Гіпертонія та спорт що дозволяється та забороняється

При правильному розподілі фізичних навантажень, доборі комплексу вправ та техніці їхнього виконання гіпертонія та спорт цілком сумісні. Але щоб фізкультура допомогла організму нормалізувати АТ та покращити роботу серцево-судинної, нервової та інших систем, необхідно ознайомитись із комплексом вимог та протипоказань.

Чи сумісні гіпертонія та спорт

Гіподинамія – одна з причин того, чому людина почувається погано. У нього відбуваються різкі чи раптові стрибки тиску, чи порушується робота серця та інших органів. Для гіпертоніків обов'язкові розумні фізичні навантаження. Оптимальним варіантом буде, якщо людина з підвищеним артеріальним тиском звернеться за консультацією до фізіотерапевта.

Чи можна збільшувати спортивні навантаження за високого тиску? Якщо раніше людина не займалася фізкультурою, навантажувати організм треба поступово, але лише до дозволеної лікарем індивідуальної норми. Починають зазвичай з 5-хвилинної ранкової розминки, ходьби на місці, прогулянок на відстань близько 500 м, ходіння сходами замість використання ліфта.

можна

Навантаження збільшуються кожні 2 тижні поступово. При гіпертензії 1 ступеня щодня проводять (з дозволу лікаря!) зарядку в середньому ритмі до 30 хвилин, проходять 4 км за годину, піднімаються на 3-4 поверхи вгору сходами без ліфта, плавають по 45 хвилин кожні 2 – 3 дні, їздять на велосипеді. Однак при високому тиску такий графік неприйнятний, а навантаження якщо й збільшуються, то під наглядом інструктора ЛФК.

Чи можна нормалізувати артеріальний тиск фізичними вправами? Медичні спостереження показали, що люди з діагнозами "гіпотензія" або "гіпертонія", щодня займалися ЛФК в комплексі з основнимлікуванням, що набагато швидше стабілізували свій рівень АТ. Відрегулювати тиск одними фізичними вправами можна, якщо причиною відхилення його від норми є гіпотонія. В інших випадках лікарі призначають комплексне лікування: ЛФК, дієта, вітамінотерапія та інше.

Яка норма АТ, і наскільки він підвищений при гіпертензії? Для дорослих оптимальним тиском є ​​рівень 120/80 – 130/80 мм рт. ст. Показники 130/80–140/89 відносяться до підвищеного допустимого АТ, тобто не вважаються патологією, якщо немає симптомів гіпертонії. Рівень тиску 140/90–160/100 є межею артеріальної гіпертензії 1 ступеня. Для 2 ступеня характерно АТ від 160/100 до 179/110. Рівень тиску, що дорівнює або вище 180/110, вказує на гіпертензію 3 ступеня.

Чи можна організувати фізкультуру так, щоб люди з гіпертонічною хворобою 1, 2 чи 3 ступені займалися спортом без ризиків для здоров'я? Так, ЛФК або дихальна гімнастика при грамотному підборі вправ та оптимальному темпі дозволені на кожній стадії гіпертензії. Але при проблемах з АТ обов'язково потрібна індивідуальна консультація лікаря. Чим більший відрив фактичного тиску від норми, тим менше має бути ізометричних (силових) вправ, спрямованих збільшення маси тіла. Людям з гіпертензією також не можна використовувати позиції, коли голова виявляється нижчою за рівень грудей: нахили тощо.

Тиск потрібно контролювати регулярно перед тренуванням та після закінчення заняття.

Будь-яке навантаження, навіть піша прогулянка, тимчасово збільшує тиск. У спортсменів після тренувань також коливається артеріальний тиск. Але вони заняття проводять під наглядом інструктора та лікаря, тому людям з гіпертонією рекомендується взяти зі спортсменів приклад, і перші тренування проводити не вдома, а вкабінеті ЛФК, доки не буде вивчена техніка виконання кожної дозволеної вправи.

Яку дію надає спорт на підвищений тиск

Щоденна зарядка, перебування на повітрі та відсутність шкідливих звичок сприятливо впливають на загальне самопочуття людини.

Спорт при гіпертонії матиме позитивний вплив:

  • допоможе вирівняти поставу, чим повертає потрібний простір для внутрішніх органів;
  • підвищує тонус судин;
  • нормалізує артеріальний тиск, сон, вагу;
  • покращує мікроциркуляцію лімфи, крові, насичує киснем тканини;
  • зміцнює серце та м'язовий корсет;
  • запобігає депресивним станам.
    гіпертонія

Систематичні фізичні навантаження плавно регулюють діяльність органів та судин при відхиленні тиску у будь-який бік. Якщо людина робить гімнастику максимум разів на тиждень, фізкультура не принесе користі.

Яким спортом можна займатися при гіпертонії

При високому АТ для тренування рекомендується використовувати замість силових динамічні (ізотонічні) вправи, спрямовані на нарощування м'язів шляхом повторів однакових процесів у повільному чи середньому темпі.

Яким спортом рекомендується займатися:

  • їзда велосипедом не по пересіченій місцевості;
  • водна гімнастика чи плавання;
  • спортивна ходьба чи піші прогулянки;
  • щоденна ранкова зарядка;
  • танці;
  • біг (тільки при гіпертензії 1 ступеня);
  • йога (позиції: анулома-вілома пранаяма, гоасана, марджаріасана).

Застосовуючи правильно навантаження на м'язи та серце із судинами, можна займатися спортом при гіпертонії без шкоди для організму. Починати рекомендується з розминки вранці (повороти, підйом рук, колін,обертальні рухи, інше) та вправ на розтяг. Піші прогулянки спершу роблять у повільному темпі, а потім поступово збільшують швидкість. Обов'язкове правило – після тренування потрібно зняти м'язову напругу розтяжкою, струшуванням.

Дихальна гімнастика при підвищеному тиску

Для кращого терапевтичного ефекту заняття спортом при гіпертонії можна доповнити вправами, розробленими А. Н. Стрельникової. Вони зміцнюють серце, голосові зв'язки, усувають спазми м'язів і застійні явища, лікують патології органів дихання, а також нормалізують діяльність кровоносної системи, покращують метаболізм.

Повний комплекс гімнастики налічує 11 вправ. При гіпертонії протягом 15 хвилин використовують лише 3 з них: долоні, погонички та насос. При виконанні слід стежити за диханням. Вправи роблять стоячи, поетапно змінюючи положення рук, частоту вдихів, стиснення-розтискання куркулів. Заняття спортом та дихальну гімнастику Стрельникової рекомендується проводити щодня, але роблячи перерву перед/після фізкультури о 2–4 годині.

тиску

Які навантаження заборонені при гіпертонії

Аеробні та статичні вправи слід здійснювати під наглядом лікаря. Для їх виконання потрібна висока кардіовитривалість, оскільки виникають великі навантаження на серце, судини.

Гіпертонікам заборонено таке:

  • ритмічна гімнастика;
  • важка атлетика;
  • гиревий Спорт;
  • бодібілдинг;
  • альпінізм;
  • дайвінг;
  • веслування (байдарки);
  • Футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • стрибки;
  • баскетбол;
  • спринтерський біг;
  • боротьба.

Висновок

Кожна людина має свою мінімальну і максимальну норму навантажень. Спорт упідвищеному тиску не терпить ні поспіху, ні надмірних енергетичних та фізичних зусиль. Людина повинна поступово ускладнювати завдання, враховуючи свої можливості та ступінь гіпертензії. Щоб без шкоди для організму нормалізувати АТ, рекомендується підібрати оптимальний вид спорту та комплекс вправ. Допомагати у цьому питанні має лікар.