Здоров’язберігаючі технології
Задні шийні м'язи та точки напруги
ЗАДНІ ШИЙНІ М'ЯЗИ -м'язи, розташовані вертикально на задній поверхні шиї. Вони повертають шию і витягають голову та шию, дозволяючи дивитися вгору та назад. Обидві м'язи слід розглядати разом, оскільки вони взаємопов'язані.
Напівостистий м'яз голови, прикріплений до основи черепа, призначений для витягування голови.
Напівостистий м'яз шиї, прикріплений до шиї, в основному впливає на шию. Вона одна з найпотужніших м'язів шиї (тому іноді її називають м'язом робочого коня). Коли точки напружений і присутні в напівостистому м'язі шиї, біль оточує голову і особливо інтенсивно проявляється у скроні, надбров'ї і навколо очей. Точки напруги напів остий м'язи шиї викликають біль у підставі черепа та в шиї. Коли такі зони існують, людина не може безболісно опускати голову вниз, зігнувши шию, і дивитися вгору і назад, витягнувши шию і голову.
Задні шийні м'язи розташовані нижче під кількома шарами м'язів, але, коли є області ущільнення та напруги, їх можна промацати через верхні м'язові шари. Ляжте на спину і покладіть під голову досить щільну подушку так, щоб голова не зрушувалася. Помістіть пальці до основи черепа з обох боків хребта. Перемістіть пальці від основи черепа до верхньої частини спини в межах м'язів, зосереджених біля хребта. Намацайте напружені щільні смуги у межах задніх шийних м'язів. Ви відчуєте ці специфічні області товщиною 2,5-5 см нижче за основу черепа. Як тільки ви визначите їх, відразу почніть м'яко натискати на них. Дихайте рівноіповільно. Поступово ви відчуєте пом'якшення смуг - м'язи почнуть розслаблятися
Ремінний м'яз голови та точки напруги
РЕМІННИЙ М'ЯЗОК ГОЛОВИзнаходиться нижче трапецієподібного м'яза. Вона проходить по діагоналі від основи черепа у опуклості, яку можна відчути позаду вуха, до хребців у середині шиї та верхньої частини спини. М'язу, можливо, буде важко відчути. Ремінний м'яз голови витягує голову та шию і повертає її в сторони.
Витягування голови вперед - дія, яка найчастіше є передумовою розвитку точок напруги. У тенісистів, які чекають на подачу, спостерігається схоже положення голови. Коли є точки напруги в ремінному м'язі голови, біль відчувається безпосередньо на маківці.
Щоб визначити місцезнаходження ремінного м'яза та вивчити його, сядьте з розслабленою спиною у крісло. Вам потрібно знайти область між верхніми відділами трапецієподібної та глюкокортикостероїдних м'язів. Спочатку визначте місцезнаходження опуклості в основі черепа за вухом. Грудино-ключично-соскоподібний м'яз починається там. Натисніть позаду глюкокортикостероїдів і перемістіть руку вниз по бічній поверхні шиї. Ви відчуєте передню межу трапецієподібного м'яза, як тільки досягнете середини шиї. На цьому рівні почніть намацувати тонкий м'язовий тяж між трапецієподібною та глюкокортикостероїдними м'язами. М'яко притисніть цей тяж. Тримайте його протягом кількох секунд. Розробляйте точки напруги таким чином кілька разів протягом дня. Продовжуйте робити це разом із розтягуванням.
Ремінний м'яз шиї та точки напруги
РЕМІННА М'ЯЗЦЯ ШИЇ прикріплена до хребців шиї та верхньої частини спини. Вона витягає, повертає шию і згинає її убік.
Витягування голови вперед - дія,яке часто сприяє появі точок напруги у цьому м'язі. Тенісист, який чекає на подачу, тримає голову в такому положенні. Коли є точки напруги в цьому м'язі, біль можна випробувати в ділянці шиї, голови та очей. Біль у кутку, де шия переходить у плече, може призвести до нерухомості шиї. У цьому м'язі може виникнути біль, який пройде через голову до задньої частини ока. Тоді око бачитиме предмети розпливчасто.
