Гімнастика для шкіри обличчя, очей та м’язів шиї вправи вдома

Здоровий спосіб життя: харчування, фітнес, спорт, здоров'я, краса

Як зробити шкіру обличчя та шиї пружною та підтягнутою в будь-якому віці

Гімнастикою для обличчя та шиї з успіхом можна займатися в домашніх умовах. При певних зусиллях, кожній людині під силу покращити овал свого обличчя, скоригувати форму губ і носа, підтягнути шкіру повік і шиї, позбутися мішків під очима, другого підборіддя та бульдожих щічок.

основні групи м'язів нашого обличчя
вправи для особи, які дають швидкий ефект
комплекс вправ, розроблених американським косметологом Керол Маджіо
японський лімфодренажний масаж Zogan від Юкоко Танака

До певного віку ми не замислюємося про це, але час невблаганно вносить свої зміни в нашу зовнішність: м'язи обличчя стають в'ялими, куточки губ і очей опускаються все нижче, щоки обвисають, і ми не так радіємо своєму відображенню в дзеркалі.

В даний час все більшого поширення набувають техніки, які дозволяють покращити зовнішній вигляд завдяки спеціальним вправам, спрямованим на зміцнення м'язового каркаса обличчя та шиї.

Наше обличчя складається з 57 м'язів, кожен з яких варто тренувати та розробляти (не накачувати, а саме розробляти, підтримувати їх у тонусі). Якщо хочеш зберегти підтягнутий овал обличчя, пружність шкіри, її здоровий вигляд, позбутися стресу і навіть забути про головні болі, варто постаратися.

Зміни у зовнішньому вигляді відбувається тому, що м'язи нашого обличчя одним кінцем вплітаються у шкіру, отже, якщо працювати з ними та тренувати, то шкіра обличчя розгладжується.

А щоб зрозуміти, як і на які м'язи потрібно впливати, небагатоторкнемося анатомії і зробимо невелику зарядку для розігріву.

Перш ніж розпочати вправи, слід знати будову нашої особи.

Глибокий шар - це кістка, що визначає форму обличчя.

Наступний шар - сама шкіра, що складається у свою чергу з двох шарів. Перший шар – це товста судинна шкіра, яка називається дерміс. Вона підтримує прокладку жиру і колаген, що зміцнює шкіру. Потім іде шар епідермісу - зовнішній шар шкіри.

Основні групи м'язів обличчя та шиї.

Великі м'язи обличчя – м'язи чола. Щоб їх відчути, потрібно підняти брови, а потім звести їх усередину.

Великий круговий м'яз — область навколо очей. Щільно стисніть, а потім розтисніть повіки.

Область щік складається із трьох груп м'язів. Вони прикріплені до губ і вилиць. Повільно підніміть область щоки та опустіть.

Рот створений з великої мережі м'язів, що прикріплюються до губ. Сильно напружте та стисніть ці м'язи, щоб відчути їх, потім розслабте.

Підборіддя складається із невеликого згустку м'язів. Напружте ці м'язи, стисніть їх у невелику кульку, потім розслабте.

Область щелепи складається з двох великих потужних м'язів, прикріплених до щелепної кістки та області щоки. Ці м'язи використовуються для жування. Сильно напружте їх і стисніть, створіть напругу щелепи, потім розслабте.

Область шиї складається з оболонки м'язів. Сильно напружте область шиї, висуньте вперед щелепу і розслабте м'язи.

Розслабте ділянку голови та плечей.
Зробіть для розслаблення два глибокі вдихи.
Залишайтеся розкутою.
Повільно, контрольованими рухами спробуйте розтягнути всі основні групим'язи обличчя.
Потягніться всім тілом.
Повністю зосередьтеся на вправах, що виконуються, і напружуйте різні групи м'язів.
Відчуйте, як опрацьовується кожен з м'язів.
Зосередьтеся на результатах, яких ви хочете досягти, витративши на це від 10 до 30 секунд.

Вправи для обличчя та шиї.

Вправа, яка дуже добре зміцнює м'яз очей.

Якщо послаблюється круговий м'яз очей – утворюються мішки, западини, гусячі лапки. Вправ для цього м'яза небагато. Усі вони дуже прості, хоч на перший погляд здаються складними.

