Аквааеробіка для дітей - корисно та весело
Аквааеробіка – система вправ у воді, користь якої є незаперечною як для дорослих людей, так і для дітей. Вода – унікальний тренажер, у ній тіло перебуває у стані, що віддалено нагадує невагомість. Навантаження на суглоби та хребет менше, зате збільшується м'язове навантаження. Кожен рух на подолання опору води стимулює кровообіг, зміцнює м'язи всього тіла та серцево-судинну систему.
Аквааеробіка для дітей - особливості занять
- Від 3 до 5 років. Заняття тривають не більше півгодини, включають ігрові вправи, що розігрівають, сприяють загартовуванню, оздоровленню дітей, розвивають вміння триматися на воді.
– Від 6 до 10 років. Тривалість занять – 40-45 хвилин; вправи націлені на підтримку постави та розвиток м'язового корсету, що важливо для школярів, які проводять кілька годин за партами.
– Від 10 до 15 років. Тренування може тривати 40-45 хвилин і більше. До комплексу включаються вправи на корекцію постави та фігури, оволодіння різними техніками плавання та розвиток м'язів всього тіла.
Структура заняття включає:
- розминку-розігрів (4-5 хвилин) - просте борсання для малюків, плавання - для старших;
- основну частину - спеціальні вправи на різні групи м'язів, що поступово ускладнюються;
– затримку (3-4 хвилини) – розслаблюючі, заспокійливі вправи.
Батькам нескладно проводити заняття з дитиною та самостійно, якщо знати правила виконання вправ.
У басейні можна використовувати спеціальний інвентар: м'ячі, плавальні дошки, гнучкі поролонові аква-палиці, спеціальні гантелі, ласти та лопатки, що одягаються на руки. Все це допомагає зробити перебування у воді цікавішим.
Заняття можутьсупроводжуватися музикою, що додатково допомагає розвивати почуття ритму та пластику.
Якщо дитина не вміє плавати, виручать нарукавники чи жилет. Вони допоможуть дитині спочатку триматися на плаву і не боятися води.
Користь дитячої аквааеробіки
Вода має стимулюючий і зміцнюючий вплив на центральну нервову систему. Тому аквааеробіка для дітей корисна ще й тим, що одним дозволяє виплеснути надлишки енергії, іншим, навпаки, зарядитися енергією, на третіх вона діє заспокійливо.
Корисна аквааеробіка і для дітей із зайвою вагою. При вправах у воді витрата енергії більша, ніж при тренуваннях на суші, активізується обмін речовин в організмі, що сприяє спалюванню калорій та підтримці оптимальної ваги тіла.
Для дітей з ослабленим здоров'ям, з порушеннями опорно-рухового апарату аквааеробіка може стати реабілітаційним та оздоровчим засобом. Дітям із проблемами здоров'я перед початком занять необхідні дозвіл та консультація лікаря.
Систематичні, регулярні заняття аквааеробікою будуть дарувати гарний настрій та заряд бадьорості дитині, допоможуть зміцнити її здоров'я, знизити ймовірність серйозних захворювань у майбутньому.