16 переваг вправ на батуті, які, можливо, продовжать вам життя
Вправи на батуті вважаються одним із найкращих видів вправ для дорослих. Коли стрибатимете на батуті, ви зазнаєте короткочасної невагомості у вищій точці стрибка, проте коли ви досягнете нижчої точки пружної сітки батута, ваше тіло буде важити в 4 рази більше, нормальної ваги на поверхні Землі. Ви будете вражені безліччю корисних для здоров'я речей, які відбуваються завдяки цьому веселому заняттю. Чому?
Тому що у цьому занятті поєднуються плюси для здоров'я та користь фітнесу, чого не досягти іншими вправами. У цій статті ви дізнаєтеся про 17 переваг вправ на батуті, якщо робити будь-які з них, безумовно, знайдете сильніше тіло і покращите здоров'я.
1.Веселий спосіб зниження ваги та збереження фігури
Відповідно до Журналу з прикладної фізіології NASA стрибкові вправи на 68% ефективніші за біг. Дослідження NASA також повідомляють про те, що люди, що важать150 фунтів (68 кг.)протягом 1 години стрибків, спалюють більше калорій ніж за 1 годину бігу.
Довгі години кардіо вправ у спробах знизити вагу насправді можуть дати зворотний ефект, оскільки тривалий період «дихальних» вправ може знизити ваш метаболізм.
Стрибки на батуті - це вправи, що підтримують метаболізм, а це дуже важливо для зниження ваги.
Якщо ви стрибаєте в помірному темпі, ви все ще можете дихати, оскільки вам комфортно. Ви рухаєтеся не піддаючи напрузі ваш обмін речовин. Для більш ефективного зниження ваги стрибайте 15-20 хвилин з помірною інтенсивністю щонайменше тричі на тиждень.
Отже, просто стрибайте та підтримуйте форму.
2. Збільшення лімфотоку в організмі
Лімфатична система – це мережа з тканинта органів, що допомагає позбутися токсинів у тілі, відходів та інших небажаних матеріалів в організмі.
Це метаболічний смітник організму. На відміну від серцево-судинної системи, в якій серце автоматично перекачує кров, лімфатична система цілком покладається на наші рухи тіла як на носос.
- Серце, судини, кров;
- Функція: транспортування газів, біогенних елементів, гормонів, відходів.
Лімфатична система працює за допомогою наших свідомих рухів. Стрибки на батуті – це вправи для тіла. Це заняття може призвести до одночасного відкриття та закриття лімфатичних клапанів, а це посилить лімфатичний потік у 15 разів.
3. Посилення детоксикації та очищення організму
Вправи на батуті покращують роботу природного механізму детоксикації організму. Стрибки - це унікальна форма вправ, при якій невагомість досягається у вищій точці кожного стрибка та приземлення, також удвічі збільшується сила тяжіння при кожному відштовхуванні.
Ця зміна тяжіння приносить користь кожному м'язу та кожній клітині тіла і дуже корисна для лімфатичної системи.
Коли кров тече по тілу, лімфатична рідина проходить через кровоносні судини в тканині тіла. Ця рідина живить клітини та омиває тканини організму, формуючи тканинну рідину. Потім рідина збирає відходи, бактерії та пошкоджені клітини. Для детоксикації стрибайте щонайменше 15 хвилин щодня.
4. Поліпшення функціонування імунної системи
Лімфатична система є життєво важливою частиною імунної системи. Це захисний механізм від вірусів, бактерій, хвороб та інфекцій. Лімфа містить велику кількість певного типу білих кров'яних клітин, якіназиваються лімфоцитами. Лімфоцити відповідають за боротьбу з інфекціями в організмі. Вони також усувають пошкоджені та ненормальні клітини в організмі.
Стрибки змушують клапани в лімфатичній системі відкриватися та закриватися одночасно, збільшуючи лімфатичний потік у 15 разів.
Це підвищує імунітет, виводить токсини та допомагає уповільнити процес старіння. Крім того, покращується імунна система шляхом посилення діяльності червоного кісткового мозку та підтримки відновлення тканин.
5. Допомагає зменшити целюліт або позбутися його
Стрибки на батуті це як прокачування вашого тіла. Прокачування тіла на батуті дає позитивний ефект для щитовидної залози. Стрибки допомагають стимулювати на самоочищення щитовидну залозу та всю лімфатичну систему в цілому від накопиченого жиру, у цьому випадку відбувається цілеспрямована дія на целюліт. Вправи на батуті - перевірений спосіб усунення целюліту. Це один із найбільших плюсів вправ на батуті.
6. Зміцнення кісткової системи та збільшення кісткової маси
Дослідження показали, що збільшення сили гравітації на кістки під час стрибків зміцнює кістки без травм і переломів. Вправи на батуті збільшують щільність кісткової тканини, що запобігає розвитку остеопорозу.
7. Поліпшення циркуляції кисню у всьому тілі, що призводить до збільшення клітинної енергії
У журналі прикладної фізіології NASA перелічені цікаві факти, виявлені після досліджень вправ на батуті. При порівнянні частоти серцевих скорочень та споживання кисню між вправами на міні батуті та бігом було виявлено значне збільшення «біомеханічних стимулів» при стрибках.
Це означає, що стрибки наБатуті більш корисні для тіла ніж біг, тому вправи на батуті використовуються для відновлення астронавтів після перебування в космосі, щоб запобігти м'язовій та кістковій дегенерації. Стрибки на трампліні автоматично покращують мітохондрії кожної клітини, через що в організмі з'являється додатковий попит клітин на енергію. Це дозволить збільшити енергію та здатність організму цю енергію використовувати.
