Зарядка при остеохондрозі грудного відділу хребта

На сьогоднішній день остеохондроз є одним із найпоширеніших захворювань. Зарядка при остеохондрозі грудного відділу хребта допоможе максимально швидко розпрощатися із цією проблемою.

Боротьба з остеохондрозом починається з раннього виявлення факторів наявності недуги, розробляються спеціальні методики усунення захворювання та всілякі гімнастичні вправи, які здатні покращити життя хворого.

Загальні правила

Лікувати остеохондроз можна і в домашніх умовах, для цього важливо знати певні правила проведення фізичних навантажень, оскільки вправи мають свої особливості, протипоказання та деякі обмеження.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу

Таке захворювання зустрічається у людей набагато рідше, ніж остеохондроз шийного та поперекового відділів. Для грудного відділу хребта потрібен окремий комплекс вправ. Основними вправами при такій недузі є:

Зворотній поза. Для цього необхідно стати прямо, а руки випрямити на всі боки. Плечі при цьому мають бути опущені, а лопатки максимально зведені до хребта. У цей момент потрібно максимально розслабити шию, м'язи стегон, преса та колін. У такому положенні необхідно по черзі скручувати хребет в обидві сторони, затримуючись у кожному положенні на 25–30 секунд.
Далі вправи проводять стоячи. На видиху голову плавно опустити вниз, щоб підборіддя уперлося в грудну клітку. У цій позі потрібно зафіксуватися на якийсь час і постаратися розслабити всі м'язи спини. У цей час м'язи черевного преса повинні напружитися. Після верхня область тіла хворого нахиляється вперед, рукирозслабляються і разом із тілом нахиляються. У такому положенні потрібно перебувати близько 5-6 секунд, а потім повільно випрямитись. Повторювати цю вправу потрібно не більше 5 разів, особливо при першому занятті.
Займаємо вихідне положення, при якому руки мають бути притиснуті до боків. По черзі слід виконувати нахили в обидві сторони, при цьому руки мають бути повністю розслаблені. Після цього руки потрібно зчепити між собою і плавно підняти над головою, потім захоплюється зап'ястя лівої руки і тягнеться праворуч. Така ж вправа виконується і у зворотному напрямку. Після закінчення виконання цієї вправи руки потрібно повільно потягнути вгору, а потім плавно опустити на всі боки вниз.
«Човник». Хворому необхідно лягти на живіт і витягнути руки по обидва боки приблизно під кутом 90° щодо тіла. На видиху плавно підняти руки, відвести їх назад, при цьому притискаючи лопатки одна до одної. У цей час ноги слід зігнути в колінах і постаратися якнайкраще обхопити кісточки руками. У такому положенні слід зафіксуватись не більше ніж на 2-3 секунди. Після цього плавно опустити ноги разом із руками. Вправу виконувати 5 разів.
Наступну вправу потрібно виконувати стоячи рачки. Така вправа хребта при остеохондрозі дуже проста у виконанні. Для цього потрібно лише на видиху підняти спину вгору і зафіксувати на кілька секунд, а на вдиху повернутися у вихідне положення.

Це основний комплекс вправ за недуги.

Якщо людина легко справляється з ними, то можна буде додати ще кілька вправ, які точно не нашкодять, а навпаки, поліпшать стан хворого.

Додаткові моменти

Вправа виконується лежачи на спині. Для ньогоВиконання необхідно покласти валик або подушку під грудний відділ хребта. Руки слід розташувати під головою. Після цього плавно підняти верхню частину тулуба, напружуючи при цьому м'язи та прес, але тільки не шию. Таку вправу потрібно проводити не більше 3-4 разів, після чого валик переміщається дещо вище та повторюється знову.
Для проведення наступної вправи хворому потрібно лягти на живіт та розвести руки убік. Після цього потрібно докласти максимум зусиль і підняти тулуб та руки одночасно, затримавшись у такому положенні на кілька секунд.
Лежачи на животі потрібно постаратися максимально впертись у стіну стопами, руки покласти за голову і плавно піднімати тулуб нагору. Повторити вправу 5 разів.
Вправа стоячи. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, а до рук взяти гімнастичну палицю. Утримувати інструмент потрібно на витягнутих руках, і максимально потягнувшись вгору опускати їх назад. Повторюється вправа 3-4 рази.
Остання вправа потрібно виконувати сидячи на стільці, при цьому руками взятися за неї. На вдиху тулуб по черзі нахиляється вправо, вліво, але в видиху повертається у вихідне становище.

Не менш корисними при болях хребців є плавання, заняття скандинавською ходьбою, спеціально розроблена дихальна гімнастика Стрельникової, а також проведення занять на фітболі. Якщо час дозволяє звернути увагу на такі види лікування, то не варто собі в цьому відмовляти.

У жодному разі не варто забувати про те, що самолікування може лише нашкодити, тому в першу чергу потрібно порадитися з лікарем.