Значення асан упрактиці йоги
Йога зараз рідко використовується в класичному розумінні, в основному викладається фітнес-йога, яка застосовується для створення гарної розтяжки, а також як гімнастика після фітнесу.
Давно вже доведено сприятливий вплив йоги на організм людини. Пояснюється оздоровчий ефект тим, що більшість асан йоги залучають ті м'язи, які практично не використовуються у повсякденному житті. Спеціальні положення асан, що іноді вимагають чималої витривалості, гнучкості та фізичної напруги, дозволяють залучати до процесу локальні групи м'язів, покращуючи кровообіг у цій зоні і, що важливо, впливаючи на внутрішні органи.
Ще одне цікаве пояснення: людський організм можна уявити як взаємозалежну систему порожнин, які заповнені різними рідинами та газами. За допомогою вправ йоги виробляється своєрідний гідравлічний масаж, тобто в процесі виконання поз відбувається внутрішня зміна обсягу певних порожнин організму та тиску в них. Фахівці попереджають: саме з цієї причини швидкість виконання асан має бути повільною, адже рух рідини в організмі людини обмежений анатомічно!
В результаті такої неспішної гімнастики посилюється кровотік не тільки в м'язах, а й у внутрішніх органах, що за відповідної тривалості та правильності тренувань дає видимі результати, а грамотний інструктор з йоги підбере спеціальнийкомплекс вправ кожному за конкретної людини. Посилення кровотоку покращує роботу всіх систем організму, у тому числі і роботу нервової системи, а якщо врахувати постійний стрес сучасного життя, велика кількість захворювань (навіть поява нових, до речі, синдром хронічної втоми), то користь йоги стає безперечною.
Кожна з асан є наслідуванням, що знаменує собою відмову від суто людського єства і повторення початкового божественного руху. Саме тому їх необхідно виконувати максимально точно. Асана фіксується, і в цьому «застиглому» стані людина долає час і простір.
Справжній йог вчиться не хвилюватися. Він нагадує священну рослину або тварину, в якій живе іскра духу, що творить. У такому положенні людина вторить ритму не навколишнього життя, а того космічного, що вловлюється лише тонким тілом. Свідомість перестає розсіюватися, вона концентрується на одній точці, ніби фокусуючись. Це справжня відмова - від руху фізичного і розумового - для того, щоб досягти спокою, що примирює і всеєднає.
Досягається це і на власне фізичному рівні. Асани викликають напругу м'язів, впливають на роботу внутрішніх органів, скелет та хребет. Завдяки їм можна контролювати діяльність нервової системи. Все це разом перенаправляє енергію всередині людини, надаючи ефект, що оздоровлює і відновлює. Людина починає почуватися молодшою, спокійнішою, умиротворенішою.
Всі вправи йоги можна розділити на 6 груп: розтягуючі, скручують, силові, перевернені, здавлюючі та рівноважні. Кожна із груп асан впливає на певну групу м'язів та органів. Зазвичай комплекс вправ - це чергування різних асан у певнійпослідовності.
Поза кобри (Бхуджангасана) є незамінною при ушкодженнях хребта, фахівці називають її панацеєю для хворої спини. При незначних зміщеннях хребців ця поза повертає диски до нормального положення.
Поза верблюда (Уштрасана) надає тонусу хребту, тому що при правильному виконанні хребет повністю витягується.
Деякі з поз, що розтягують, на перший погляд досить прості, проте не рекомендуються на початкових етапах занять йогою, оскільки вимагають не тільки значного м'язового тонусу і розтяжки. Наприклад, поза колеса (Чакрасана).
До цієї групи - розтягують поз - відносяться також йога-мудра і поза головою в коліна (Пашимоттанасана).
До скручують асан відносяться також відома поза трикутника (Тріконасан) і її варіації.
Перевернуті пози — ті, які змінюють циркуляцію рідини в організмі. До цієї групи належать стійка на плечах (Сарвангасана).та знаменита стійка на голові (Сіршасана). Остання вважається виключно тонізуючою для розумової діяльності. Чи варто говорити, що поза вимагає тривалого тренування, а без підготовки та порад інструктора можна нашкодити власному організму. За правильного виконання ця асана підвищує тонус судин мозку, забезпечуючи їх додатковим харчуванням. Крім того, сиршасана у всіх різновидах благотворно впливає на роботу нервової та серцево-судинної, ендокринної систем, покращує зір та слух, лікує варикозне розширення вен та стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Нарешті, рівноважні асани спрямовані на підтримку рівноваги - до них можна віднести, наприклад, "продовження" пози воїна (Вірабхандрасана III), при використанні її в постійних тренуваннях розвивається стійкість та рівновага. Всі рухи цієї асани впливають на поставу та ходу, оскільки зміцнюють необхідні м'язи.
Короткий висновок
Звичайно ж, займатися йогою можуть не всі: хтось вважає подібні тренування справою несерйозною та непродуктивною, адже вони не спрямовані на «скульптурне ліплення тіла». Але життєвий тонус і загальний стан організму за серйозного підходу до справи покращуються навіть у напруженому ритмі повсякденності.