Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок
При судинній патології велике значення для лікування має підтримка фізичної форми. Гімнастика при варикозі зміцнює м'язи ніг та сприяє спорожненню венозної системи нижніх кінцівок від застійної крові. Крім цього, займатися фізкультурою треба для того, щоб не підвищувалася вага: ожиріння вкрай негативно позначається на венах ніг. При варикозній хворобі нижніх кінцівок можна і потрібно відвідувати тренажерний зал, займатися фітнесом та відвідувати басейн. Відмінно, якщо вранці буде зарядка, а вдень візит до зали. Головне виконувати вправи проти варикозу, рекомендовані лікарем. Слід пам'ятати, що вкрай несприятливі для вен ніг надмірні фізичні навантаження, тому слід дотримуватися рекомендацій лікаря, запитавши заздалегідь, що можна робити, а які вправи виконувати не можна.
Які види фізкультури дозволені при варикозі
Спорт на тлі варикозного розширення вен на ногах цілком допустимий, але з урахуванням деяких обмежень. Після консультації у лікаря можна займатися фізкультурою та спортом, навіть на фоні лікування.
Найбільш оптимально займатися такими видами фізкультури:
- плавання у басейні;
- аквааеробіка;
- заняття фітнесом (йога, пілатес);
- ходьба та біг підтюпцем;
- велосипедні подорожі;
- спеціальні вправи та гімнастика при варикозі.
Заняття спортом у воді є найкращим варіантом фізичних навантажень, тому що при знаходженні ніг у воді створюється чудова компресія для вен, цілком можна порівняти з впливом компресійного трикотажу.
Найкращий ефект можна досягти при поєднанні води та гімнастики, що пропонує методика аквааеробіки.
Заняття у залі
- вправи зобтяженнями, коли людина з варикозом починає піднімати тяжкості або займатиметься на силових тренажерах;
- фізичні вправи при варикозі, що надмірно навантажують ноги;
- ігрові види спорту з високим ризиком травмування ніг.
Чудовий ефект можуть дати такі види заняття спортом та фітнесом, які пропонує тренажерний зал:
- йога при варикозі дозволяє добре впливати на розтяжку і зміцнення м'язів, не порушуючи кровотік в ногах;
- каланетика, як різновид йоги, дасть чудовий ефект при розширенні вен на ногах;
- статичні навантаження під час занять пілатесом допомагають підтримувати міцність м'язів і підвищують ефективність лікування.
При вираженому та ускладненому варикозному розширенні вен нижніх кінцівок відвідувати зал важко, тому що більшість вправ протипоказані. Однак, це не привід відмовлятися від занять спортом. Після консультації з лікарем можна виконувати спеціальну гімнастику під час варикозу ніг, яку треба робити під керівництвом спеціально навченого інструктора.
Заняття на природі
Відмінний ефект при розширенні вен у ногах може дати ходьба та прогулянки на вулиці. Бажано вибирати маршрут, що проходить через ліс чи парк, щоб, крім фізичного, отримувати аеробне навантаження.
Краще вибирати такі види занять спортом:
- прогулянкову чи спортивну ходьбу;
- скандинавську ходьбу;
- біг підтюпцем;
- їзда на велосипеді.
Важлива умова – мінімізувати ризик травматизму та намагатися уникати надмірного навантаження для ніг.
Не можна вибирати надмірні варіанти спорту: біг при варикозі має бути неквапливим і недовгим за часом. Не можна бігати з прискоренням із обтяженням. Не бажано навантажувати ноги тривалим підйомом у гору.
Після завершення будь-якого виду занять треба робити вправи на розслаблення. Після бігу або ходьби слід на кілька хвилин лягти і підняти ноги вгору. У решті випадків можна просто відпочити. Прийшовши до зали, не можна відразу після завершення вправ намагатися продовжувати займатися спортом, вирушивши на бігову доріжку або басейн. Будь-яке фізичне навантаження при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок має бути розумним: не можна перестаратися з фізичними вправами.