Гімнастика для літніх 2 комплексу вправ

Вправи для здоров'я кульшових суглобів. Чому потрібна лікувальна фізкультура після інсульту

Рух життя. Отже, щоб постійно бути живим, треба постійно рухатися. Коли йдеться про те, щоб рухатися, зазвичай на думку спадають традиційні фізичні вправи. Але це зовсім не обов'язково! Справа в тому, що для нашого організму зовсім не важливо, чи є його рухи фізкультурними вправами чи ні.

Чим корисна ходьба

Наприклад, краще йти кудись пішки, а не їхати на транспорті. Або ходити пішки сходами, а не їздити ліфтом. Або просто частіше ходити гуляти. Або частіше займатися будь-якою фізичною діяльністю, та хоч просто частіше у квартирі прибирати. Тому я досі мою підлогу руками і праю руками, а не в машинці. Якщо треба залізти нагору, ставлю дві табурети і лізу. Крупи, банки, пляшки — все, що мені потрібно, дістаю сама, не вдаючись до чиєїсь допомоги.

Дуже корисно ходити пішки — у будь-якому віці та на будь-яку відстань. Але в часі ходити потрібно не менше години на день. Я досі ходжу дві години на день. Беру сумку на коліщатках і вирушаю в подорож районом — то в магазин зайду, то в аптеку, то на пошту, то просто ходжу. До речі, ходжу і взимку, і влітку. В будь-яку погоду!

Чому така важлива ходьба? При ходьбі дається гарне навантаження на м'язи, які активізують роботу всіх органів та систем організму. Під час руху температура тіла починає підвищуватися, що покращує кровообіг та кровопостачання всіх органів, краще проходять обмінні процеси, підвищуються захисні сили – імунітет. Таким чином, завдяки руху відбувається нарощування життєвої сили.

Крім того, відбувається поліпшення газообміну в легенях та тканинах,тому організм наповнюється енергією, що покращує загальне самопочуття людини. За рахунок залучення багатьох м'язів при ходьбі знімаються стрес та напруга, яка локалізується в таких частинах тіла, як шия, спина, поперек та інші відділи хребта. Тому після того, як ви пройдетеся, у вас з'явиться почуття легкості та розслаблення. Ходьба, як і будь-який рух, має різноманітну позитивну дію:

зміцнює серцево-судинну систему і попереджає атеросклероз: за рахунок рухів при ходьбі покращується кровообіг важливих життєвих центрів, збільшується енергія, що зміцнює судини, а також тренує серце, оскільки серце — це, по суті, той самий м'яз;
знімає синдром хронічної втоми: при ходьбі відбувається зняття емоційної напруженості, а за рахунок посиленої циркуляції чистого та свіжого повітря у легенях відбувається оздоровлення дихальної, нервової системи та головного мозку зокрема;
покращує моторику кишечника та активізує травлення: на стопі є так звані активні точки (проекції внутрішніх органів), які при ходьбі задіяні та залучають до роботи органи травлення. Крім того, через м'язові скорочення виникають зусилля, які не дають застоюватися жовчі в жовчному міхурі, а перетравлена їжа активніше просувається по кишечнику, все це добре допомагає у боротьбі із запорами.

Гімнастика: 2 комплекси вправ

Коли в мене запитують, чи можна людям похилого віку багато ходити, робити вправи, я відповідаю: «Так!». Вранці прокинулися – потягніться! Витягніть ноги, направте шкарпетки на себе і потримайте в такій напрузі кілька секунд. Потім витягніть шкарпетки вперед і знову затримайте рух.

Сьогодні постійно проводяться дослідження, результати якихдоводять, що помірна гімнастика у похилому віці як благотворно впливає фізичне здоров'я, а й підтримує пам'ять, зберігає ясний розум і, зрештою, дозволяє людині почуватися частиною соціуму у віці.

Навіть людям після важких захворювань, таких як інсульт, наприклад, необхідне легке фізичне навантаження. Справа в тому, що розлад мозкового кровообігу призводить до утворення у мозку патологічного вогнища. Ядро вогнища складають загиблі нервові клітини, а клітини поблизу нього перебувають у стані зниженої активності чи повного гальмування. Своєчасно вжиті лікувальні заходи можуть повернути активність. Тому хворому треба розпочати займатися лікувальною гімнастикою. Фізичне тренування стимулює здатність нервових клітин «переучуватися» і певною мірою брати він обов'язки загиблих, компенсувати їх бездіяльність.

Пропоную вашій увазі комплекс вправ, який допоможе відчувати себе бадьорим та молодим. Але головне пам'ятати, що вправи мають виконуватися із задоволенням. І якщо немає сил, нездужає, то не варто цього дня займатися.

Виконуючи вправи, не поспішайте, дихайте рівно. Відпочивайте між вправами. Якщо втомилися — сядьте чи навіть можна прилягти. Але не надовго!

Намагайтеся виконувати вправи вранці, в приміщенні, що добре провітрюється і, звичайно ж, на голодний шлунок.

Комплекс вправ для всіх

Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шиєю вправо і вліво подібно до маятника.

Робимо повороти головою до лівого плеча та до правого. Потім тягнемося до лівого плеча та до правого.

Робимо обертання головою, по 4 рази на кожну сторону.

Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 разів на кожну сторону.

Руки витягнуті убік. Згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. По 6 разів на кожну сторону.

Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляємось уперед. Потім повертаємося у вихідне положення, прогинаємось у спині з розведенням рук.

Напівприсіди, або пліє. П'яточки разом, шкарпетки нарізно, руки на пояс. Робимо напівприсіди, коліна розводимо убік.

Робимо повні присідання із круговими обертаннями рук.

5 найкорисніших вправ для літніх чи ослаблених жінок та здоров'я кульшового суглоба

Сідаємо на килимок, розводимо ноги якнайширше. Вдихнули, розвели руки, потяглися до правої ноги, потім до лівої ноги і посередині ніг.

Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.

Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої ноги. Робимо вправу на обидві ноги.

Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили праворуч, голова тягнеться вліво. Повторюємо та з іншого боку.

Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, водночас відриваємо стегно. Не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору та опускаємо. Повторюємо те саме з правою ногою.

Найголовніше у фізичному тренуванні – поступове нарощування навантажень. Тобто не турбуйтеся. Але й не бійтеся! Багато хто починає панікувати: а раптом я зроблю собі гірше? Ну щови! Рух продовжує життя, а не скорочує! Тому гімнастику можна робити абсолютно всім! У будь-якому віці та з будь-яким захворюванням.