Допомога спині, Здорові питання, Офіційний сайт газети Медичний вісник
Починайте день із потягування.
Не поспішайте вставати. Пам'ятайте, що спина відпочивала багато годин поспіль. Якщо відразу схопитися, вона може відгукнутися болем. Перш ніж підвестися, повільно витягніть руки за голову, а потім плавно по черзі підтягніть коліна до грудей. Зробіть потягування ліворуч і праворуч, продовжуючи тримати руки витягнутими. Коли будете готові встати, перейдіть до краю ліжка і вставайте, не поспішаючи, спираючись на руку.
Спіть на зручному матраці.
Він має бути рівними не прогинатися. На додаток до матраца не завадить спеціальний валик під голову - він допоможе зберігати природну кривизну хребта.
Коли піднімаєте вантаж, намагайтеся не згинатися в попереку.
Ноги набагато сильніші за спину, вони можуть без напруги витримувати велике навантаження.
Ось як правильно піднімати важкі предмети. Підійдіть якомога ближче і спочатку перевірте, яка вага. Люди часто пошкоджують м'язи, намагаючись підняти коробки чи сумки, які їм видалися легкими чи порожніми. Якщо вага під силу, поставте ноги на ширині плечей, щоб забезпечити стійкість тіла. Зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота і починайте повільно піднімати вантаж, сильно упираючись ногами в підлогу.
Правильно переносіть важкі предмети.
Злегка згинайте коліна, щоб зберігати рівновагу. Уникайте поворотів тулуба – повертайте лише ноги. Вантаж тримайте якомога ближче до себе. Коли піднімаєте легкий предмет, нахилиться, зігнувши одне коліно і відвівши іншу ногу назад. Піднімаючи предмет, спирайтеся рукою на стіл або стілець, що стоїть поруч.
Якщо виник незначний біль або втома у спині, можна зробити таке. Ляжте на підлогу і покладіть ноги на стілець таким чином,щоб стегна залишалися зігнутими під кутом 90° в кульшових суглобах, а гомілки знаходилися в положенні під кутом 90° по відношенню до стегон. У такому положенні проведіть кілька хвилин. Основні м'язи спини розслабляться, що дуже сприятливо для хребта.
Постійно стежте за поставою.
Це найкращий спосіб запобігти болю у спині.
Не ходіть багато на високих підборах.
Вони змінюють ходу та створюють додаткове навантаження на спину. Таке взуття можна одягати тільки в особливих випадках і ходити в ньому не більше кількох годин.
Світлана Гавіна, лікарка відділення функціональної діагностики Мінського консультаційно-діагностичного центру.