Гормон щастя як підвищити рівень ендорфінуНовини
Ендорфіни - це нейромедіатори в головному мозку, які діють як анальгетики та натуральні опіати, не несучи при цьому в собі ризик звикання. Головний мозок виробляє їх у відповідь різні тригери, зокрема ті, що викликають стрес і біль. Люди підвищують рівні ендорфінів за допомогою видів діяльності, які приносять задоволення в результаті вироблення цих блокуючих біль нейромедіаторів. Види діяльності, що призводять до вироблення ендорфінів, включають виконанняфізичних вправ,вживання їжі тасміх. Підвищити рівень ендорфінів також можуть і інші види діяльності, що викликають біль або стрес, наприклад, пологи, вживання алкоголю в невеликих або помірних кількостях і вплив ультрафіолетових променів.
Коли головний мозок піддається впливу стресу, що викликає біль чи страх, гіпоталамус та гіпофіз виробляють ендорфіни, які потім прикріплюються до опіатних рецепторів у головному мозку. Ці хімічні речовини посилюють відчуття задоволення, одночасно блокуючи біль, а потім швидко розщеплюються ферментами у головному мозку та абсорбуються. Навіть передчуття відчуттів може підвищити рівень ендорфінів, що може пояснити їх роль ефект плацебо. Так як вплив ендорфінів на мозок приємний і безпечний, бажання підвищити їх рівень цілком природно. Хоча тривале вивільнення неможливе через швидке поглинання цих хімічних речовин організмом, можливе здійснення короткочасних підвищення рівня ендорфінів протягом дня.
Ймовірно, найкращим із відомих способів підвищення рівня ендорфінів є фізичне навантаження. Важливим є вид фізичного навантаження; навантаження помірної інтенсивності підвищують рівень ендорфінівзначно, ніж слабкі навантаження. Однак, за покращення настрою бігунів відповідальні не лише ендорфіни. Інші хімічно речовини, що виробляються в головному мозку, такі яксеротонін іадреналін, також залучені до цього процесу.
Вважається, що підвищують ендорфіни та деякі види діяльності, пов'язані з більш помірним фізичним навантаженням. Практики, які мають на увазі контроль дихання, такі якйога ітай-чи, вивільняють ендорфіни та посилюють почуття добробуту та умиротворення.
Отримання масажу надає схожий вплив на рівень ендорфінів.
Вплив ультрафіолетового світла, наприклад, при отриманні засмаги в солярії або на сонці також підвищує рівень цих хімічних речовин. Однак з ним пов'язані ризики для здоров'я, які є невід'ємною частиною впливу сонячного світла або соляріїв. Тому користуватися ультрафіолетовим світлом ефектами часто і протягом тривалих періодів часу не радять.
Продукти, що містять капсаїцин, наприкладгострий перець чилі, викликають вивільнення ендорфінів у відповідь на біль, пов'язаний з їх вживанням. Шоколад, солодощі та жирна їжа викликають вироблення потужного ендорфіну під назвою бета-ендорфін, який здатний послаблювати біль. Він найбільше відповідальний за почуття добробуту, яке люди відчувають після вживання вуглеводів.
Сміх - це ще один простий спосіб підвищення рівня ендорфінів. Сміх виявляє різні ефекти, такі підняття настрою, посилення імунітету, та послаблення негативних ефектів, що надаються на організм стресом. У деяких дослідженнях було показано, що регулярний сміх скорочує симптоми депресії.