Дієта для плоского живота Рецепти молодості 2019

Багато жінок помилково вважають, що позбутися жиру на животі дозволять лише посилені тренування та суворі короткострокові дієти. Проте короткострокові дієти дають лише короткостроковий ефект. А жир на животі утворюється лише за порушення обміну речовин. Тому, налагодивши метаболізм, ви зможете назавжди забути про жир на животі.

Підготовка до дієти

Перед початком дієти влаштуйте собі розвантажувальний день: випийте близько двох літрів мінеральної негазованої води і близько двох літрів кислого молока. Таким чином ви підготуєте організм, виведете токсини і шлаки. При маленькому животі цього може виявитися досить.

Цікаві статті:

Щоб дієта пройшла успішніше, можете скористатися напоєм із куркуми: чайну ложку дрібно нарізаного кореня куркуми залийте півлітром окропу і дайте настоятися 10/15 хвилин. Пийте цей напій після їжі по півсклянки.

Від чого потрібно відмовитись

Два основні фактори дієти для плоского живота - повна відмова від алкоголю і тютюну. Нормальний обмін речовин налаштувати при їх вживанні практично неможливо, особливо якщо вам під тридцять і старше. Крім того, алкоголь, а особливо улюблене молоддю пиво, дієту для живота просто гублять - вони приносять в організм багато жіночих гормонів, а їх надлишок відкладається саме в талії, і зробити живіт плоским у такому разі дуже проблематично.

Щоб дієта для схуднення живота пройшла успішно, перш за все виключіть із раціону такі продукти:

арахіс у будь-якому вигляді,
будь-які «швидкі» продукти,
маргарин,
цукор, мед, варення,
копченості,
шоколад та будь-які інші кондитерські вироби,
молоко незбиране,
їжу у смаженому вигляді.

З напоїв виключіть:

будь-який алкоголь,
соки із пакетів,
солодке газування.

Що можна їсти

Головні прийоми їжі - сніданок, обід, вечеря. Між нами можливі перекушування (тільки не захоплюйтеся ними!). Але й голодувати також не треба. Пам'ятайте, дієта для плоского живота - це, швидше, стиль харчування, раціональна харчова поведінка, яка допоможе вам худнути у потрібному місці спокійно та надійно. Ось що рекомендується їсти під час дієти для схуднення у животі.

1. Зелень. Додавайте зелень щедро у ваші страви: кріп, петрушка, базилік, орегано і вся лайка буде вам корисна. Ви не тільки худнутимете, але й продовжите молодість.

2. Риба. Їжте рибу обов'язково, 3/4 рази на тиждень. Кислота Омега-3 дуже корисна для організму, вона не тільки живить організм, а й зміцнює артерії та серце. Особливо корисні сьомга, тунець, палтус, форель, сардини.

3. Рафіновані продукти замініть на рис та цілісні макарони (з твердих сортів).

4. Овочі. Поєднуйте сирі овочі з приготовленими, наприклад, салат та суп овочевий.

5. М'ясо. Їжте м'ясо обов'язково, від 2-х до 5-ти разів на тиждень. Вибирайте пісне м'ясо (індичка, телятина, яловичина), філейну частину.

6. Яйця. Їжте яйця вареними (круто або скрутно), але не смаженими, 3-4 рази на тиждень. Яйця багаті на протеїн.

7. Молочні продукти. Замініть звичне молоко незбиране, сир і десерти на кисле молоко і йогурти натуральні.

8. Фрукти. Обов'язкові щодня.

Звичайно, дієта для плоского живота, це не лише їжа. Додайте до правильної харчової поведінки фізичні вправи для м'язів преса, робіть їх хоча б тричі на тиждень, після тренування втирайте антицелюлітний(Розсмоктувальний жир) крем. Танці, фітнес, велосипедні прогулянки також дуже корисні для живота.

Більше води

Вода - ще один важливий фактор дієти для живота, яка допоможе зробити ваш живіт плоским. Без води обмін речовин в організмі завжди уповільнений. Щоб його прискорити, дієту для плоского живота посилюють талою водою, яка активно сприяє спалюванню жиру та очищенню лімфи. Приготувати воду дуже просто – у пластмасовій пляшці я заморожувала у морозильній камері літр води, наступного дня відтавала та пила по 2-3 ковтки на раз протягом дня.

Імбирний чай допоможе у боротьбі за плоский живіт

Однією з кращих жиросжигающих напоїв вважається імбирний чай. Його потрібно пити після кожного прийому їжі, а готується він так:

1 ч. л. меленого імбиру та часточку лимона заливаємо 1 л окропу, закриваємо у термосі;
Наполягаємо півгодини, потім його можна пити.

Меню дієти

Перш ніж ми розглянемо зразкове меню дієти плоского живота, відзначимо, що тривалість дієти становить не менше двох тижнів. Краще, якщо ця дієта стане для вас довічною, адже вона заснована на правилах здорового харчування і абсолютно нешкідлива для організму. Отже, якщо ви хочете мати плоский живіт, то зразковий раціон харчування у вас має бути таким:

сніданок: порція каші, будь-який несолодкий фрукт;
другий сніданок: чай або кава без цукру, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром;
обід: тарілка пісного борщу, салат зі свіжих овочів;
полудень: склянка кефіру з клітковиною (можна купити в аптеці), будь-який несолодкий фрукт;
вечеря: рис з овочами, шматок відвареної риби чи курки.

Протягом дня намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок води. Кожна порція їжіповинна вміщатись на стандартній салатній тарілці. Це врятує вас від переїдання і допоможе зробити черевце ідеально плоским.