Ганна Костильова Адже набагато приємніше мати гарне тіло, ніж з’їсти тортик
Привіт, Ганно! Шалено приємно брати інтерв'ю у такої юної, чарівної та сильної характером дівчини! Спочатку дозволь нашим читачам трохи більше дізнатися про тебе: розкажи трохи про себе (де живеш, де навчаєшся/працюєш).Привіт! Мені 22 роки. Живу я у місті Смоленську. Працюю персональним тренером. Є чинною спортсменкою в номінації бодіфітнес до 168см.
Прийми наші вітання на честь закінчення університету та отримання довгоочікуваного червоного диплома! Які плани на майбутнє?Дякую! Дуже приємно. Так, диплом дійсно довгоочікуваний))) Планів на майбутнє багато, перш за все хочеться реалізувати себе у спортивній діяльності. Попереду осінній сезон змагань. Йде другий місяць підготовки. Трохи більше місяця залишається до Чемпіонату України, тож зараз усі свої сили вкладаю у підготовку.
Персональні тренування – це твій основний заробіток чи це скоріше хобі для тебе?Зараз це мій основний заробіток і хочеться працювати та розвиватися зараз у цьому напрямі.
Розкажи, будь ласка, трохи про своє дитинство. Чи захоплювалася ти спортом? І, якщо так, то яким?У дитинстві була дуже активною дитиною,що не могло залишитися поза увагою. І, за порадою мого вчителя фізкультури, батьки віддали мене до секції легкої атлетики. Любов до спорту мені прищепили з дитинства). У 16 років я стала призером Укаїни зі стрибків у довжину (2 місце).
Чи були в тебе якісь кумири в дитинстві (зі світу спорту)?Ні, кумирів не було ніколи. Є люди, у яких, безумовно, є чому повчитися, але бути схожим на когось. ні, це не про мене.
Сьогодні тивиглядаєш чудово! Безперечно, і чоловіки, і жінки не можуть відірвати погляду від твоїх фото! Скажи, будь ласка, який у тебе зріст і вага (у міжсезоння та змагальний)?Зростання 166см, а вага в сезон - 62-63кг, у міжсезоння - 68кг.
Як давно ти почала змінюватися?До тренажерного залу я прийшла 2 роки тому. І майже одразу почала готуватися до своїх перших змагань.
А чи пам'ятаєш себе ще до початку твоїх змін? Опиши, будь ласка, себе: як ти виглядала, якою була твоя вага, чи все тобі в собі подобалося, чи тобі хотілося щось у собі змінити. Але мої зміни не можна назвати грандіозними. Я завжди була спортивною, підтягнутою дівчиною, але, як кажуть, немає межі досконалості. Коли я тільки прийшла до зали, моя вага була 63кг, а через півроку майже в цій вазі я виступала на Чемпіонаті України, і це були разючі зміни.
Як ти зрозуміла, що потрібно діяти, потрібно змінюватися? Що тебе підштовхнуло до занять у тренажерному залі? Мені просто захотілося змін. Мене завжди тягнуло до тренажерної зали, а закінчення школи та навчання у ВНЗ стали непоганим стартом для того, щоб спробувати зайнятися чимось новим.
Розкажи, будь ласка, як проходили твої перші заняття? Було страшно, тяжко? Тобі допомагав тренер чи ти займалася самостійно?Перші заняття ... ні, страшно не було, займалася самостійно, допомагали і підказували люди, які теж займалися в залі. Але це було не дуже результативно, все-таки на початку шляху тренер необхідний, навіть якщо ви не збираєтеся виступати.
Що б ти порадила дівчатам, які начебто й хочуть піти до зали, але чи то через сором істраху, чи через свою нерішучість увесь час відкладають цю справу? Як почати? Як змусити себе підійти до тренажерів? Для початку потрібно зрозуміти, що ти хочеш піти саме в тренажерний зал. Потрібно подолати страх того, що залізо зробить тебе не жіночною.
Як ти вважаєш, чи слід новачкам звертатися за допомогою до тренера? Або вони самостійно можуть освоїти тренажери і скласти собі програму тренувань?Я вважаю, тренер на самому початку шляху необхідний, особливо якщо людина ніколи до цього не займалася. Хороший, грамотний тренер складе програму тренувань з урахуванням усіх недоліків та протипоказань конкретної людини. І він завжди проконтролює виконання вправи, що вбереже новачків від травмування.
Ти багато виступаєш, хоч ще зовсім юна. Розкажи, будь ласка, нашим читачам про свої перемоги.Я є чемпіонкою Смоленської області 2015 року, призеркою Чемпіонату України 2014 року(2 місце), призеркою IRONLIONCUP 2015 РОКУ (3 місце).