Спробуйте намацати ремінний м'яз у кутку шиї. Сядьте в крісло, розслабте спину і злегка нахиліть голову вбік, щоб з'явився біль. Ковзайте пальцями між двома шарами м'язів, щоб торкнутися ремінного м'яза, що лежить під ними. Як тільки ви намацаєте м'яз, нахиліть трохи голову в інший бік. Ви відчуєте, як насіннєвий м'яз напружується під вашими пальцями. Натисніть м'яко на цей тяж і потримайте пальці в такому стані протягом кількох секунд. Ви відчуєте повільне розслаблення м'яза.
ЖУВАЛЬНА М'ЯЗОК— один із найсильніших м'язів обличчя. Вона прикріплена до частини вилиці, яка розташовується близько до вуха та щелепної кістки нижньої щелепи. М'яз працює, коли ви жуєте або стискаєте зуби, піднімаючи нижню щелепу. Якщо ви помістите руку на щоку в області нижньої щелепи і злегка стиснете зуби, то відчуєте рух жувального м'яза, коли він скорочується. Можна спостерігати скорочення та розслаблення м'яза, коли людина сердиться і автоматично стискає та розслаблює щелепу.
Якщо вивчити дію цього м'яза, можна з'ясувати причини її напруги. Стиснення зубів на загубнику, на гумовій трубці під час плавання, під час сну — будь-яка подібна дія може спричинити обмеження функції жувального м'яза. Культуристи автоматично стискають зуби, коли піднімають важкі штанги. Щоденнідії - обмірковування труднощів, жування жуйки, кусання нігтів, або твердих продуктів, стискання мундштука, травма голови, при якій уражається щелепа, - теж можуть утворити тугі тяжи і точки напруги в жувальному м'язі, які спричинять виникнення лицьового болю.
Іноді біль відчувається верхніми зубами, щокою або надбрівною ділянкою. Буває, що біль у жувальному м'язі описується як пазуховий біль, що неправильно діагностується як інфекція пазухи. Іноді біль відчувається на щоці і глибоко у вусі, що викликає дзвін у вухах. Коли в жувальному м'язі з'являються точки напруги, втрачається здатність відкривати рота так широко, як хочеться (відкривається тільки на 2-3 см). Якщо у вас трапилося обмеження в русі щелепи, ви повинні намацати больову зону в жувальному м'язі, а також в інших м'язах, залучених до жування (скроневої та крилоподібної).
Жувальний м'яз покритий привушною залозою (вона роздмухується під час захворювання на свинку), тому її іноді складно визначити зовні. Ви повинні досліджувати м'яз із внутрішньої частини щоки. Вимийте руки, потім помістіть великий палець усередину рота, а решту пальців покладіть на щоку. Стисніть зуби, щоб виявити м'яз. Великим пальцем знайдіть тугі тяжі та болючі місця в м'язі. Вони можуть бути дуже запаленими. Потрібно обмацувати м'яз у такий спосіб кілька разів на день протягом 2-3 днів, і біль поступово пройде. Найкраще робити це під час прийому душу. Ваш м'яз буде нагрітий, а руки - чисті. Після зняття напруги з м'яза потрібно його розтягнути.
Розтяжка:помістіть руку під підборіддям. Відкрийте рот, м'яко чиняючи опір нижній щелепі. Утримуйте це положення, рахуючи до 5. Повторіть розтяжку тричі. Потім відкрийте та закрийте рот кілька разівбез опору.
Розтяжка жувального м'яза
Важливо уникнути тих дій, які призводять до обмеження рухів у жувальному м'язі. Виправлення положення, при якому голова витягнута вперед, є важливою частиною впливу на м'яз. Можна поступово змінити положення голови шляхом розтягування хребта уявленням, ніби ви підвішені на нитці (струні), прикріпленій до маківки. Це дозволить голові згодом зайняти більш пряме становище.
СИСКОВИЙ М'ЯЗОКє найсильнішим і найефективнішим з м'язів жування. Це великий, плоский м'яз на скроні, прикріплений нижньою частиною до верху нижньої щелепи. Разом з жувальним м'язом він служить закриття щелепи. Якщо помістити пальці вище вух на віскі і злегка стиснути задні зуби, транспортний засіб можна відчути скорочення скроневого м'яза.
