Чому нам властиво недооцінювати майбутні труднощі та переоцінювати свої сили
Нам властиво недооцінювати майбутні труднощі та переоцінювати свої сили. Нам здається, що ми знаємо себе. Але це нам лише здається. Ми постійно догоджуємо в пастки нашого розуму. Так, за результатами досліджень, люди, які думають, що мають міцну волю, насправді набагато частіше втрачають самовладання при спокусі.
Кожен із нас (і не раз) добровільно здавався в полон своїх слабкостей та спокус. На те вони й спокуси. Опиратися їм – лише посилювати потяг.
Спроби змусити себе кинути палити, схуднути або менше витрачати дають зворотний ефект. Це факт, але що робити з цим фактом?
Насамперед перестати бити себе виною і соромом, і почати спостерігати за собою. Почати вивчати себе. Щоб зрозуміти, чому ми робимо те, що ми робимо. Повернути самоконтроль можна лише зрозумівши, чому ми його втрачаємо.
“Знання того, що спонукає нас здатися, допомагає нам у ті моменти, коли сила волі схильна нам змінювати, – пише у своїй книзі “Сила волі. Як розвинути та зміцнити” Келлі Макгонігал.
У цьому я з нею цілком погоджуюся. Не самокритика, а самосвідомість – найкраща стратегія розвитку самоконтролю та сили волі. Застосування цієї стратегії і присвячено книгу Келлі Макгонігал. А починається все із видобутку енергії. Так Так. Виявляється, самоконтроль – найенерговитратніша функція нашого мозку. Їй потрібно багато пального, а коли воно обмежене, наш мозок відразу включає автопілот (а тут уже, самі розумієте, не до усвідомлення).
А хто, на вашу думку, головний конкурент сили волі з поглинання енергії? Вірно: напруга та стрес. Тому, перш ніж розвивати силу волі, потрібно навчитися долати стрес. Ось, що радить із цього приводу Келлі Макгонігал.
До речі, дослідження на цю тему виявили, що найбільш відчутно покращуютьнастрій і знімають стрес саме п'ятихвилинні, а не годинні вправи. Якщо ви відводите на щоденний сон менше 6 годин, можливо, ви навіть не пам'ятаєте, що означає повністю володіти собою. Незначний, але хронічний недосип робить вас більш сприйнятливим до стресу, потягів і спокус.
Експерти переконані, що зниження середнього часу сну – одна із причин ожиріння. Коефіцієнт ожиріння набагато вищий серед тих, хто спить менше 6 годин на день. Один із найкращих способів оговтатися від стресу – релаксація. Розслаблення всього кілька хвилин переводить тіло у стан відновлення та лікування, зміцнює імунітет і знижує рівень гормонів стресу”.
У книзі Келлі МакГонігал ви знайдете ще багато різних рішень. Найшвидше з них – уповільнення дихання. Воно допомагає впоратися зі стресом майже миттєво. Уповільніть дихання до 4-6 вдихів за хвилину. Нехай кожен вдих припадає від 10 до 15 секунд. Уповільнюючи дихання, ви переводите мозок і тіло зі стану стресу режим самоконтролю. Через кілька хвилин до вас прийде спокій, ви оволодієте собою і зможете впоратися з спонуканнями чи спокусами.
Таку тактику використовує один із героїв книги, Кіт, для того, щоб кинути палити. Щоразу, відчуваючи закляття закурити, він казав собі: “Я почекаю 10 хвилин і закурю, якщо по-справжньому захочу”. Економісти називають цей прийомзнецінюванням при затримці. Чим довше нам доводиться чекати нагороди, тим менша вона для нас цінна. А найменші перепони і тяганини відразу схиляють чашу терезів до самоконтролю. Це допомогло Кіту подвоїти правило 10 хвилин, знизити кількість сигарет, а потім перестати курити. А які ваші слабкості варто відстрочити на 10 хвилин?