Згинання рук зі штангою хватом зверху

Метою даної вправи є розвиток та зміцнення верхньої частини м'язів-розгиначів. Вихідне положення вправи: сядьте на лаву та візьміть штангу хватом зверху. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя знаходилися на поверхні лави, як це показано на малюнку, кисті рук при цьому повинні звисати з лави. Хват шириною 20-25 см.

Покрокова інструкція виконання

Після прийняття вихідного положення потрібно зігнути руки і опустити штангу вниз, причому ніяких рухів передпліччям.
Згинаючи руки в суглобі за допомогою м'язів-розгиначів, підніміть штангу якомога вище і ненадовго зафіксуйте її в такому положенні.
Повторіть вправу 12-15 разів, по 2-3 підходи.

Згинання рук у зап'ястях хватом штанги зверху (передпліччя)

Поради новачкам, як уникнути помилок і зробити вправу ще ефективнішою

Даний рух варто виконувати в кінці тренування, тому що після нього хват слабшає, і якщо ви використовуватимете його спочатку, ви ризикуєте повністю зірвати тренування або отримати травму.
Під час вправи в жодному разі не можна допускати, щоб передпліччя відривалося від стегон.
Також слід враховувати те, що спочатку вам буде дуже складно утримувати стегна паралельно до підлоги, тому як варіант треба підкласти під ноги млинці від штанги.
Для того, щоб ваше передпліччя стрімко розвивалося, потрібно тренуватися до краю. Мається на увазі, що при кожному підході ви повинні віддаватися до останнього, навіть незважаючи на те, що при цьому ви напевно відчуєте печіння м'язів.

Як правило, для опори передпліч використовують лаву. Ще ця вправа робиться з гантелей.