Кінчики вказівних пальців покласти під повіки, трохи ближче до краю від центру прямо на рухливу повіку. Жмуримо повіки, ніби дивимося на сонце і спрямовуємо погляд у стелю. Слідкуємо, щоб лоб не морщився, відчуваємо, як тремтять наші повіки, рахуємо до 30.

Вправа для очей допоможе зміцнити верхні повіки і навколишню область.

Покладіть вказівні пальці під брови. Натисніть і щільно притисніть до кістки. Повільно стисніть повіки, рахуючи до п'яти. Потім різко стисніть і розслабте повіки 12 разів пульсуючими рухами. Зробіть паузу та повторіть все спочатку. Відчуйте печіння.

Вправа проти зморшок на лобі.

Для того, щоб розгладити лоб, слід задіяти два верхні м'язи для розгладження горизонтальних ліній на лобі.

Складаємо мізинці і кладемо на перенісся (в область третього ока). Кладемо решту пальців подушечками прямо над бровами, тягнемо пальцями шкіру вниз, а зусиллям м'язів чола піднімаємо брови вгору. Очима дивимося в стелю. Відчуємо під пальцями напругу шкіри. Вважаємо до 30 і відпускаємо.

Відчуйте як працюють м'язи, протистоїть тиску вказівних пальців. Після невеликої паузиповторити.

Відчуємо на лобі м'язи, про які раніше ми навіть не підозрювали! А в деяких навіть можуть потім хворіти ці м'язи, але це приємний біль у м'язах — починаєш відчувати своє обличчя. Якщо відчули м'язи – це симптом правильного виконання вправ.

Вправа від другого підборіддя.

Покладіть руку на основу ключиці, а шию витягніть уперед. Посміхнутися на всю ширину посмішки не демонструючи зуби (це складно), висовуємо язик, торкаючись верхньої губи, похитуємося 10 разів уперед, і по десять разів убік. Коли ми висовуємо мову і гойдаємося, напружується і тренується м'яз, який знаходиться у нас під підборіддям.

Якщо займатися цими вправами щоранку кілька хвилин, енергія, що заряджає обличчя, перетворить шкіру так, як ніяка косметика не зможе. Тому що це власний та природний спосіб підтяжки шкіри.

Вправа для області щелепи.

Вправа для області шиї, лінії щелепи, губ та щік.

Покладіть руку на ключицю та підніміть голову. Стисніть губи і голосно цмокніть. Чим гучніший звук, тим краще робота м'язів. Cфокусуйтеся на ділянці, що проробляється. Повторіть 12 разів, зробіть паузу, а потім ще раз повторити 12 разів.

Найголовніші комплекси вправ і масажу.

Основні комплекси вправ, на яких варто зупинитися особливо, розроблені американським косметологом Керол Маджіо та японським стилістом Юкоко Танака. Всі інші комплекси є різноманітними варіаціями цих двох методик омолодження шкіри обличчя та шиї. Але вони також заслуговують на увагу.

Керол Маджіо протягом багатьох років розробляла та вдосконалювала свій комплекс. У 2002 році вийшла її книга "Аеробіка для м'язів та шкіри обличчя", названа за ефект, якоговимагали жінки, використовуючи її на практиці, "безопераційною підтяжкою обличчя". Книгу можна легко знайти в інтернеті і більшості книгарень. Комплекс вправ у ній спрямований на опрацювання всіх проблемних зон обличчя та шиї.

За 11 хвилин занять 2 рази на день 5 днів на тиждень можна швидко досягти приголомшливих успіхів. Раджу вам обов'язково прочитати її. Я була просто в захваті і довго перебувала під враженням від отриманих знань. Все дуже і дуже просто та зрозуміло. Головне - це бажання змінити себе і досягти результатів, а значить - діяти всупереч уродженій лінощі.

Другий комплекс, з яким я хочу вас познайомити, - це стародавній японський масаж, що омолоджує, обличчя Zogan відЮкоко Танака, яка отримала основи його від своєї бабусі, відродила і вдосконалила. Це лімфодренажний масаж, спрямований на омолодження шкіри обличчя та шиї. Він має потужний антивіковий ефект, завдяки відтоку лімфи з тканин обличчя та шиї по лімфатичних судинах.

Об'єднавши отримані знання та застосовуючи їх на практиці, за лічені місяці, а то й тижні можна досягти приголомшливих результатів.

Я бажаю успіхів, терпіння та наполегливості у роботі над своєю зовнішністю. А нагородою будуть захоплені погляди і схвалення близьких людей, що вас оточують.