Точки напруги можуть розвинутися у скроневому м'язі таким же чином, яким вони розвиваються в жувальній: через стиск зубів, жування та пряму травму, спричинену ударом або падінням. Коли виникають зони напруги, біль відчувається як головний біль у скроні. Вона може поширюватися до брови, верхніх зубів і в область скронево-нижньощелепного суглоба. На додаток до цього болю зуби можуть стати надчутливими до тепла, холоду або тиску. Якщо з'явився зубний біль, важливо відвідати стоматолога, але, якщо стоматолог не знаходить проблем із зубами, значить, варто витратити час та зусилля, щоб знайти та усунути тугі тяжі та точки напруги у скроневому м'язі.
Ви можете визначити місцезнаходження цих точок напруги, переміщуючи кінчики пальців дугою на скроні приблизно на 2,5 см вище вуха. Злегка стиснувши корінні зуби, ви відчуєте м'язове скорочення під пальцями. М'яко перемістіть пальці назад і впередпоперек волокон м'язу, щоб визначити місцезнаходження тугих тяжів у межах. Точки напруги будуть найчутливішими місцями в межах тих тугих тяжів. Злегка натисніть на крапки протягом 10 секунд, щоб розслабити їх.
Розтяжка:покладіть пальці поперек м'яза вище вух і позаду скронь. Відкрийте рота так широко, як зможете, і вдихніть. При вдиху натисніть на м'яз уздовж волокон. Утримуйте положення протягом 5 секунд. Повторіть це кілька разів.
Як і з жувальним м'язом, важливо уникати тих дій, які проводять обмеження у скроневому м'язі (жування жуйки, кусання твердих харчових продуктів, стискання мундштука та ін.).
Внутрішній крилоподібний м'яз Бічний крилоподібний м'яз
Крилоподібні м'язи та точки напруги
Криловидні м'язиприкріплюють нижню щелепу до кісток черепа і працюють разом з жувальними і скроневими м'язами по її підняттю. Крім того, вони виробляють зворотно-поступальні рухи, необхідні для пережовування їжі, і висувають нижню щелепу вперед - цей рух необхідний для широкого відкриття рота.
Пошкодженнябічного крилоподібного м'язає найбільш типовою причиною дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба (ВНС). Поки що ще не виявлено природу симптомів болю, яка пов'язана з розвитком точок напруги в крилоподібних м'язах. Біль у вилиці та ВНС перед вухом, хворобливі клацання щелепи при розкритті рота, утруднення при широкому відкриванні рота та при жуванні змушують людей звертатися до стоматологів та фахівців з ВНС, але не до фахівців з лицьових м'язів. Біль у пазусі з підвищеним відділенням слизу змушує звертатися до отоларинголога. Але всі ці ознаки пов'язані з м'язовим джерелом обмежень.
Крилоподібнім'язи - маленькі м'язи, розташовані ззаду на нижній щелепі так, що їх важко промацати. Щоб знайти бічну крилоподібну м'яз, почніть зі вилиці прямо навпроти вуха. Натисніть на її нижню сторону, прямуючи до носа. Відкрийте і закрийте рот, як завжди, і ви відчуєте скорочення та розслаблення бічного крилоподібного м'яза приблизно на відстані 2,5 см від вуха. Якщо будуть точки напруги, ви відчуєте, як дуже напружений вертикальний тяг тягнеться вгору від вилиці. Натисніть на нього.
Можна впливати на нижній кінець внутрішнього крилоподібного м'яза, натискаючи на відстані 1,5 см нижче кута щелепи. Верхні волокна цього м'яза потрібно обмацати у роті.
Вимийте руки і дотягніть пальцями до задньої частини рота за останніми зубами. Ви відчуєте гострий, костистий край нижньої щелепи. Працювати з м'язом потрібно одразу за ним. М'яке кусання маленького об'єкта типу олівця чи пробки допоможе чітко визначити м'яз. Якщо будуть обмеження в рухах м'яза, то вони, безперечно, будуть дуже болючими. Працюйте з м'язом по 5 секунд кілька разів на день. Обов'язково потім досягніть розтягування