Чи позбавляє психотерапія від проблем Частина 1

«Чи допоможе психотерапія позбутися проблем?» - якщо ви поставите таке питання кваліфікованому психотерапевту, то навряд чи отримаєте повний ентузіазму ствердну відповідь. І ось чому.

Саме слово «позбутися» означає, що проблеми можна викинути, як мішок зі сміттям, або видалити, як родимку. Те, що ми називаємо проблемою - це зазвичайщо викликає тривогу частина нашого життя.

У нашій уяві проблема може представлятися чимось на зразок вічка на картопліні – мовляв, ось би її вирізати, і все буде ідеально. А решта залишиться, як було.

Якби це уявлення відповідало реальності, то крім психотерапевтів, існували б психохірурги та психокосметологи.Природа психіки та особистості не така, щоб можна було щось вирізати, а все інше залишилося б колишнім.

Давайте розберемося, що таке проблема. Це якась ситуація, яка викликає у нас тривогу та дискомфорт у зв'язку з тим, що наша поведінка в ній постійно призводить до небажаних результатів. Причому в деяких випадках ми не усвідомлюємо, що наша поведінка взагалі робить внесок у проблему – вона може сприйматися нами як зовнішня несприятлива ситуація.

На цьому рівні усвідомлення формулювання можуть бути приблизно такі:

«Чому чесним людям у нашій країні не заробити грошей?»,
"Як не злити чоловіка, щоб він мене не бив?".

Зрозуміло, що завдання, сформульовані таким чином, вирішити неможливо: ні переробити країну, ні переробити людину не в змозі. Тому доти, доки проблема звучить подібним чином, вона не є проблемою, а скоріше неприємною та неминучою частиною життя, на кшталт погоди вПетербурзі.

І робота з психотерапевтом швидше за все буде успішною, якщо ставлення людини до своєї проблеми можна описати терміном «Оптимальний рівень тривоги». Цей термін використовується в одному з підручників з психотерапії для становища, при якому людина відчуває настільки сильні неприємні емоції, що більше не готова терпіти проблемну ситуацію - але її ресурси ще не настільки виснажені та поглинені цією проблемою, щоб вона безнадійно махнула рукою.

Доки людина продовжує використовувати способи короткочасного зняття тривоги (випити пляшку пива або склянку горілки, поскаржитися друзям у сотий раз, пройти десять рівнів у комп'ютерній грі), вона не готова вирішувати проблему – її тривога буде недостатньо високою. У тому числі тому залежності перешкоджають покращенню якості життя – тривоги та дискомфорту недостатньо, щоб перейти до активних дій, адже хворобливі переживання щоразу штучно знімаються.

Якщо рівень тривоги людини є оптимальним, а сприйняття проблемної ситуації ще характеризується зовнішнім локусом контролю (тобто джерело проблеми приписується зовнішнім обставинам), то наступний крок – це виявлення джерела проблеми у власних діях. Уточню: справді зовнішні обставини впливають на наше життя, але з яким результатом – це найчастіше залежить від наших дій.

Якою б холодною не була зима, правильно одягнена людина не занедужає, якщо контролюватиме

те, як він одягнений;
скільки часу він проводить на вулиці.

Отже, на наступному етапі людина за допомогою психотерапевта чи самостійно переформулює проблему:

тепер вона звучить не «Чому чесним людям у нашій країні не заробити грошей?», а, наприклад,«Чому я упускаю можливості хорошого заробітку?» ;
не «Як не злити чоловіка, щоб він мене не бив?», а«Чому я живу з людиною, яка мене б'є?».

Просунутися до наступного рівня деякий час заважатимутьпсихологічні захисту.