Таким чином, завдяки вправам на батуті ваш метаболізм почне працювати і ви втрачатимете вагу ще якийсь час після закінчення заняття. Також ви будете енергійними протягом усього дня.
8. Ви тренуєте все тіло без зайвого тиску на ноги та ступні
Багато серцево-судинних вправ такі як швидкий біг, біг підтюпцем покращують серцебиття. На жаль, біг або біг на місці чинять надмірний тиск на суглоби, ноги та ступні. Це може призвести до пронації, яка навіть може стати причиною травм суглобів, кісточок, колін та спини. Біг підтюпцем або стрибки на батуті більш ефективні, тому що ви можете займатися довгий час, не відчуваючи втоми або тиску на суглоби. При стрибках немає сильного на організм як із заняттях на твердої поверхні. Сила гравітації забезпечена стрибками на батуті підвищує тонус тіла, тому що працюють не тільки серце та ноги, а й усе тіло.
9. Поліпшення загального балансу тіла та постави
Стрибки дають відмінні результати щодо покращення балансу та координації. Стрибки на батуті автоматично покращують ваш баланс, тому що вони стимулюють вестибулярний апарат внутрішнього вуха. Крім міні-батутів при проблемах з рівновагою можна використовувати балансири.
Вправи на батуті рекомендовані дітям, людям похилого віку та людям, які відновлюються після травм.
10.Зменшення жирових відкладень та збільшення співвідношення м'язової маси в порівнянні з жировою
Вправи на батуті – чудовий спосіб сформувати м'язи та знизити жирові відкладення. Вони зміцнюють ноги, стегна, живіт, збільшують спритність та почуття рівноваги. М'яка детоксикація, що відбувається під час стрибків, провокує зниження ваги.
11. Поліпшення серцево-судинної системи
Функціонування серцево-судинної системи посилюється завдяки серцево-судинним вправам, які збільшують серцевий ритм таким як біг, біг підтюпцем, прогулянка тощо. Крім того, стрибки захищають від скупчення крові у венах, запобігаючи хронічному набряку.
12. Допомога у запобіганні та боротьбі з варикозним розширенням вен
Стрибки – це природний спосіб позбавлення варикозного розширення вен. Варикозне розширення вен – це стан, коли вени на ногах збільшуються.
Існує безліч факторів, які можуть вплинути на кровообіг, починаючи від пози тіла до емоційного стану. Часті заняття стрибками збільшують циркуляцію кровотоку. Це може значно знизити тиск, який відчувають ваші вени і усунути запалення та біль, що супроводжують варикозу.
Крім того, щоб захистити вени пийте достатню кількість води, носіть правильне взуття та підтримуйте здорову вагу тіла.
13. Поліпшується ефект від інших вправ
Підняття тяжкості разом із стрибками дає відмінний ефект. Дослідження показали, що індивіди, які поєднують інші види вправ зі стрибками на батуті, домагаються кращих результатів у порівнянні з тими, хтозаймається тільки підняттям важких речей, швидким бігом або бігом підтюпцем.
14. Забезпечення зниженого впливу, безпека серцево-судинних вправ порівняно з швидким бігом та бігом підтюпцем
Вправи на батуті приносять більше користі здоров'ю, ніж інші вправи, такі як біг, біг підтюпцем, аеробіка, пов'язані з впливом поверхню. Погоджуся, що наше тіло створено для бігу, але воно не створене для бігу бетонною поверхнею, яка має місце в більшості покриттів. Більшість людей, які бігають регулярно, могли стикатися з мікротравмами колін або п'ят. Надлишковий тиск також передається від стегон до хребта. Коли ви стрибаєте, ця дія поглинається поверхнею батута і ризик травмувати м'язи і зв'язки знижується.
Сила гравітації, що вимірюється від ваших кісточок, спини та чола, розподіляється більш рівномірно, коли ви стрибаєте.
15. Допомагає у запобіганні та лікуванні ракових пухлин
Стрибки допомагають покращити циркуляцію лімфатичної рідини, що сприяє руйнуванню ракових клітин в організмі. Коли рідина збирає відходи, бактерії, пошкоджені клітини, вона також збирає пошкоджені ракові клітини, якщо вони є в організмі, і виснажує їх у лімфатичних судинах.
16. Знімає втому та менструальні болі у жінок, що виникають через гормональний дисбаланс
Стрибки є дуже ефективною терапією для жінок, яким потрібно зняти менструальний біль. Вони очищають надлишок гормонів та токсинів, що є ключем до здорової ендокринної системи. Тому якщо ти одна з тих жінок, які страждають від гормонального дисбалансу, я настійно рекомендую тобі стрибки для вирішення цієї проблеми. Стрибки також знижують кров'яний тиск, допомагаючикровообігу. Вони підвищують ефективність спалювання вуглеводів в організмі та можуть допомогти знизити кров'яний тиск.
Користь від стрибків на батуті, як ви бачите набагато більше, ніж ви думали. Впевнений, що ви захочете збільшити кількість вправ на батуті. То чому б не купити власний батут та отримувати всі ці переваги на своєму батуті? Купуйте батути, які мають достатню оббивку для захисту вас та ваших дітей від твердих поверхонь. Зверніть увагу на сітку безпеки, щоб запобігти падінню з батута.
Ви дійсно отримаєте величезну користь від занять на батуті і матимете відмінне відмінне тіло!