Граціозна розтяжка лише за тиждень
Гнучкістьу всі часи була символом жіночої молодості. І сьогодні це, як і раніше, залишається так. І жінки, які не хочуть без бою віддавати рокам свою свіжість, стежать за гнучкістю своїх суглобів. І хоча важлива гнучкість всіх суглобів, але хороша розтяжка ніг вважається першим показником загальної гнучкості тіла.
Вона не тільки служить предметом гордості жінки (і заздрості з боку її "подружок"-недоброзичливець), але також чимало урізноманітнює сексуальне життя, відкриваючи багато пози, недоступні для людини з поганою розтяжкою, а також роблячи отримання задоволення в цих позах легким та невимушеним. Обов'язковою є хороша розтяжка для будь-якої жінки, яка стежить за собою, займаючись спортом. Важко знайти вид спортивної фізичної діяльності, у якій була б задіяна хороша розтяжка. У будь-якому тренуванні присутні вправи, які за відсутності хорошої якісної розтяжки виконати ефективно неможливо. Не говорячи вже про те, що гнучкі суглоби набагато складніше травмувати під час виконання вправ.
Ну, а якщо ви досі не переконані до кінця в користі хорошої розтяжки, то додамо, що вправи на неї створюють приплив крові до життєво важливих для жіночого здоров'я ділянок організму, що прекрасним чином позначається і на здоров'ї. і самопочуття.
Вправлятися на розтяжку можна вдома, для цього зовсім не обов'язково мати ні спеціальних пристроїв, ні обладнання, ні навіть тренера. Тільки бажання, терпіння, трохи завзятості - і скоро ви легко торкатиметеся сідницями підлоги, утворивши ногами пряму лінію до власної гордості та задоволення.
Найголовніше тут - це регулярність. Вправи повинні бути щоденними, особливо якщо ви поставили собі такамбітну мету, як "хороша розтяжка за один тиждень". Мета, до речі, хоч і амбітна, але дуже реалістична, особливо для, від природи гнучких, жінок. Давайте ж тепер подивимося, які саме вправи потрібно виконувати щодня, щоб досягти результату.
Не забувайте про вправи, що розігрівають. З них починається будь-яка вправа на розтяжку. Особливо це важливо, якщо ви хочете досягти швидких результатів всього за один тиждень. Йдеться не тільки про те, що намагаючись займатися без попереднього розігріву, ви ризикуєте заробити розтяг, і вже тоді точно доведеться поховати ідею на цілий місяць, а то й більше. Але також мається на увазі, що хороший приплив крові та підвищення температури в необхідних ділянках призводять до більш високої ефективності кожної конкретної вправи на розтяжку. Пам'ятайте, щовиконуючи вправи, потрібно намагатися розслабити м'язи, а спину тримати рівною, щоб вона не створювала додаткового натягу. Дихання спокійне, рівне.
- Спочатку встаньте рівно, почніть виконувати нахили вперед, намагаючись зігнутися якомога рівно, ноги тримати прямими. - Тепер виставляємо одну ногу вперед, відставляючи другу за спину, просідаємо рухами, що погойдуються. Триматися можна руками за підлогу. Змінюємо ноги, повторюємо - Притискаємося спиною до стіни, п'ята добре притиснута до підлоги. Робимо почергові помахи ногами вгору, намагаючись підняти їх якомога вище.
- Сідаємо на підлогу, розсовуємо ноги в сторони, після чого нахиляємося вперед грудьми, тримаючи спину якомога рівно. Хапаємо себе за шкарпетки. Потім зводимо ноги разом і повторюємо те саме. - Ноги трохи ширші за плечі, повертаємо колінами назовні. Намагаємося сісти в такому положенні якомога нижче. Не забувайте про плавність рухів. - Лежачи на спині,одну ногу залишаємо лежати спокійно, а другу тягнемо на себе, якнайсильніше (без фанатизму). Змінюйте черговість – кожною ногою потрібно "змахнути" по десять разів.
Ну, а вправи на поперечний шпагат виконуються з використанням ваги свого тіла. До цієї вправи слід переходити в останню чергу. Спирайтеся ліктями об підлогу, рівномірно розподіливши тиск між двома розставленими вбік ногами. Цю вправу можна виконувати довше, ніж 60 секунд. Тут навіть є одна маленька хитрість. До кінця тижня, якщо результати все ще не будуть повністю задовольняти вас, наберіть собі стільки книжок, щоб підклавши їх під попу, ви відчували не сильне напруження в суглобах, коли стоїте в такій позі на поперечний шпагат. Кожен десять хвилин можете забирати по одній книжці (або по п'ятнадцять). Таким чином, лише за годину можна досягти значного результату. Але таких заходів краще не вдаватися, без попередньої підготовки хоча б у кілька днів.
Всі вправи виконуйте плавно, уникайте будь-якого різкого руху. На кожен із перелічених елементів вправи рекомендується витрачати близько хвилини. Можна трохи більше, можна трохи менше – це не сувора, але лише приблизна рекомендація.
Непереживайтез приводу того, що весь комплекс вправ виглядає громіздко, це лише тому, що ви займатиметеся за досить амбітною прискореною програмою. Збільште час, за який вам необхідно буде досягти мети вдвічі, і кількість зусиль можна буде скоротити прямо пропорційно.
Алепрактикапоказує, що набагато простіше набратися рішучості інтенсивно позайматися один тиждень, ніж терпіння робити простіші вправи протягом місяця. У першому випадку вам має вистачитизапала, а видимі швидкі результати мотивують вас і далі займатися. Надалі підтримка розтяжки на пристойному рівні вже не вимагатиме від вас таких зусиль та тимчасових витрат. Втім, не забувайте, що 3-5% всього часу людина повинна витрачати на вправи, що розвивають гнучкість та кровообіг. Якщо він хоче залишатися молодим та здоровим, зрозуміло.
- Повернутись до змісту розділу "Дерматологія"