6 способів швидше відновитися після пологів
Ні для кого не секрет, що з появою в будинку маленького чоловічка час сну та відпочинку для молодої мами значно коротшає. Доводиться миритися з тим, що прийом розслаблюючої ванни поступається місцем процедур купання малюка, та й на приготування улюблених страв часу практично не залишається ... Картина вимальовується невесела. Отже, беремо все у свої руки та під свій контроль.
З першого дня життя малюка забудьте про те, що краще за вас про нього ніхто не подбає! Це не так. І тому сміливо виділяйте час, який можете присвятити лише собі.
ФІГУРА І ПОЛОГИ Вагітність і пологи вимагають величезних ресурсів від організму. Як швидше відновитись? Відпочивайте стільки, скільки можете, пийте багато рідини (особливо якщо ви годуєте грудьми) і не забувайте про вітаміни, які були призначені до пологів. І на благо доброго самопочуття доглядайте за собою!
ЯКЩО У ВАС БУЛО КЕСАРЬОВЕ ПЕРЕЧЕННЯ Щоденний душ збереже ділянку розрізу чистим; уникайте прийому ванни, поки ваш лікар вам не дозволить. результат - запор тривалістю в один тиждень. Тому почніть прийом проносних засобів, рекомендованих лікарем. Через 3 дні включіть у раціон молоко чи магнезію (3 десь у день). Якщо ви 6 днів не ходили в туалет, зверніться до лікаря.Будьте пильні. Телефонуйте лікарю, якщо у вас починається жар або посилюються хворобливі відчуття в області шва. Можливо, він розходиться чи набух.
ЗАХИСНІТЬ СВОЮ СПІЛКУ Дуже важливо не забувати про те, що ви ще й жінка, у вас є коханий, батько дитини. «Відносини пари – садок, у якому ростуть діти, – каже сімейний лікар Гейл Петерсон. — Хороші стосунки з партнером допоможутьвам і у вихованні крихти». Дотримуйтесь цих порад, щоб зберегти відносини сильними.Домовитеся. Щоб уникнути сварок та непорозуміння після народження малюка, заздалегідь або відразу ж після його появи на світ розподіліть ті чи інші обов'язки (хто буде займатися оформленням документів, домом, готувати, купати, гуляти з крихтою).Спілкуйтеся. Відверто і відразу говорите про те, що ви обоє відчуваєте, - і хороше, і погане.Виходите з дому На прогулянку. Постарайтеся щотижня будувати спільні плани, або, принаймні, один раз на місяць. Знайти спосіб вийти хоча б на кілька годин без коляски завжди можна. Дайте коханому шанс хоча б раз провести з дитиною досить багато часу наодинці. Є шанс, що після цього він почне розуміти вас краще. Головне, не втручайтесь і не критикуйте, навіть якщо він все робить не так, як ви.
ПОКЛЮЧАЙТЕСЯ ПРО СЕБЕСтворіть команду. Під час занять спортом допомагає компанія однодумок. Післяпологові фітнес-класи або групи «Мама і Я» надихають і зменшують ймовірність виникнення депресії. не почувайтеся винною за це», — радить Барнес.
ЗБЕРІГАЙТЕ СВІЙ СОН Не дивуйтеся, якщо виявите, що ваш час для відпочинку рішуче зменшився: багато молодих мам сплять не більше чотирьох — семи годин за ніч. У кращому випадку.Годуйте позмінно. Через 4 тижні попросіть коханого давати дитині пляшечку при нічному годуванні. Це шанс викроїти шматочок часу для сну.Спійте поряд з малюком. Щоб у обох швидше вийшло заснути після годування, давайте крихті їсти у своєму ліжку.Потоваришуйте здрімотою. Відпочивайте, поки спить дитина, навіть якщо на кухні гора брудного посуду.Наберіться терпіння. Дослідження показують: молоді мами справляються з нестачею сну краще, ніж інші люди.
ПЕРЕПАДИ НАСТРОЮ Цілих 70–80 % молодих матерів відчувають «мамин блюз» — перепади настрою в перші кілька днів після народження дитини. У 10% розвивається справжня післяпологова депресія (ПРД). Найчастіше буває у жінок, які раніше страждають на ПМС.Омега-3. Виявлено, що в країнах, де люди харчуються дарами моря, багатими на Омега-3, ПРД розвивається набагато рідше. У день необхідно отримувати щонайменше 1 грама Омега-3. Цю корисну кислоту містять сардини, лосось, креветки, авокадо, олію лляного насіння та риб'ячий жир.Дремота. Коли дитина спить, ви не відпочиваєте? Це — «один із головних факторів ризику, який провокує ПРД у молодих мам», — каже Діана Лінн Барнес, Президент Фонду Міжнародної Післяродової Підтримки.Будьте активною. Вправи — природний спосіб підтримання гарного настрою. Поліпшують психологічне здоров'я, зменшують напругу.