Як боротися зі стресом чи депресією Поради та народні засоби - My Life
Як боротися зі стресом та депресією?
У нашій статті ми розберемо як причини цього стану, так і способи боротьби з ним. Опишемо також народні методи лікування, які прийдуть на допомогу, якщо розмова вже не допомагає.
Фізіологічна роль стресу
Стрес є фізіологічним процесом, який допомагає людям адаптуватися до зовнішнього середовища, що постійно змінюється. У стресовій ситуації організм виробляє гормони адреналіну та норадреналіну. Внаслідок їх взаємодії з різними рецепторами відбувається таке: серце починає битися частіше, підвищується артеріальний тиск, а також розширюються судини, які переносять кисень до клітин тіла. Таким чином, стрес збуджує та мобілізує людину до дії. Завдяки такій реакції людському організму легше пристосується до нових життєвих ситуацій. Тим не менш, довгостроковий стрес може бути стомлюючим і навіть небезпечним для здоров'я. Тому слід виробити у собі стресостійкість і навчитися боротися з цим станом.
Негативні наслідки стресу
Стресові ситуації зазвичай викликають дискомфорт, що проявляється у вигляді болю в животі, підвищеної пітливості, головного болю. дратівливості, депресії та безсоння. Багато досліджень показали, що хронічний стрес збільшує ризик серйозних захворювань, зокрема небезпечних життя.
Насамперед слід зазначити, що в шлунково-кишковому тракті, в результаті стресу, може посилитися виразкова хвороба та виникнути синдром подразненого кишечника. Він також впливає на серцево-судинну систему – збільшує ризик гіпертонії, хвороби коронарної артерії і може навіть призвести до серцевого нападу.
Тривалий стрес також дуже впливає на психічне здоров'я. Люди в стресі мають проблеми зі сном, концентрацією уваги, спостерігаються часті перепади настрою – все це може призвести до депресії. Щоб уникнути описаних наслідків, слід навчитися справлятися зі стресом.
Щоб перемогти, перш за все, розслабтеся.
Основний принцип боротьби зі стресом – уникати ситуацій, що викликають його. Тим не менш, усі знають про те, що в сучасному світі це досить складно зробити. Таким чином, якщо у вас часто виникають стресові ситуації, спробуйте полегшити їхній вплив на ваше здоров'я.
Насамперед, скористайтеся методами релаксації. які допоможуть заспокоїтися: сповільніть дихання, спробуйте розслабитися в тиші та спокої, підіть на прогулянку парком. Якщо є можливість, прийміть розслаблюючу ванну з ефірними оліями. Є також багато природних методів лікування, які можуть допомогти впоратися зі стресом: музикотерапія, аромотерапія, релаксація, масаж, медитація, йога та фітотерапія.
Протягом століть відомо, що багато рослин мають заспокійливі властивості. Трави, що допомагають упоратися зі стресом, такі:
- Меліса – одна з найпопулярніших трав, які використовуються, щоб заспокоїти нерви. Вона також усуває проблеми із травною системою, спричинені впливом стресу.
- Корінь валеріани – містить ефірні олії та флавоноїди, що заспокоюютьнерви, розслаблюють м'язи шлунково-кишкового тракту, жовчних проток та кровоносних судин, а також допомагають заснути.
- Шишки хмелю – вони містять ефірні олії, що мають заспокійливі властивості, допомагають розслабитися і швидкі заснути.
- Лаванда – екстракт лаванди має заспокійливу та спазмолітичну дію. Вона також використовується для лікування легких нервозів, тривоги та порушень сну.
Майте на увазі, що здоровий спосіб життя допомагає легше впоратися зі стресами. Наприклад, люди, які активно займаються спортом. менш схильні до стресових ситуацій. оскільки фізичні навантаження допомагають зняти напругу. Важливим є також оптимістичний погляд на світ, сміх, спілкування з друзями та близькими, відпочинок на природі. Не менше значення має здорова, збалансована дієта.