3 види розтяжки, які звільнять ваш розум і розкріпачать тіло - статті про йогу та здоровий образ
Коли я була маленькою, то найдивовижніше в танці було те, що я вчилася використовувати своє тіло, щоб отримати зв'язок з навколишнім світом. Танець став для мене тією призмою, якою я пізнавала речі. Рух означав свободу, потім прийшло відчуття, що в танці мене кудись забирає.
Моїм пристрастю було (і залишається зараз) зрозуміти, на що ще здатне моє тіло. Багато людей розглядають почуття свободи як перебування у своїй «зоні». Для мене ж це можливість вийти за рамки через рухи, а потім знову повернутися, немов я просто кудись ненадовго відлітала.
Я можу пояснити всі ці відчуття тим, що коли тіло бере на себе основну роботу, то розум звільняється. Або, коли ти повністю розумієш своє тіло, відчуваєш його, рухаєшся, розтягуєшся, ти відкриваєш простір усередині себе та розвиваєш у ньому якесь нове усвідомлення. Під час руху відбувається не тільки розслаблення всіх м'язів, а й виходить негативна енергія, яка в них накопичилася (а також у суглобах та тканинах). В результаті, звільняється місце для всього позитивного, не лише у твоєму тілі, а й у твоєму житті.
На своїх заняттях навчаю основ повноцінного руху, використовуючи розтяжку всіх м'язів. Жодного тиску. Адже ви не хочете стати залежними від зовнішніх сил, коли можете використовувати своє власне тіло, щоб розслабити м'язи і почати рухатися зсередини. Залежність заважає свободі. Я пропоную вам три вправи, які допоможуть вашому тілу розслабитися і заглянути всередину себе, де ви зможете побачити свою безмежну силу.
1) Ймовірно, ви навчилися розтягувати м'язи шиї, витягуючи її вперед, але це оманлива вправа для м'язів. Спробуйте нахилити головуна один бік так, щоб вухо торкалося вашого плеча. Затримайтеся в цьому положенні, а інше плече відпустіть нижче, відчуйте свої рухи зсередини. Перш ніж повернутись у вихідне положення, не забудьте відпустити плече.
2) Далі спробуйте зробити розтяжку плечей. Витягніть руку поперек перед грудьми (прикладаючи її до протилежного плеча), як ви, напевно, робите, під час розминки в залі. Підтримуйте цю руку іншою рукою, щоб витягнута рука була прямою. Тепер тільки за допомогою м'язів плеча, відпустіть плече вниз, рука повинна залишатися нерухомою (можна спробувати візуально уявити, відчути, як ваше плече відпускається все нижче від вуха). Таким чином, ваша розтяжка виходить сильнішою і тривалішою.
3) Нарешті одну ногу зігніть в коліні і поставте на сходинку. Руки покладіть на стегна так, щоб великий і вказівний пальці ніби охоплювали вашу талію. Нахилиться вперед із прямою спиною, підборіддя не опускайте, намагайтеся, щоб руки не рухалися. Зупиніться, коли ваша поза буде набагато по діагоналі до ноги, потім випряміть коліно. Залежно від вашої підготовки, цю ж вправу можна виконувати, коли нога стоїть на чомусь вищому, стільці, наприклад. Або можна спробувати нахилити тіло ближче до ніг.
Виконуйте ці вправи щодня, зберігаючи становище, доки відчуєте, що м'язи звільнилися. Розтяжка допоможе вам розслабитися фізично та розумово.