Біг як правильно організувати тренування
Перед початком пробіжки не рекомендується їсти та пити. Легке перекушування потрібно влаштувати після тренування. І не обмежуйте себе в рідині, зневоднення – це не ваш спосіб схуднення.
Одяг для бігу вибирайте із натуральних тканин, щоб шкіра дихала. Зі взуття найкраще підійдуть якісні кросівки. Не намагайтеся заощадити на спортивному взутті – дешеві кросівки можуть стати причиною мозолів та болю в ногах.
Опинившись на вулиці, не намагайтеся одразу ж побігти. Спочатку виконайте кілька вправ, що розігрівають – стрибків і присідань. Пройдіться швидким кроком. Поступово перейдіть на легкий біг, а через 2-3 хвилини пришвидшуйте до оптимального темпу.
Слідкуйте за диханням. Вдихати треба носом, видихати – ротом. Дихання має бути не частим, але глибоким. Слухайте своє тіло: як тільки почали задихатись – це сигнал до закінчення тренування. Спершу перейдіть на сповільнений темп бігу, потім – на ходьбу.
Не намагайтеся відразу встановити високі навантаження або прив'язати тренування до певної дистанції. Збільшуйте відстань поступово, орієнтуючись своє самопочуття. Якщо ви перевантажите своє тіло під час першої пробіжки, вам доведеться взяти перерву. А після нього – починати все спочатку. Та й на емоційному настрої невдача позначиться погано.
Помилка багатьох новачків – надмірна напруга м'язів під час бігу. Тіло має бути в тонусі, але не перенапружене, інакше після тренування болітимуть усі м'язи.
Знайдіть добрий стимул для тренувань. Він, напевно, знадобиться через деякий час, коли перший ентузіазм вичерпається. Поставте мету - схуднути або розвинути витривалість. Якщо ви бачитимете реальне наближення до цієї мети, змушувати себе бігати не доведеться.
Отримуйте задоволення від бігу. Міським людям часто не вистачає легких фізичних навантажень і м'язи нудьгують за ними. Відчуйте, як ваше тіло наповнюється енергією і захочеться продовжувати тренування постійно.