32. Способи самопізнання та саморегуляції
Володіння психотехнікою потрібне лікарям, психологам, педагогам, усім, хто займається фізичним та духовним покращенням людини та самовдосконаленням. Сенс усіх існуючих психотехнік полягає у досягненні та підтримці високої психічної, духовної та фізичної форми через спрямоване уявне зосередження. Більшість програм, спрямованих на саморозвиток людини, засновані на чотирьох принципах, або способах, самопізнання та саморегуляції.
Спосіб перший -релаксація,яка являє собою фізичне та психічне розслаблення. Метою релаксації є підготовка тіла та психіки до діяльності, зосередження на своєму внутрішньому світі, звільнення від зайвої фізичної та нервової напруги або забезпечення можливості зібратися.
- для підготовки тіла та психіки до глибокого самопізнання, самонавіювання;
- у стресових моментах, конфліктних ситуаціях, у яких потрібні витримка, самовладання;
- у відповідальних та важких ситуаціях, коли необхідно скинути страх, зайву напругу. Першим кроком до релаксації є правильне дихання. Потім - розслаблення м'язів і судин за допомогою відчуттів "тяжкості" і "тепла", що викликаються цілеспрямованим уявним зосередженням певної частини тіла. Потім – психічне уповільнення.
Спосіб другий -концентрація,є зосередженням свідомості на певному об'єкті своєї діяльності. Тобто серед звичних вам звуків раптом з'являється один, який привертає вашу увагу. Ви концентруєтеся на ньому, прислухаєтеся, виділяючи цей звук серед інших.
Основою концентрації є керування увагою. Навичка зосередження ґрунтується на наступних властивостях уваги:
- На вмінні зосереджувати свою увагу на певному предметі;
- розвитку довільної уваги, що з'являється під впливом свідомо поставленої мети і вимагає вольового зосередження;
- на досить широкому обсязі уваги, що дає можливість одночасно зосередитися на різних внутрішніх процесах: відчуттях у тілі, зорових та слухових образах, розумових операціях тощо;
- на вмінні перемикати увагу із зовнішніх об'єктів на внутрішній світ особистості, з одного відчуття, почуття, думки – на інші;
- на вмінні затримувати увагу певному об'єкті.
Спосіб третій -візуалізація,який є створення внутрішніх образів у свідомості людини, тобто активізація уяви за допомогою слухових, зорових, смакових, нюхових, дотикових відчуттів, а також їх комбінацій.
Візуалізація дає можливість людині активізувати її емоційну пам'ять, відтворювати ті відчуття, які вона відчувала, і таким чином збагачує її почуття, розвиває інтуїцію.
Спосіб четвертий -самовнушення- визначення установок, що з'являються на підсвідомі механізми психіки. Самонавіювання є твердженням, що успіх можливий, виражене від першої особи в теперішньому часі. Сила самонавіювання полягає у здатності створити свій власний позитивний образ та часто цей образ зміцнювати за допомогою слів, звернених до себе.