Без зап’ястя немає гака, Армрестлінг - спорт справжніх чоловіків
Серед багатьох спортсменів популярний «гак», він сприймається як щось зовсім окреме від зап'ястя. Це думка невірно, оскільки у бойових мистецтвах не можна нічого ділити. Кожна партія м'язів і сухожилля утворюють одне ціле. Проблема в тому, що багато спортсменів не звертають уваги на велику різницю сили між зап'ястям і м'язами біцепсів, трицепсів та передпліч.
Багато спортсменів під час занять біцепса забувають, що пропорція сили між зап'ястям і біцепсом має бути наступна: 60% для зап'ястя і 40% для біцепса. Пам'ятайте, що ваш перший рух після команди «Ready … g o !» має бути виконане зап'ястям. Якщо ці властивості різні, то травма зап'ястя забезпечена на 100 відсотків. З іншого боку, якщо пропорція становитиме близько 70-80% для зап'ястя і лише 20-30% для біцепса, будьте переконані: в якийсь момент закінчите свою кар'єру з суворими травмами ліктя, біцепса і трицепса.
Якщо спортсмен готує руку до боротьби під час змагань і долає, не отримуючи травм, він наділений свого роду талантом. Приймаючи всі аргументи за і проти, вважаємо, що найважливіше у процесі сутичок з армрестлінгу – не піддаватися травмам, а відразу після змагань не варто переривати тренування. Потрібно відпрацювати правильну техніку та силу, якими варто скористатися під час поєдинків.
Як вирахувати співвідношення сили між зап'ястям і біцепсом?
Таке тренування не проста, але оцінити ставлення між силою зап'ястя і біцепса просто. Якщо піднімаєте біцепсом 40 кг (наприклад, утримування на лаві Скотта з прямого кута протягом 3-4 секунд), а зап'ястям – 60 кг (згинання зап'ястя), тоді це правильне співвідношення. Якщо ж біцепсом піднімаєте 60 кг, а зап'ястям –40 кг, тоді до зап'ястя необхідно додати 45-50 кг, щоб вирівняти цю пропорцію. Пам'ятайте, що зап'ястя тренуємо спеціальним способом. Ми спробуємо пояснити, що ми розуміємо під словом «зап'ясті».
Під поняттям «зап'ясті в армрестлінгу» ми маємо на увазі сильні пальці, долоні, м'язи пальців і зап'ястя, завдяки яким ми згинаємо зап'ястя з гантелей (з товстим грифом), притягуємо регульований блок (з товстою ручкою) або виконуємо. Правильно, якщо спортсмени тренують зап'ястя та пальці відразу. У цій статті ми сконцентруємося на вправах для зап'ястя та нерідко циклічних помилках у боях за столом.
Головними вправами для зап'ястя будуть «притягування на регульованому блоці з використанням товстої ручки». Притягування схожі руху атаки чи оборони на початковому етапі бою.
Нерідкі помилки під час сутички
Зліва спортсмен/праворуч противник
Під час нападу верхи багато спортсменів роблять фундаментальну помилку, яка з'являється через слабкі пальці. Ця проблема у тому, що після команди « Ready … g o !» противник тягне пальці спортсмена, що володіє слабкою рукою, і легко розгинає їх. У цьому випадку поширена помилка в тому, що спортсмен з більш слабким зап'ястям повинен зробити розрив. В іншому випадку його рука відкриється як важіль, в результаті спортсмен програє на фолах (лікоть рушить з локітника).
Під час атаки верхи наш спортсмен зробив ще одну помилку через слабке зап'ястя ( молотокове захоплення ). Помилка полягала в тому, що після команди Ready … g o ! спортсмен, бажаючи тримати під контролем супротивника, опустив зап'ястя вниз, дозволивши конкуренту просто нахилитизап'ястя спортсмена і вбити його в подушку.
Відхилене зап'ястя спортсмена (на фото зліва) не має сенсу. На другій картинці ми бачимо, що наш спортсмен нападає на супротивника з відхиленим зап'ястям. Це один із видів бойових прийомів, які вживають спортсмени з сильним зап'ястям. У разі слабкого зап'ястя боротьба цією технікою може призвести до серйозної травми.
Методи ТРЕНУВАННЯ ЗАП'ЯСТЯ
ПРИТЯГАННЯ ЗАПЯСТКОМ НА РЕГУЛЮВАНОМУ БЛОКУ
Незважаючи на пальці та зап'ястя, ця вправа допомагає зміцнити зв'язки ліктя. З рекомендуємо виконувати цю вправу частіше двох разів на тиждень при середньому навантаженні (6 серій по 8-10 повторень) або щотижня при важкій навантаженні (4 серії по 4-6 повторень).
ПРИТЯГАННЯ НА РЕГУЛЮВАНОМУ БЛОКУ ДО Для себе
Незважаючи на пальці та зап'ястя ця вправа допомагає зміцнити біцухи та трицепси. Рекомендуємо виконувати цю вправу частіше двох разів на тиждень при середньому навантаженні (5 серій по 8-12 повторень) або щотижня при важкій навантаженні (3 серії по 4-5 повторень).
ІЗОЛОВАНЕ ПРИТЯГАННЯ ЗАПЯСТЬЮ НА РЕГУЛЮВАНОМУ БЛОКУ
Ця вправа потрібна, коли є величезна невідповідність у пропорціях зап'ястя/біцепс. Рекомендуємо робити цю вправу кілька разів на тиждень при середньому навантаженні: 6 серій по 6-8 повторень. Якщо дисбаланс у пропорції зап'ястя / біцепс дійсно великий, то пропонуємо робити цю вправу один раз на тиждень при високих навантаженнях: 4 серії по 4-6 повторень.
ПІДЙОМ ЗАП'ЯСТМ З МОЛОТКОВИМ ЗАХОПЛЕННЯМ
Ця вправа проводиться з використанням зигзагоподібного грифа. Перевага цієї вправи в тому, що завдяки використаннюкривої штанги у заключній фазі відбувається більший тиск на зап'ястя, чого не можна отримати при виконанні вправи з прямою. Рекомендуємо робити його двічі на тиждень. Виберіть навантаження таким чином, щоб виконати 4 серії по 8-12 повторень.
Це традиційна вправа з використанням товстої ручки - справжнє випробування для зап'ястя. Під час підготовки необхідно розподілити сили те щоб виконати від 5 до 7 серій по 12- 4 повторень.
Перевага виконання цієї вправи з вигнутим грифом у цьому, що у заключній фазі ми отримуємо критичну навантаження на зап'ястя , що неможливо з використанням звичайного грифа чи ременя. Рекомендуємо робити цю вправу один раз на тиждень: 4 серії по 6-8 повторень.
ІЗОЛОВАНИЙ ЗГИБ ЗАПЯСТКА З Впровадженням РЕГУЛОВАНОГО БЛОКУ, ОПОРИ І РУЧКИ З РІМНЯМИ
Регульований блок виробництва Mazurenko Armwrestling Equipment має вбудовану опору для передпліччя, щоб виконувати окремі вправи для зап'ястя. Додаткова ручка з ременями підвищує стійкість зап'ястя. Рекомендуємо робити цю вправу один раз на тиждень: 5 серій по 6-8 повторень.