Гнучкість і основи методики її виховання

1. Здатність виконувати рухи з великою амплітудою називається:

1) еластичністю м'язів та зв'язок;

2. Здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власної активності відповідних м'язів називається:

1)активною гнучкістю;

2) спеціальною гнучкістю;

3) рухливістю у суглобах;

4) динамічною гнучкістю.

3. Під пасивною гнучкістю розуміють:

1) гнучкість, що виявляється у статичних позах;

2)здатність виконувати рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил (зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань тощо);

3) здатність людини досягати великої амплітуди руху лише окремих суглобах;

4) гнучкість, що виявляється під впливом втоми м'язів.

4. Гнучкість, що характеризується амплітудою рухів, що відповідає техніці конкретної рухової дії, називається:

1)спеціальної гнучкістю;

2) загальною гнучкістю;

3) активною гнучкістю;

4) вибірково спрямованої гнучкістю.

5. Для розвитку активної гнучкості найбільш сприятливим (сенситивним) періодом є вік:

6. Для розвитку пасивної гнучкості найбільш сприятливим (сенситивним) періодом вважається вік:

7. Яка з фізичних якостей при надмірному його розвитку негативно впливає на гнучкість?

3) швидкість рухів;

4) координаційні можливості.

8. Що таке «стретчінг»?

1) морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають ступінь рухливості його ланок;

2)система статичних вправ, що розвивають гнучкість і сприяють підвищенню еластичності м'язів;

3) біохімічна стимуляція м'язів;

4) м'язованапруженість.

9. Основним методом розвитку гнучкості є:

1)повторний метод;

2) метод максимальних зусиль;

3) метод статичних зусиль;

4) електровібростимуляційний метод.

10. Як засоби розвитку гнучкості використовують:

1) швидкісно-силові вправи;

2)вправи на розтягування;

3) вправи «ударно-реактивного» впливу;

4) динамічні вправи із граничною швидкістю руху.

11. При вихованні гнучкості, що менше вік, то більше в обсязі має бути частка:

1) статичних вправ у розтягуванні;

2)динамічних активних вправ у розтягуванні;

3) динамічних пасивних вправ у розтягуванні;

4) статодинамічних вправ.

12. Гнучкість (амплітуда рухів) вимірюється:

1) часом та параметрами утримання певної пози у розтягнутому стані;

2)у кутових градусах або лінійних заходах (в см) з використанням апаратури або педагогічних тестів;

3) показником різниці між величиною активної та пасивної гнучкістю;

4) показником суми загальної та спеціальної гнучкості («запас гнучкості»).

13. Різниця між величинами активної та пасивної гнучкості називається:

1) амплітудою рухів;

2) рухливістю у суглобах;

3)дефіцитом активної гнучкості;

4) індексом гнучкості.

Завдання для самостійної роботи

1. Перерахуйте чинники, яких залежить прояв гнучкості:

2) Гнучкість обумовлена ​​центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів.

3) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень та ввечері);

4) температура повітря (при 20. 30 °С гнучкістьвище, ніж за 5. 10 °С);

5) чи проведена розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вища, ніж до розминки);

6) розігріте тіло (рухливість у суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні).

2. Перерахуйте основні завдання розвитку гнучкості:

1) У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такого ступеня всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно опановувати основні життєво важливі рухові дії (вмінняі навички) і з високою результативністю виявляти інші рухові здібності — координаційні, швидкісні, силові , витривалість.

2) У плані лікувальної фізичної культури у разі травм, спадкових чи виникаючих захворювань виділяється завдання щодо відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів.

3) Дітям, підлітків, юнаків і дівчат, котрі займаються спортом, висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто. рухливості у суглобах, яким пред'являються підвищені вимоги у вибраному виді спорту.

3. Впишіть у таблицю по 5 вправ у розвиток активної і пасивної гнучкості.

Вправи для розвитку активної гнучкості	Вправи у розвиток пасивної гнучкості
махи руками	рухи, що виконуються з обтяженнями;
ривки	Рухи, що виконуються за допомогою гумового еспандера чи амортизатора
нахили	рухи, які виконуються за допомогою партнера;
Махи ногами	пасивні рухи з використанням власної сили (притягування тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою тощо);
обертальніруху тулубом	рухи, що виконуються на снарядах (як обтяження використовують вагу власного тіла).

4. Перерахуйте основні методи розвитку гнучкості:

1) повторний метод,

2) Ігровий метод

3) Змагальний метод

5. Заповніть таблицю «Контрольні вправи (тести) визначення рівня розвитку гнучкості».

Контрольні вправи для оцінки рухливості
у плечових суглобах	хребетного стовпа	у кульшових суглобах	у колінних суглобах	у гомілковостопних суглобах
Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці (мотузки), виконує викрутку прямих рук назад.).Рухливість плечового суглоба оцінюють по відстані між кистями рук при викрутці: що менше відстань, то вища гнучкість цього суглоба, і навпаки. ). Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється із шириною плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільша відстань від підлоги до кінчиків пальців	1.Визначається за рівнем нахилу тулуба вперед. Випробовуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед, не згинаючи ніг в колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки на відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряна відстань позначається знаком мінус (-), а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком плюс (+).	Випробовуваний прагне якнайширше розвести ноги: 1) убік і 2) вперед з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють на відстані відпідлоги до таза (кіпчика): що менше відстань, то вище рівень гнучкості, і навпаки.	Випробовуваний виконує присідання із витягнутими вперед руками чи руки за головою. Про високу рухливість у цих суглобах свідчить повне присідання.	3. Вимірювати різні параметри рухів у суглобах слід, виходячи з дотримання стандартних умов тестування: 1) однакові вихідні положення ланок тіла; 2) однакова (стандартна) розминка; 3) повторні вимірювання гнучкості проводити в один і той же час, оскільки ці умови так чи інакше впливають на рухливість у суглобах.

---