Гіпертонія – високий кров’яний тиск причини, як його уникнути
Кожна п'ята жінка страждає від високого кров'яного тиску, який може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Ви здивуєтеся, але прості зміни в способі життя можуть допомогти вам мінімізувати ризик розвитку гіпертонії.
Високий кров'яний тиск може призвести до серцево-судинних захворювань, хвороб нирок, навіть до сліпоті! Небезпека гіпертонії в тому, що вона протікає без симптомів, тому деякі лікарі називають її «тихою вбивцею». Як же знизити рівень кров'яного тиску?
Високий кровяний тиск
Рівень кров'яного тиску постійно змінюється протягом дня, що цілком нормально. Він знижується, коли ви спите чи відпочиваєте. Піднімається, коли ви перебуваєте під впливом стресу або займаєтеся фізичною активністю. Кофеїн також здатний тимчасово підвищити його.
Якщо рівень артеріального тиску високий навіть під час відпочинку, швидше за все, у вас гіпертонія. Вона вимагає негайного лікування, адже через неї серцю доводиться працювати сильніше, щоби ефективно перекачувати кров по всьому тілу.
Якщо ви не будете належним чином контролювати рівень кров'яного тиску, ваш міокард (серцевий м'яз) може збільшитися, що значно послабить серце, призвівши до серцево-судинних захворювань. А ці захворювання провокують інсульти, інфаркти та хвороби периферичних судин (які часто спричиняють погану циркуляцію крові в ногах). Гіпертонія також змушує страждати і нирки, що призводить до хронічних ниркових захворювань.
Причини розвитку гіпертонії
Існує дві основні форми гіпертонії:
Первинна гіпертонія - найпоширеніша форма хвороби. Вона зустрічається у 90% всіх випадків. Справжня причина її розвитку ще невстановлена. Однак деякі фактори, що призводять до цього захворювання, були визначені:
- Спадковість
- Нестача фізичної активності
- Зайве споживання солі
- Вживання алкоголю у великій кількості
- Довготривале перебування під впливом стресу
- Літній вік
Інші 10% людей — ті, хто має вторинну гіпертонію. Вона найчастіше виникає як ускладнення інших захворювань: хвороби нирок чи щитовидної залози. Прийом деяких медикаментів нерідко провокує її виникнення.
Гестаційна гіпертонія (високий кров'яний тиск під час вагітності) – відомий приклад вторинної гіпертонії. Виникає у деяких вагітних після 20-го тижня. Не можна залишати хворобу без контролю, адже вона може призвести до еклампсії (серйозного ускладнення під час вагітності). Тому кров'яний тиск перевіряють у всіх жінок протягом вагітності. На щастя, гестаційна гіпертонія пропадає відразу після народження дитини.
Як уникнути гіпертонії
На щастя, гіпертонія легко лікується та виявляється лікарями. Рекомендується перевіряти рівень кров'яного тиску хоча б двічі на рік. Якщо у вас є захворювання, які можуть призвести до гіпертонії, то рівень кров'яного тиску слід заміряти частіше. Зверніться до свого лікаря за консультацією.
Кожен із нас може вживати певних заходів, щоб мінімізувати ризик розвитку гіпертонії. Бажаєте бути здоровим? Дотримуйтесь цих простих правил:
Регулярні заняття спортом можуть зменшити підвищений кров'яний тиск. Лікарі рекомендують займатися спортом хоча б 30 хвилин на день. Вигулюйте свого собаку, катайте дитину на колясці, дихайте свіжим повітрям — все це дозволить знизитирівень артеріального тиску.
2. Не забувайте про здорове харчування
Ваш раціон завжди повинен містити овочі та фрукти, деяку кількість цільнозернових злаків, риби та пісного м'яса. Рекомендується не вживати багато солі.
3. Контролюйте свою вагу
Якщо у вас є зайва вага, то, скинувши 5 кілограм, ви знизите рівень кров'яного тиску. Для дівчат рекомендується, щоб коло їхньої талії не перевищувало 80 сантиметрів.
4. Зменште кількість алкоголю
Всі ми знаємо, що келих червоного вина на день корисний для нашого серця. Але це зовсім не означає, що треба балувати себе їм за першої нагоди. Не дивуйтеся, але алкоголь (навіть у помірній кількості) збільшує рівень кров'яного тиску, а також може призвести до гіпертонії. Щоб не нашкодити собі, не пийте більше за норму.
5. Намагайтеся менше нервувати
Постійні стреси підвищують рівень артеріального тиску. Якщо постійно нервуватимете, то гіпертонія вам забезпечена. Але життя диктує свої правила, а тому стресів не уникнути, але знизити їхній вплив на наш організм — обов'язок кожного, хто хоче бути здоровим. Знайдіть кілька хвилин на день для розслаблення, гуляйте хоча б по 30 хвилин, освойте медитацію або прийміть ванну з пінкою - нервова напруга миттєво відступить.
Не забувайте про ці нехитрі поради та гіпертонія обійде вас стороною! Бажаємо вам ніколи не хворіти на це серйозне захворювання!