5 порад, як скласти шкільні іспити без шкоди здоров’ю
У дитини сесія, випускні та вступні іспити, заліки та «хвости». Хвилювання в цій ситуації є природним, але головне — утримати стрес на такому рівні, щоб він не заважав процесу.
Насамперед найкраще заспокоїтися батькам. Вони нерідко створюють нервову обстановку, схильні надавати надмірне значення тому, що відбувається, і дитина, відчуваючи тиск, сама впадає в ступор.
Перебуваючи в напрузі, ми витрачаємо багато енергії на нейтралізацію стресу, проте знизивши напругу, звільняємо сили для вирішення поточних справ і підвищуємо мотивацію.
Якщо вашу дитину охоплює дуже сильна тривожність, вона втрачає здатність розуміти, то їй підходять йога, східні практики тощо фізична активність. Або ж тривалі прогулянки парком та лісом.
Під час сесії не варто відмовлятись від фізичного навантаження. Лікарі рекомендують щонайменше 30 хвилин на день активності на свіжому повітрі. Краще дотримуватися звичного режиму, лягати спати і вставати одночасно.
Сон дуже важливий — нічні чування не сприяють тому, що інформація засвоюватиметься. Отже, потрібно забезпечити не менше 8—9 годин повноцінного відпочинку. Це підвищити ефективність занять і в голові залишиться більше, ніж якби дитина сиділа по 20 годин без перерви.
Під час підготовки і складання іспитів молодому організму потрібно більше білка, ніж зазвичай. У щоденний раціон рекомендується включати нежирний і негострий сир, яйце (можна тільки жовток), 200 г м'яса або риби, сир (але не більше ста грамів на день, інакше він може дати тяжкість у шлунку). У раціоні обов'язково має бути рослинна та вершкове масло — близько 20 грамів.
Більше, ніж зазвичай, потрібно їсти фруктів та овочів, а також вживати продукти, багатімінералами та мікроелементами. Це курага, зелений горошок, кабачки, банани, ківі, гранати, абрикоси та груші. У них багато заліза, міді, цинку, магнію та селену – це потрібно мозку, щоб інтенсивно працювати. Добре діють горіхи — приблизно 80 г на день, дітям достатньо столової ложки волоських і кедрових горіхів.
І шоколад - тільки не варто зловживати, інакше він може зайво порушити нервову систему. Пари часточок достатньо. У складний період нам потрібні вуглеводи, причому як прості, так і складні. Він міститься в цукрі, фруктозі, натуральному меді, варенні, солодких фруктах, сухофруктах (особливо в куразі), у цілісних злаках і пророщених зернах (найбільше — у зернах пшениці). Будьте обережнішими зі стимуляторами, а краще зовсім обійтися без кави, міцного чаю, великих доз вітамінів та енергетичних напоїв.
3. Вітаміни
У ситуації стресу одним з важливих вітамінів є Е. Він стимулює циркуляцію крові, відповідає за збереження клітин мозку, підтримує нормальний гормональний статус і робить масу іншої корисної роботи. При напрузі організм втрачає багато вітаміну С, тому необхідно заповнювати його недолік. Важливо звернути увагу на групу, а також магній, які підтримують нервову систему. Ну, і не забувайте про вітамін А - вітамін росту, який теж стане в нагоді дитині в цей період.
4. Медикаменти
Вживати таблетки та чаї, які заглушають на сполох, без необхідності не варто. До них розвивається звикання. До того ж, окрім заспокійливої дії, вони також знижують гостроту мислення, здатність до запам'ятовування та творчості. Препарати слід приймати тільки, якщо їх виписав лікар.
5. Під час іспиту
Навчіть дитину простим способам релаксації:
Виконання цих нескладних правилдопоможе дитині скласти іспити, а батькам зберегти свої нерви гаразд.
Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!