Здоров’я в зимовий період поради як не захворіти взимку і залишатися бадьорим
Морози, що пронизує вітер, мокрий сніг – все це сприяє зниженню нашого імунітету та розвитку простудних захворювань. Як зберегти здоров'я у зимовий період, розповімо сьогодні у нашій статті.
У спекотний сезон нікому з нас не доводиться нагадувати про важливість споживання води, проте з настанням холодів ми не помітно для себе робимо це рідше.
Але в зимовий період потреба нашого організму в рідині не меншає, навпаки, численні обігрівальні прилади можуть пересушувати повітря в приміщенні.
Вода ж є важливим каталізатором травлення, а також виведення непотрібних речовин з організму. Необхідно випивати щонайменше вісім склянок чистої води на день.
Вітаміни та збалансоване харчування
Ваше харчування має бути збалансованим і включати як мінімум три прийоми їжі та два перекушування за день. Відмовтеся від холодних закусок та охолоджуючих страв.
Віддайте перевагу гарячим супам, гарячим стравам з овочів (кабачків, шпинату, броколі, картоплі), і нежирним сортам м'яса та рибі.
Якщо ви встигли наморозити з літа ягід та фруктів, то це буде чудовим доповненням вашого раціону. Не забувайте про вітаміни. У цей час року організм набагато більше потребує вітамінів С і Е. Для їх одержання вживайте цитрусові, ківі, чорнослив, горіхи, часник.
Також ви можете проконсультуватися з вашим лікарем, можливо, він захоче додати до вашого харчування ще якісь вітамінні препарати.
Прогулянки на свіжому повітрі
Прогулянки на свіжому повітрі, особливо в зимовий період, дуже сприятливі для загального зміцнення імунітету.
Свіже повітря забезпечить достатню кількість кисню,що вже дозволить почуватися набагато краще. Взимку такі прогулянки носять також гартуючий характер.
Захист шкіри
У зимовий період наша шкіра, як ніколи, потребує захисту, особливо в вогкі та вітряні дні.
Саме тому за півгодини до виходу надвір необхідно наносити захисний або зволожуючий крем на всі відкриті ділянки шкіри. Не забувайте про зволоження шкіри рук, вона також страждає у цей період від сухості. Широкий асортимент захисних косметичних засобів ви можете знайти в інтернет-магазиніOzon.ru у розділі«Краса та здоров'я».
Спокій та повноцінний сон
Нервова обстановка робить ваш організм уразливим для багатьох вірусів, оскільки моральне здоров'я прямо відбивається на нашій фізичній формі. Цю пораду можна застосовувати не тільки в період холодів, оскільки не секрет, що стреси послаблюють наш імунітет, надаючи можливість розмножуватись вірусним бактеріям.
Не менш важливою умовою гарного самопочуття є повноцінний сон, відсутність якого також не найкраще позначається на захисних реакціях нашого тіла.
Але в той же час не варто вставати пізніше 10 години ранку, особливо у вихідні дні, оскільки ваш організм повинен встигнути насолодитися світловим днем. Світло важливе для синтезу вітаміну D, а оскільки світловий день і так малий у зимовий сезон, не варто його ще коротити.
Фізичне навантаження
Зима надає безліч можливостей для проведення активних вихідних: сходіть на ковзанку, покатайтеся на лижах чи снігоходах, або пройтися скандинавською ходьбою.
Вся ця фізична активність має бути доповненням до ваших повсякденних занять. З повсякденних занять у вашому арсеналі має бути хоча б ранковазаряджання.
Профілактичні заходи
Не забувайте також про профілактичні заходи, які допоможуть вам уберегтися від простудних захворювань:
- Дотримання правил особистої гігієни
- Ретельне миття фруктів та овочів
- Щоденне провітрювання приміщення та вологе прибирання в ньому
- Загартовування
- Прийом препаратів, що зміцнюють імунітет, і натуральних засобів.
Докладніше про всі ці заходи, ви можете прочитати в нашій статті, присвяченій профілактиці простудних захворювань.