Зарядка для печінки - Медицина 2
Заряджання для печінки
Лікувальна фізкультура – один із важливих методів оздоровлення організму. Фізичні вправи покращують обмінні процеси, благотворно впливають на нервову систему, покращують кровообіг, що сприяє зменшенню запалення.
Цей комплекс лікувальної фізкультури допоможе при запаленні печінки. Оптимальним вихідним положенням для лікувальної гімнастики буде положення лежачи на лівому боці або стоячи рачки. У цьому випадку безпосереднє навантаження на печінку мінімальне. Таке становище сприяє відтоку жовчі за рахунок сили тяжіння.
Розминка: ходьба на місці, легкі повороти тулуба, потягування, махи та повороти кистей рук та ліктів. Можна стати на шкарпетки, підняти руки вгору - вдих, опуститися на стопи, нахилитися, кінчиками пальців дотягнутися до пальців ніг - видих.
1. І.П. Лежачи на спині. Підняти праву руку вгору і одночасно зігнути ліву ногу, ковзаючи стопою поверхнею підлоги, - вдих. Повернутися у вихідне положення – видих.
2. І.П. Лежачи на спині, руки на поясі. Підняти голову та плечі, подивитися на шкарпетки – видих. Повернутися у вихідне положення – вдих.
3. І.П. Лежачи на спині. Ліву руку покласти на груди, праву – на живіт. При вдиху обидві руки піднімати вгору, йдучи за рухом грудної клітки та передньої стінки живота, при видиху руки опускаються вниз.
4. І.П. Лежачи на лівому боці, ліву руку випрямити нагору, ліву ногу зігнути. Підняти праву руку нагору - вдих, зігнути праву ногу і притиснути правою рукою коліно до грудей - видих.
5. І.П. Лежачи на лівому боці. Підняти праву руку та праву ногу – вдих. Зігнути ногу і руку, підтягнути коліно до живота, нахилити голову – видих.
6. І.П. Лежачи на лівому боці. Відвести праву руку вгору таназад - вдих, повернутися у вихідне положення - видих.
7. І.П. Лежачи на лівому боці. Відвести обидві ноги назад – вдих. Повернутися у вихідне положення – видих.
8. І.П. Стоячи рачки. Підняти голову, зробити вдих. Ковзаючим рухом пересунути праву ногу вперед між руками - видих. Повернутися у вихідне положення та повторити ту ж послідовність з лівою ногою.
9. І.П. Стоячи рачки. Підняти ліву пряму руку вбік і вгору – вдих, повернутися у вихідне положення – видих. Повторити те саме правою рукою.
10. І.П. Стоячи рачки. Зробити вдих. Зігнути руки і повільно лягти на підлогу – видих. Повільно повернутися у вихідне положення.
11. І.П. Стоячи рачки. Підняти голову, прогнутися в ділянці нирок - вдих, нахилити голову і вигнути спину дугою - видих.
12. І.П. Сидячи на стільці, спина пряма. Підняти праву руку на рівень плечей та відвести назад. Повернутись у вихідне положення.