Центр медичної профілактики - Що робити, щоб добре почуватися у спеку
Про аномальну спеку в Україні зараз не пише тільки лінивий. Усі поспіль публікують народні рецепти того, як краще переживати спеку.
Але є кілька базових принципів «спекотного життя», яких краще не відступати.
1.Більше пити.Зазвичай ми випиваємо близько півтора літрів рідини на день. Але в спеку об'єм рідини, що щодня вживається, треба збільшити приблизно втричі. При цьому я говорю не про нектари чи солодке газування — заповнювати дефіцит води в організмі треба за допомогою звичайної питної води.
2. Постарайтеся в найспекотніший час - з 12-00 до 16-00 - все-таки не виходити на вулицю і тим більше не ходити відкритим сонцем. Також не варто користуватися наземним громадським транспортом та спускатися в метро. Краще спланувати свій день так, щоб у цей час знаходиться або на роботі або вдома.
4. Звичайно, і купання у відкритих водоймищах - непоганий спосіб охолонитися, тільки не варто робити це на необладнаних пляжах і в стоячій воді, яка за такою спекою стає зовсім брудною. Якщо можливості для безпечного купання немає, краще все ж таки зупинитися на душі. 5.Більше рухайтесявранці та ввечері. Ця порада спекотного літа може здатися дивною. Але сидячий спосіб життя в таку спеку призводить до загострення гіпертонії, серцево-судинних захворювань та підвищення ризику розвитку тромбозу.
6. Намагайтесязмінити раціон. У таку спекотну погоду наголос варто зробити на прохолодні страви. І краще відмовитися від жирних молочних продуктів та м'яса, але налягти на рибу та овочі. Про молочні продукти хотілося б сказати окремо — не треба купувати їх у кіосках, з терміном придатності, що закінчується, або давати їм нагріватися на сонці. Ці продуктипсуються швидко, і харчові отруєння викликають дуже важкі.
7. Обов'язковосоліть їжу. При високій температурі повітря людина сильно потіє і втрачає досить багато натрію.
8. Намагайтесяуникати одягуіз синтетичних матеріалів. Незважаючи на те, що це досить важко зробити, краще підбирати на спекотну погоду речі з натуральної бавовни та льону без добавок.
10.Не соромтеся носити кепки, панами чи капелюхи. Адже тепловий удар відбувається переважно, коли нагрівається голова.
11. У таку спеку без кондиціонера, звичайно, не обійтись. І, якщо доведеться проводити в приміщенні, що кондиціонується, багато часу, постарайтеся розташуватися так, щоб потік повітря з ньогоне дув прямо на вас. Зазвичай у кондиціонерах мешкає маса бактерій, та їх вплив разом із холодним повітрям призводять до загострення хронічних бронхітів та розвитку пневмонії.
12. Солодкі газовані напої, навіть якщо вони дуже холодні, вгамування спраги в спекуне сприяють. Навіть навпаки – вони викликають згущення крові та затримку рідини в організмі.
13. Морозиво за такої погоди з'їдається тоннами. З одного боку, добре — воно охолоджує. А з іншого боку - це дуже жирний і солодкий продукт, абсолютно протипоказаний в спеку будь-якому.