Деякі любителі фітнесу бояться виступів, вважаючи себе недостатньо готовими. А як ти зрозуміла, що готова до участі у конкурсі?Про цю номінацію я дізналася, коли прийшла до зали, пізніше побачила дівчаток, які виступають на обласних змаганнях. І зрозуміла, що хочу підготуватись. І за півроку були перші змагання. Усвідомлення готовності до змагань приходить у процесі підготовки.
Ти добре пам'ятаєш свій перший виступ на сцені? Розкажи, будь ласка, нашим читачам, що ти відчувала того дня.Божевільне хвилювання. Це був перший у житті виступ на сцені, перед глядачами. Але всередині була радість від виконаної роботи, від того, що я тут.
Чи підтримував тебе хтось на твоїхперших змаганнях? І чи підтримують тебе зараз? 4 Звісно, зі мною завжди мої рідні. І тренер, який завжди поряд.
Розкажи, чи були у тебе якісь серйозні травми через спорт?Професійний спорт завжди пов'язаний з травмами, на легкій атлетиці були розтягнення, але нічого серйозного. А у тренажерному залі я завжди під чуйним контролем тренера, який стежить за виконанням вправ.
Опиши, будь ласка, програму, за якою ти тренуєшся в період «масонабору».Мої програми тренувань не залежать від «сушіння» чи «массонабору», вправи змінюються на кожне тренування. Єдине, що у «міжсезоння» приділяється увага відстаючим групам м'язів, і на них робиться акцент.
Як ти опрацьовуєш ноги?Присідання, жим ногами, люблю випади у різних варіаціях.
Чи є в тебе "улюблені" і "нелюбі" вправи?Ні, такого, напевно, немає. Є вправи, які даються легко, а є ті, на яких треба «дуже впертись».
Яка частина тіла важче відзивається на тренування, а що проробляти легше?
Чи змінюєш ти програму тренувань на підготовці до змагань?Говорила вище, що програма тренувань змінюється постійно, єдине, що на «сушінні» додаю кардіотренування.
Думки спортсменів з приводу кардіотренінгу відрізняються: хтось робить його, а хтось ні. Ань, скажи, будь ласка, а як до кардіо ставишся ти? Я включаю його в свою підготовку, але тільки в період «сушіння».
Який тип кардіотренувань ти віддаєш перевагу перед змаганнями - високоінтенсивний інтервальний тренінг абопомірковане кардіо з постійною швидкістю? Практикувала різне, але для себе обрала помірне кардіо з постійною швидкістю.
Хто складає твій раціон? Сама чи тренер?На першій підготовці тренер усе пояснював, що можна їсти, що ні. А зараз уже сама, але зі звітом тренеру))
Опиши, будь ласка, докладніше свій денний раціон у період «масонабору» і на «сушінні».Їсти 5-6 разів на день, невеликими порціями. Раціон на «сушці» приблизно виглядає так: Перший-четвертий прийом їжі: каша з куркою і будь-який овоч; у другій половині дня, тобто. 5-6 прийом їжі - тільки курка, або риба та овочі. Овочі їм будь-які, але свіжі. На «масонаборі» додаю вуглеводів в раціон і можу дозволити іноді смачності.
Чи приймаєш ти якісь харчові добавки?Так, амінокислоти, ВСАА, комплекс мультивітамінів, ОМЕГА-3, протеїн, ось напевно і все.
А як ти ставишся до алкоголю?Не люблю, не вживаю.
Які чоловіки тобі подобаються? Він обов'язково повинен ходити в зал і стежити за своєю фігурою? Чоловік повинен розуміти і приймати те, чим я займаюся, а спортсмени завжди розуміють один одного, тому людина має бути цим зацікавлена.
Що з приводу твого захоплення думають твої батьки та близькі друзі? Чи є підтримка з їхнього боку?Батьки та друзі завжди мене підтримували та підтримують. Вони завжди казали мені «головне, щоб це подобалося тобі!»
З якими ще стереотипами ти стикаєшся, розповідаючи людям про род своєї діяльності?Люди дивуються, бачачи мене у звичайному житті в сукнях, а не в спортивній формі, і всі стереотипи відразу пропадають.
Погодься, бувають дні, коли зовсім не хочеться йти на тренування. Як вУ такому разі ти себе мотивуєш на тренування? Для мене тренування – це частина денного розпорядку, це як поїсти, почистити зуби. У залі відпочиваю душею.
Що ти кажеш собі під час тренування, коли здається, що зовсім не залишилося сил на останній підхід? Як долаєш це «не можу»?Поруч завжди тренер, який каже: «ще 2 рази», і я не маю вибору)))))
Любиш солодке? Тяжко, мабуть, доводиться обходитися без нього? ;)Коли є мета, солодке (та й не тільки) здається таким незначним, непотрібним. Адже набагато приємніше мати гарне тіло, ніж з'їсти тортик.
Ань, а що ти могла б порадити дівчатам, які планують брати участь у бікіні-змаганнях?Ставити мету та йти до неї. І тоді все обов'язково вийде.