Грай у хокей сильніше
Всі ці навички залежать від вашої вибухової сили і від уміння тримати рівновагу. Причому те й інше можна розвинути не тільки на льодовому полі, а й у тренажерному залі. Щодо відпрацювання навичок тримати рівновагу, то про це ми писали в минулому номері. Сьогодні йтиметься про вибухову силу. І допоможе нам у цьому заслужений тренер Ед Мак Нілі. Виконуйте його вправи 2-3 рази на тиждень і вже через місяць ви гратимете в хокей набагато сильніше.
Стрибки з однієї ноги на іншу (щоб блискавкою зриватися з місця): На відкритому просторі станьте на одну ногу: права - на землі, а ліва - у повітрі (зігнута в коліні, гомілка відведена назад і паралельна підлозі). Щоб розвинути початкове прискорення, хитніть лівою ногою і, сильно відштовхнувшись від землі правою ногою, вистрибніть вліво і приземлиться на ліву ногу. Повторіть стрибок, відштовхуючись лівою ногою та приземляючись на праву. Поміняйте напрямок стрибка: стрибніть на кожній нозі спочатку вперед, а потім назад (відштовхуєтеся однією ногою, приземляєтесь на іншу). Це є одне повторення. Виконуючи стрибки, намагайтеся якнайсильніше відштовхуватися опорною ногою і відстрибувати якнайдалі. Зробіть 6 сетів по 3-5 повторень.
Повороти тулуба з кидком набивного м'яча (щоб сильніше бити по шайбі): Стати прямо, поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах. Візьміть обома руками набивний м'яч і відведіть його назад і вбік так, щоб він виявився збоку біля стегна. Уявіть, що ви замахуєтесь ключкою по шайбі - нахилиться вперед і, розвертаючи торс до м'яча, відведіть м'яч назад і вгору. Потім «вдарте ключкою по шайбі» - потужним вибуховим рухом розгорніть торс у протилежний бік і киньте м'яч якнайдаліза плечі. При цьому руки з м'ячем рухаються широкою дугою: опускаються зверху вниз до колін, а потім піднімаються вгору по діагоналі до плеча. Ви кидаєте м'яч у той момент, коли він опиняється на рівні плеча. Ваш план - 5 сетів, у кожному сеті по 4-6 кидків ліворуч і стільки ж праворуч.
Вибуховий жим лежачи (щоб потужно відштовхувати потужних супротивників): Поставте горизонтальну лаву в тренажер Сміта. Виконуйте вибухові жими у тій же техніці, що й традиційні жими лежачи. Єдина відмінність – темп і манера виконання. Напружте всі м'язи і потужно виштовхніть штангу вгору, трохи розтискаючи і відразу стискаючи пальці у верхній точці.
Ваше завдання - надати штанзі максимальне прискорення на самому початку руху, який швидше схожий на поштовх штанги з положення лежачи, ніж на жим. Опускайте штангу плавно, у повільному темпі. Цю вправу небезпечно виконувати без страховки, тому відпрацьовуйте її лише з партнером. Зробіть 4 сету по 3-5 повторень.