Фітнес тестування
У рамках редакційного спецпроекту чотири герої наважилися на експеримент: прийти у форму до літа за 30 днів, використовуючи для досягнення своїх цілей різні можливості.
Максим Сирейщиков, керуючий директор «Чемпіонату»
Тест Максима проходив в інноваційній лабораторіїОлімпійського комітету України,де проходили тестування провідні спортсмени, у тому числі команда Камаз-майстер, один з найкращих райдерів України з фрістайл мотокросу Олексій Колесников та учасники найдовшої велогонки Red Bull Транс. Тривалість тесту зайняла 2,5 години, ще кілька днів після пішли на розшифрування всіх даних та складання індивідуального плану рекомендацій. У ході тесту були виміряні всілякі параметри: починаючи від банального виміру об'ємів та ваги, закінчуючи об'ємом легень, психологічними тестуваннями та вимірами оптимальних пульсових зон для тренувань. Фінальна зведена таблиця — коло, на якому як крапки були відзначені сильні і слабкі місця в організмі, дала чітке розуміння того, наскільки тіло здорове, і допомогло виявити проблемні зони, над якими можна і потрібно працювати.
То почуття, коли прийшов на фітнес-тест, а відчуттями пройшов відбір у космонавти.
Ці тести, які проводяться в рамках дослідження, можуть здатися вам цікавими.
Аналіз складу тіла— завдання цього тестування входило визначення основних антропометричних характеристик, які включають різні масові показники (розподіл за компонентами – безжирова маса тіла, тілесний жир) і ряд похідних коефіцієнтів з метою оцінки метаболічних процесів у тканинах. У результаті маса тіла становила 89,2 кг (з яких: 17,4 кг – це тілесний жир, 71,8 кг – безжирова маса тіла)
Функціональний тест із газоаналізом— тест проводився для визначення показників аеробної працездатності, оцінки можливостей легень та організму в цілому при підвищеному навантаженні. Навантажувальне тестування проводилося на біговій доріжці з постійним кутом нахилу в 1% і з швидкістю, що постійно підвищується, 0,5 км/год за одну хвилину. Передстартова швидкість – 8 км/год тривалістю 1 хвилину та відновлення 2 хвилини на цій же швидкості. Стартова швидкість - 8 км/год і подальша робота до відмови від продовження роботи. За допомогою газоаналізатора MetaLyzer 3B - R2 визначалося споживання кисню та ПАНО.
Рекомендації на основі фітнес-тесту: рівномірний тривалий біг не рідше 3 разів на тиждень, інтервальні тренування з урахуванням пульсових зон.
Поліна Сичова, фрілансер
Тестування, на яке вирушила Поліна, проходив у найближчому до її будинку фітнес-клубі. Саме уWorld Class Тверськавона і продовжить відвідувати тренування на першому тижні участі у проекті. Для того щоб оцінити свої можливості і зрозуміти, до яких експериментів готова наша героїня, тренерський склад клубу підготував для неї інтенсивне тренування із захопленням найнезвичайніших напрямків. За якісь дві години Поліні вдалося спробувати стандартне функціональне тренування TRX, розтяжку в популярній манері анти-гравіті та навіть виконати кілька популярних асан із йоги, перебуваючи на плоті у басейні.
Все тренування загалом дозволило зрозуміти, який акцент потрібно зробити у програмі, що складається для Поліни. Тренерська команда зазначила, що варто приділити час опрацюванню м'язів корпусу, як затримка до будь-якого тренування виконувати комплексну розтяжку, а далі коригувати програму, відштовхуючись від своїх цілей та бажань.
Порада від тренера:якщо мова йде про схуднення, то будь-яке регулярне фізичне навантаження так чи інакше допоможе вам наблизитися до результату, а далі вже потрібно буде приділити увагу окремим проблемним зонам.
