Їдемо до метро як зберегти здоров’я, Материнство - вагітність, пологи, харчування, виховання
Транспортна втома
-Транспортна втома – не міф. Своє нездужання та занепад сил ми часто списуємо на погоду, вічну зайнятість чи депресію – на що завгодно, але ніяк не на такий зручний та звичний вид транспорту, як метро. Але він має свої нюанси.
За кілька місяців щоденного, щонайменше дві години на день, перебування під землею в людини, особливо в жінок, розвивається хронічна транспортна втома. Це невизначене почуття дискомфорту, поганий настрій, апатія, різні болючі відчуття в тілі.
І якщо на виході з підземки вами володіє лише одне бажання - скоріше дотягтися до будинку, то, можливо, причина втоми - метро. Причому вона часто виникає вже з ранку при одній думці про те, що треба спускатися під землю. Або під час поїздки, незважаючи на те, що ви добре спали і бадьоро відчували себе ще годину тому.
Транспортна втома може послужити поштовхом до розвитку гіпертонії, серцевих хвороб, неврозів, депресії та панічних атак.
Хто винен?
По-перше, нездорова задуха, пил та бруд у наших "палацях пролетаріату". Адже саме так називали раніше метро.
На жаль, інформація про вміст у повітрі метро кисню та вуглекислого газу за ступенем секретності наближається до державної таємниці. Але можна припустити, що за майже повної відсутності вентиляції у вагонах дихаємо ми невідомо чим.
По-друге, тотальна електрифікація метро. Припускають, але ці дані теж закриті, що рівень електромагнітних полів неприпустимо високий. Особливо в довгих та глибоких тунелях. Їхстворюють електромагнітні установки, потужні високовольтні кабелі та достаток електрообладнання у поїзді.
Послаблює нашу нервову систему та шум. У метро він сягає 70 і більше децибелів. Причому мало хто знає про інфразвукові дії. Це низькочастотні акустичні коливання нижче 20 герц, які виникають в результаті взаємодії потоків повітря з поїздом, що рухається. Вібрація у вагонах відносно невелика, але при тривалих поїздках вона діє негативно. А різкі гальмування, прискорення і розгойдування складу, що рухається, дають додаткове навантаження на вестибулярний апарат. Некорисно для очей та штучне освітлення.
Не додають здоров'я та психологічні навантаження. Переповненість і тиск, близькі погляди впритул, не надто висока культура поведінки окремих осіб не сприяють оптимістичному настрою.
Що робити?
Насамперед, по можливості уникати далеких поїздок. Знайти роботу ближче до будинку, не далі 5-6 зупинок із мінімумом пересадок. Якщо на вашій лінії є відкриті ділянки, де поїзд йде поверхом, то рахуйте – вам пощастило. На таких гілках метро шкідливих факторів значно менше.
Решта ж краще частина шляху проїжджати на менш шкідливому наземному транспорті або йти пішки.
Якщо ж ви щодня перетинаєте місто з кінця в кінець під землею, то хоч утримуйтесь від поїздок у вихідні дні. Проводьте їх на природі, бажано без алкогольних поливань та хаотичної, не дуже здорової їжі.
З усіх видів відпочинку вибирайте активні. Але не домашній велотренажер, а велосипед, волейбол, лижі. Чим більше часу ви проводите в метро, тим регулярнішими і тривалішими повинні бути ваші заняття на свіжому повітрі. Намагайтеся сідати в середину складу. Там менше вібрацій тарозгойдування. Корисно під час руху виконувати нескладну дихальну гімнастику чи найпростіший комплекс аутогенного тренування.
Якщо при спуску в підземку виникає хвилювання, почуття тривоги, можна прийняти валеріану, собачу кропиву, пасифлору.
Можна підтримати організм та прийомом адаптогенів та вітамінів. Але пам'ятайте про головне - чим краще ви будете загартовані та треновані, тим вищою буде ваша стійкість до будь-яких факторів ризику, включаючи і транспорт.
А ось використання метро як засіб боротьби зі стресом абсолютно невиправдане. Хоча деякі жінки люблять лікувати поїздками свій тужливий та пригнічений настрій. Під землею милуватися нема чим. З погляду антидепресивного заходу замкнутий простір не є корисним.
Нежить з метро
Розповідає кандидат медичних наук, доцент, зав. науково-консультативним клініко-діагностичним відділенням ЦНДІ епідеміології МОЗ України Тетяна Омелянівна ЛІСУКОВА.
Транспорт - це місце для перекусів. Занадто великий ризик підхопити кишкову інфекцію – дизентерію, черевний тиф, харчові токсикоінфекції та гепатит А.
На поручнях ескалаторів та вагонів осідають мільйони всіляких мікробів, бактерій та паличок. І все це разом із черговим печивом чи булочкою легко потрапляє у ваш організм.
Утримайтеся від спокуси перекусити на ходу, як би ви не були голодні, і не годуйте у метро дітей. Або бодай майте при собі вологі антибактеріальні серветки.
Не сідайте поряд з бомжем
І не поспішайте зайняти сидіння, що звільнилося після нього. Московське метро - улюблене місце відпочинку бездомних, здоров'я яких, м'яко кажучи, бажає кращого.
Від них легко можна заразитися педикульозом. Воші швидко перебираються на людину, що сидить поруч. Крімтого, платтяна воша, що живе на одязі, може розносити і висипний тиф. Такі випадки можливі навіть для такого цивілізованого міста як Москва. Достатньо навіть короткочасного контакту з хворою людиною.
