10 вагомих причин присідати
Скільки видів присідань, окрім звичайного, знаєте особисто ви? Насправді їх існує безліч. Наприклад, присідання з навантаженням на спину, з навантаженням на руки, присідання на одній нозі, присідання «пістолет», гранд пліє, сумо, присідання зі скручуванням і т. д. І кожне з цих присідань дозволяє не лише наростити м'язову масу, підвищити силові якості м'язів нижньої половини тіла, а й значно поліпшити загальну координацію рухів загалом.
Давайте тепер більш детально розглянемо, яку користь можна отримати з присідань.
1. Нарощування м'язової маси всього тіла та розвиток силових якостей
За допомогою правильно виконуваних присідань розвиваються чотириголові м'язи, ікри, підколінні сухожилля, а також прогресують інші м'язи. Наприклад, для підйому під час присідання з нижньої точки потрібна велика сила. А різні точки навантаження у поєднанні з різною амплітудою виконання вправ дозволяють нарощувати силу та витривалість організму загалом. У свою чергу, завдяки збільшенню вироблення тестостерону та гормону росту, присідання забезпечують зростання м'язової маси.
2. Проробка м'язів кора
Ті, хто прагне мати кубики преса, знають, що без присідань не обійтися. Адже за допомогою їх можна дуже ефективно задіяти і м'язи центральної частини тіла, у тому числі, черевної зони. Причому, виконуючи певні види присідань, можна досягти кращого результату, ніж, наприклад, від скручування.
3. Навантаження м'язів задньої частини ноги
М'язи задньої частини ноги є одними з найскладніших для прокачування. А виконуючи навіть найпростіші присідання, ви одночасно задієте квадрицепси, стегна та ікри. При цьому до навантаження буде підключено поперек, верхня частина спиниі навіть шия.
4. Ефективне схуднення
Як відомо, жир допомагають спалювати м'язи. Відповідно, чим більшим обсягом розвинених м'язів матиме наше тіло, тим швидше наш організм спалюватиме зайві калорії, і менше проблем із жиром ми матимемо. Отже, якщо ваша мета схуднути — присідання повинні зайняти одне з головних місць у вашому тренуванні.
5. Розвиток координації
Виконання різних видів присідань допоможе розвинути хорошу координацію. А це, у свою чергу, дозволить удосконалити і силові навички та забезпечити зростання м'язової маси. До того ж, звичайнісіньке присідання може стати базою для переходу до інших більш складних вправ на ноги - підйому на литок, присідання на одній нозі або жиму ногами.
6. Рухливість у будь-якому віці
Розвиваючи силу і витривалість своєї нижньої частини тіла, ви автоматично розвиватимете і стимулюватимете рухливість всього тіла. До того ж, якщо не шкодувати себе і виконувати присідання з максимальною амплітудою, досить швидко можна буде забути про відчуття втоми в ногах під час тривалих навантажень і більш складних вправ.
7. Розвиток гнучкості
Наявність гнучкості — одна з обов'язкових умов для повноцінного виконання присідань. А що, як не максимальна амплітуда руху стегон, литок, колін та гомілкостопу для виконання присідань найкраще розвивають гнучкість?
8. Профілактика отримання травм
Як уже говорилося, присідання розвивають допоміжні м'язи нижньої частини тіла, зокрема, стегон та попереку. Погана підготовка саме цієї групи м'язів у бодібілдерів призводить до травм, які надовго вибивають із тренувальної колії. У свою чергу, «злагоджена робота» ваших м'язів навіть у самихВ складних ситуаціях зведе ризик отримання травми до мінімуму.
9. «Ремонт» суглобів
Присідання стануть найкращим лікарем для нерозроблених та хрумких суглобів. Головне - не переборщити з амплітудою. Крім колінних, присідання допоможуть налагодити роботу, перш за все, кульшового та гомілковостопного суглобів. У свою чергу, здорові згадані суглоби допоможуть уникнути травм під час виконання вправ з навантаженням на коліна.
10. Доступність де завгодно!
Унікальність та головна перевага присідань у тому, що для виконання цієї вправи не потрібні спеціальні тренажери чи додаткові витрати. Присідання можна виконувати не лише у тренажерному залі, а й удома, у парку, на спортивному майданчику. Якщо вам знадобиться додаткове навантаження, то підійдуть гантелі, гирі або штанга.