніби воно падає з руки у відро для сміття.

Діти описують негативні моменти свого життя так, як вони зобразили це на малюнку. Коментуючи та запитуючи, вони вивчають вибір кожного. Психолог допомагає групі ідентифікувати свої почуття та загальні теми. Для одних це може бути цілком реальне розчарування, наприклад, від марного подарунка. Інші описуватимуть абстрактні поняття, такі як непотрібні взаємини.

8. Домашнє завдання

Найщасливіше я почуваюся, коли…

Найгірше я почуваюся, коли…

Ніяк не можу зрозуміти, чому я…

Моє життя було б щасливішим, якби я…

Головне, що я хотів(ла) би в собі змінити, це…