Микита Кузін, журналіст
Для проходження фітнес-тесту Микита вирішив відвідатиWorld Class Тульськата скористатися безкоштовним пробним заняттям з тренером, яке пропонують усім новачкам. У рамках цього заняття тренер провів для Микити класичне силове тренування та проконсультував його з тих питань, які у нього виникли: з якої ваги починати, чи потрібно робити перерви між силовими тренуваннями, щоб організм встигав відновлюватися.
Тренер порекомендував Микиті робити кардіо як затримку після тренувань і дотримуватися розкладу: відвідувати зал 3-4 рази на тиждень. За допомогою цього тренування наш герой зміг визначити свої вихідні дані, цікаво буде простежити: яку вагу Микита зможе підняти через 30 днів і наскільки звичним стане для нього кардіо-тренування.
Порада від тренера: якщо ваша мета - набрати м'язову масу, не скидаючи зайвих кілограмів, то відмовтеся у своїх тренуваннях від інтенсивного кардіо, оскільки воно викликає сильний жироспалюючий ефект.
Даяна Мухаметжанова, студентка
Ось візьму та проведу у себе вдома тест не гірше, ніж у фітнес-залі!
Тест 1. Качаємо прес. Ціль: зрозуміти, в якому стані знаходяться наші м'язи преса. Для цього засікаємо 30 секунд на секундомірі та виконуємо підйоми тулуба із положення лежачи. У вихідній позиції руки перебувають за спиною.
Наш результат: за 30 секунд наша героїня виконала 21 скручування, це говорить про те, що м'язи черевного преса перебувають у нормі, але нам безперечно є куди рости.Дізнаємось, скільки скручувань зможе виконати Даяна через 30 днів.
Тест 2. Надягаємо фітнес-браслет та заміряємо наш пульс у стані спокою, потім протягом 1 хвилини виконуємо стрибки через скакалку. Ще раз вимірюємо пульс. За допомогою таблички, яку легко можна знайти в Інтернеті, і свого середнього значення ЧСС виявляємо оптимальну зону пульсу, яка повинна бути протягом всього тренування.
Тест 3. Виконуємо тестування на гнучкість. Підводимося, тримаємо ноги разом. Тягнемося пальцями рук до стоп.
Наш результат: Даяні вдалося дотягнутися руками до шкарпеток і навіть частково покласти долоні на підлогу. Це говорить про хорошу гнучкість м'язів, яку можна розвивати за допомогою розтяжки.
Тест 4. Зважування та виміри. Це один із найважливіших пунктів нашого тестування, який стане точкою відліку у подальшому перетворенні нашої героїні. За допомогою зміни цих показників (обсягу та ваги) можна буде контролювати ефективність всього тренування та плану харчування, якого дотримується наша героїня.
Важливо пам'ятати: навіть якщо іноді стрілки ваг завмирають на місці і не хочуть зрадницьки рухатися вниз ні на кілограм, ваші тренування безперечно дають свої плоди, якщо у вас покращується настрій, зменшуються обсяги окремих частин тіла, ви відчуваєте легкість.
Тест 5. Виходимо на вулицю для того, щоб визначити, з якої дистанції розпочати наші щоденні кардіо-тренування. Включаємо секундомір, улюблену пісню та біжимо у своєму темпі.
Наш результат: на першій пробіжці Даяна пробігла 3,5 км. Період відновлення пульсу (засікли по годинах, пульс заміряли фітнес-браслетом) та дихання – 1,5 хвилини. Якщо вірити Інтернету, показник більш ніж позитивний.
За підсумками тесту Даянастановила собі програму тренувань. Тепер щоранку нашої героїні починається з 30-хвилинного кардіо. А вечір закінчується тренувальною програмою вдома — випади, присяди і, звісно, розтяжка.
Незабаром хлопці зможуть поділитися емоціями про те, як пройшов перший тиждень тренувань, і розкрити секрет своїх тренувальних планів та раціонів харчування. Детальні рекомендації, плани харчування та рецепти ви зможете знайти на нашому сайті найближчим часом. А за кого з героїв переживаєте особисто ви?