Здоровий сон – найкращий подарунок природи!
Здоровий сон у наш час велика розкіш. Ритм сучасного життя вже не дозволяє відводити сну стільки часу, скільки потребує організм. Адже постійні недосипання позначаються на нашому здоров'ї не найкращим чином. І лише тоді, коли ми починаємо відчувати нездужання, занепад сил, згадуємо про те, що сон організму життєво необхідний.
Лікарі стверджують, щоб бути бадьорим та здоровим, сну треба виділяти 7-8 годин. Хоча це дещо середня цифра і в кожної людини ця норма індивідуальна. Але орієнтуватися варто саме на ці дані. Якщо вам завтра рано вставати, то не варто засиджуватися допізна, а краще лягти раніше. Але тоді залишаться незакінченими справи – скажете ви. Варто розуміти, що якщо ви не спите, то наступного дня встигнете в рази менше, і тоді незакінчені справи тільки збільшуватимуться в геометричній прогресії. Тому навчитеся правильно організовувати свій час та не жертвуйте своїм сном.
Протягом дня ви почуваєтеся втомленим та млявим? Вам нелегко стежити за перебігом розмови? Ви в поганому настрої і немає жодного бажання щось робити? Ви дратівливі, буркотливі, швидко виходите з себе? Це головні ознаки того, що для сну вам потрібно набагато більше часу, ніж ви думаєте.
Навіщо людині сон?
Ми проводимо уві сні третину свого життя. І це не просто марна трата часу. Під час сну організм виконує важливі завдання та функції. Наприклад, сон забезпечує відпочинок організму. Так само він сприяє переробці та зберіганню інформації, отриманої за весь день. Сон - це своєрідне пристосування організму до зміни освітленості доби (зміна дня та ночі). Під час сну організм відновлює імунітет. А йому ми зобов'язані тим, що він бореться із застудними та вірусними.захворюваннями. Також сон береже ваші нервові клітини від перезбудження та відновлює сили, які ви були змушені витратити за весь день. Він сприяє омолодженню та необхідний дітям для зростання.
Як краще виспатися?
Якщо слідувати кільком порадам для здорового сну, то засинати ви будете швидше, а сон буде якісним і корисним. І так, почнемо з того, що лягати варто не пізніше 22 - 23 годин.
Починаючи з цього часу і до 4 години ранку - найважливіший час для сну. У цей час ми спимо найглибше. Починаючи з 21 години, мозок починає виробляти серотонін. Його ще називають гормоном сну. Температура тіла, на той час, поступово знижується. Якщо ви намітили на цей час заняття фізкультурою, краще відмовтеся від цієї витівки. Спортом краще займатися вранці чи рано ввечері. Справа в тому, що фізичні вправи приведуть ваш організм у збуджений стан і заснути буде важко. Також перед сном варто відмовитись від їжі. Якщо вам закортіло перекусити, то робіть це за 2 години до сну та їжте лише легкі продукти (овочі, фрукти, кисло – молочні продукти). І від кави, чаю, тютюну та алкоголю теж варто відмовитися. Вони збуджують нервову систему.
Щоб швидко та міцно заснути, заздалегідь провітріть кімнату. Щоб шкіра тіла теж дихала, спати краще у легкій нічній сорочці чи оголеній.
Якість сну залежить і від пози, де ви спите. Лікарі стверджують, що найкорисніше спати на боці, а от від пози на животі – хорошого мало. До речі, становище голови на подушці теж дуже важливе, адже від цього залежить ваша краса та здоров'я. Щоб не утворилися зморшки та друге підборіддя, для сну краще вибрати низьку подушку. Завдяки низькому розташуванню голови під час сну, шийний відділ хребта"підтримується" на потрібному рівні, що скорочує можливість різних захворювань. Крім того, це сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску та покращує мозковий кровообіг. Ліжко повинне бути не надто м'яким, тому що набагато корисніше спати на жорсткому матраці.
Щоб швидко заснути і спати міцно протягом усієї ночі, необхідно підготуватися до сну. Важливо навчиться розслаблятися та налаштовувати свій організм на відпочинок. Наприклад, можна влаштувати собі SPA – сеанс, набравши теплу ванну та додавши кілька крапель ароматичного масла. Або за рецептом наших бабусь випити склянку теплого молока з медом чи чашку трав'яного чаю. Мрійте про щось приємне або влаштуйте недовгу прогулянку перед сном. Також можна попросити когось із близьких людей зробити вам розслаблюючий масаж.
Тому не будемо доводити свій організм до психічного виснаження, а допоможемо йому справлятися з поставленими завданнями. Адже як приємно прокинутися бадьорим, здоровим, активним і в чудовому настрої. Спіть на здоров'я!