Дієта 16

Нескладні правила дієти 16/8, які змінять розмір одягу та життя на краще.

Дієта 16/8 (або так зване інтервальне голодування) – досить оригінальний, але водночас ефективний для багатьох жінок режим харчування, який спрямований на швидке схуднення за мінімальних витрат енергії. У більшості випадків, при відсутності проблем з метаболізмом і при строгому дотриманні її правил дієта 16/8 практично гарантує короткостроковий ефект втрати ваги.

Дієта концепції 16/8

16/8 – це не зовсім дроби: у сумі вони дають 24 – а саме стільки годин на добу. І цифра 16 позначає період посту, а цифра 8 – проміжок часу, коли дозволяється приймати їжу. Закінчилося 8-годинне вікно? Тоді ні крихти до рота! Поза цими періодами, протягом восьми годин кожної доби, що сидять на дієті 16/8, можуть вільно споживати стільки калорій, скільки хочуть, а також будь-який тип продуктів за бажанням – це не завадить їм, як і раніше, втрачати зайві кілограми. Інтервальне голодування досить ліберальне: тимчасові рамки їжі кожен пересуває під себе, наприклад, з 9 ранку до 5 вечора або 12 годин до 8 вечора і т.д.

Правила дієти 16/8

Отже, харчуватися дозволено лише в рамках восьмої години в стуки (зате можна їсти, що душа забажає). Кількість прийомів їжі теж може варіювати від одного до нескінченності, але, знову ж таки, тільки в межах восьмигодинного вікна. А щоб якнайшвидше запустити обмінні процеси та підтримувати процес жироспалювання весь день, рекомендовано розробити графік тренувань: хоча б 8 хвилин вранці потрібно присвячувати активним фізичним вправам. Просто, чи не так? Тільки на перший погляд: інтервальне голодування має ще безліч лайфхаків іпара підводних каменів.

Як покращити результат дієти 16/8

Щоб забезпечити організм необхідними нутрієнтами, варто включити до раціону вісім груп продуктів. Це чотири види жироспалювачів – в основному це джерела протеїнів та корисних жирів, які допоможуть позбавлятися жирових запасів, формувати м'язовий корсет, а також і втамовувати голод. Наступна група – чотири види оздоровців: джерела клітковини, антиоксидантів, різних вітамінів та мікроелементів, які покращують настрій, зміцнюють імунітет та допомагають підтримувати обмін речовин. Представимо зразковий набір жироспалювачів та оздоровців.

Жироспалювачі:

Пісне м'ясо, птах, яйця.
Горіхи та насіння: найкраще волоський горіх, мигдаль та гарбузові насіння.
Натуральний йогурт та інші нежирні та несолодкі молочні продукти.
Нут, гріх, квасоля та інші боби.

Оздоровці:

Смородина, ожина, чорниця, малина та інші червоні та сині ягоди.
Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною та антиоксидантами фрукти.
Листова, цвітна та брюссельська капуста, броколі, шпинат та інші зелені овочі.
Помідори та болгарський перець – джерела лікопіну та каротиноїдів.

Ну, а щодо шкідливих продуктів, то тут краще себе обмежувати. Не варто захоплюватися переробленими вуглеводами – випічкою, цукром, білим хлібом, рисом та пастою; насиченими жирами та тембол її транс-жирами. Чи не вдається відмовитися від «швидких» вуглеводів? Спробуйте перевірені поєднання: у кожну страву, багату на вуглеводи, додавайте два продукти із зазначених списків (наприклад, паста з сиром і помідорами, бутерброд з індичкою та салатом, пластівці зі злаків з молоком та ягодами).

Вибираючи як методСхуднення інтервальне голодування, варто звернути увагу також на напої: чим більше води ви п'єте, тим краще це для метаболізму. А ось спиртні напої необхідно обмежити двома-трьома порціями на тиждень - інакше вражаючих результатів не досягти.

Переваги дієти 16/8 – у простих принципах

Експерти в галузі харчування стверджують, що інтервальне голодування досить швидко підвищує метаболізм – це призводить до досить швидкого зниження ваги. При цьому дієта 16/8 дозволяє вам їсти саме те, що ви хочете - звісно, у дозволений період. Звичайно, під час посту (або період «спалювання жиру») їсти нічого не можна: зате саме в цьому інтервалі ваш організм спалюватиме калорії, а ви – втрачати вагу.

Дієта 16/8: як не зірватися?

Недоліки дієти 16/8

Які потенційні підводні камені дієти 16/8? Їхня всього парочка. Наприклад, перший: цей план харчування працює не у всіх. Так, експерти британської дієтичної асоціації (BDA) вважають, що концепція дієти витримує критику і вона дійсно працює, але тільки у людей без порушень обміну речовин та розладів харчової поведінки чи емоційного переїдання.

Також дієтологи стверджують, що ефект після дієти 16/8 дуже нетривалий і навіть швидкоплинний, хоча у багатьох він входить у звичку і перетворюється на збалансований спосіб життя. Іншим рекомендується встановити собі реалістичні цілі, наприклад, мінус 5-10% повільної, але неухильної втрати ваги при середизмноморській дієті - вона на сьогоднішній день вважається найбільш ефективною і здоровою.

Тіло: Все тіло Теги: Дієти Автор: Варвара Л.