Тому абсолютно правильно чинять ті, хто якнайдалі відходить від сплячого на лавці бомжа.
Глибоко не дихайте
Душне тепле і вологе повітря в непровітрюваних вагонах - ідеальне місце існування для різних вірусів.
Для того, щоб заразитися грипом, достатньо постояти в радіусі до 6 метрів від хворого, що чхає або кашляє.
А тепер згадайте нашу метрополітенівську скупченість. Та тут підхопити можна все, що завгодно. Від ГРЗ та грипу до найтяжчої менінгококової інфекції.
До цієї групи хвороб належать також і аденовірусні інфекції, парагрип, риновірусна інфекція або гостра заразна нежить. Кишкова форма грипу теж передається повітряно-краплинним шляхом.
Не кажучи вже про туберкульоз, яким легко заразитись і від якого дуже важко вилікуватись. Адже до багатьох антибіотиків туберкульозна паличка вже встигла адаптуватись.
Як уберегтися від інфекцій?
Тут ніхто ще поки що нічого нового не вигадав - щеплення, загартовування, профілактичний прийом препаратів, що підвищують імунітет. Адже всім відомо, що хвороба розвивається там, де порушено природний бар'єр.
Для того щоб бути впевненим, що зроблене в дитинстві щеплення надійно захищає вас, можна перевірити рівень антитіл до інфекції в крові, що вас цікавить. Така перевірка можлива до і після вакцинації від дифтерії, кашлюку, краснухи, гепатиту, туберкульозу та інших захворювань. І зробити це можна, наприклад, у ЦНДІ епідеміології та у МНДІЕМ ім. Г. Н. Габричевського.
А ось щеплення від грипуне завжди гарантує захист. По-перше, вона діє не відразу, а приблизно через місяць і тільки протягом року. До того ж вірус щороку змінює свої властивості та передбачити, який саме грип гулятиме цього сезону, вкрай важко. Але все одно щеплена людина, якщо навіть захворіє, перенесе грип набагато легше. В якості альтернативи можна порадити прийом препаратів, що стимулюють імунну систему. Наприклад, курс ін'єкцій імунофану. Можна в профілактичних цілях приймати дибазол, враховуючи лише те, що він може знижувати тиск.
Є й хороші гомеопатичні засоби, біологічно активні добавки до їжі, полівітаміни. А ось популярний у багатьох ремантадин хороший тільки, якщо ви вже були в контакті з грипозним хворим.
З домашніх засобів профілактики можна порадити часник – 2 зубчики на день або суміш меду з лимоном. Але це тільки для людей, які не мають алергії та проблем зі шлунком.
Двері закриваються
-Метро, та й транспорт взагалі – найпопулярніше джерело страхів для міських жителів усього світу. Перон, з якого можна, оступившись, впасти на рейки, ескалатор, який може різко зупинитися або, не дай Боже, обірватися. Страх перед темнотою тунелю.
Московське метро – випадок особливий.
По-перше, воно - одне з найглибших у світі. А вже тільки спуск під землю в нашій підсвідомості асоціюється з підвищеною небезпекою, спрацьовує пригнічуючий фактор підземелля.
По-друге, столична підземка з кожним роком стає все більш переповненою. Натовп втомлених, роздратованих тисняви людей, змушених безцеремонно вторгатися в особистий простір один одного, може легко викликати почуття паніки навіть у психічно здорової людини. Нарешті, необхідність досить довго перебувати взамкнутому приміщенні - тісному і задушливому вагоні - завдає маси неприємних відчуттів страждаючим клаустрофобією. Є люди, які не користуються громадським транспортом через те, що бояться дверей, що захлопуються, в метро або тролейбусі.
До речі, цей нав'язливий страх замкнутого простору дуже легко здобувається на тлі хронічної втоми та депресії.
Вчительські фобії
Причому сильна стать страждає від фобій анітрохи менше, ніж слабкий, хоча чоловіки, на відміну жінок, панічно бояться зізнаватися у страхах.
Найбільш уразливий вік - 20-30 років, коли психіка ще недостатньо стійка і високий інтерес "копатися в собі".
Як захиститись?
У принципі за бажання можна розгадати навіть абсурдну фобію і за кілька терапевтичних сеансів позбутися її назавжди. Але для цього потрібно відвідувати психотерапевта, що по кишені далеко не всім. Як же бути рештою?
Наприклад, людина думає, що боїться ескалаторів, а насправді їй на смерть набридла робота, куди доводиться їздити на метро. Але змінити місце не вистачає рішучості та сили волі.
Намагайтеся не зловживати алкоголем. Він не так розслаблює, як розхитує нервову систему, послаблюючи захисні механізми мозку.
Дуже добре допомагає систематичний спорт, гімнастика, що оздоровлює, лікувальна фізкультура. Регулярні заняття тренують як м'язи, а й нервові клітини, придушуючи викид адреналіну.
Якщо ж страх прогресує, то треба, не зволікаючи, йти до хорошого лікаря. Страх шкодить ендокринній та нервовій системам, провокує психосоматичні захворювання, проблеми з серцем і навіть розлади мозкового кровообігу.
А от панікувати не варто. Адже лікується все, тільки може трохи довше іНайбільш широким спектром методів.
Це цікаво
А ось паризьке метро нагадує наше - вузькувате, тісне і часом бруднувате.