Як боротися зі втомою та повсякденним стресом
Читайте у цій статті:
Пігулки від стресу
Йтиметься не про депресантів, якими так модно останнім часом «лікувати» стрес, хронічну втому та депресію. Крок за кроком, виконуючи прості рекомендації, ви зможете налагодити своє життя та покращити не лише психічне, а й фізичне здоров'я.
Порада 1 – сімейні негаразди
Конфлікти між подружжям слід вирішувати спокійно. Вчені вважають, що сварка батьків негативно впливає на психіку дитини. Це призводить до ще більших скандалів у сім'ї.
Порада 2 – зберігайте спокій
Півгодини фізичних вправ або легкий сон після роботи приведуть вас у потрібну форму і допоможе уникнути конфлікту в сім'ї.
Рада 3 – мир та гармонія
Гармонія в будинку, а також робота, що приносить задоволення, позитивно впливають на наш настрій. Психологи вважають, що довкілля впливає на психіку людини. Якщо довкола панують мир і гармонія, значить, немає причин для сварок та конфліктів.
Порада 4 – і одяг допомагає
Повернувшись з роботи додому, одягніться у щось зручне. Домашній одяг допоможе вам забути про всі справи та проблеми на роботі.
Порада 5 – мудрий поділ
Розподіліть між членами сім'ї всі обов'язки по дому - від прибирання в квартирі до приготування їжі. Не забудьте, що розподіл має бути справедливим.
Рада 6– будьте реалістами
Турбота про порядок у будинку ніколи не завадить, проте на речі потрібно дивитися реально. Як би ви не намагалися, підлога на кухні не буде постійно блищати. Пам'ятайте: що менше ви пред'явите вимоги до когось, то менше отримаєте розладів.
Порада 7 – інструкції під рукою
Усі інструкції до предметів домашнього вжитку зберігайте в одному місці, щоб, коли виникне потреба, було легко їх знайти.
Порада 8 – масаж від стресу
Якщо стрес призводить до головного болю, а також болю в області шиї та хребта, зверніться за допомогою до професійного масажисту або ж самі масажуйте собі шию, обличчя, руки та віскі.
Порада 9 – всемогутній гіпноз
Самонавіювання допоможе при розладі кишечника, спричиненому нервовим потрясінням. Нещодавно були проведені наукові дослідження, які показали, що гіпноз знімає спазми товстої кишки.
Порада 10 – швидка допомога
У стресовій ситуації (наприклад, смерть у сім'ї) необхідно приймати заспокійливі засоби. Деякі їх нешкідливі і ефективні при вживанні протягом кількох тижнів. Натуральним заспокійливим засобом є квіткова есенція Баха. Народні цілителі рекомендують приймати ліки кожні кілька годин.
Порада 11 – запах спокою
Подолати стрес вам допоможе лавандова олія. Капніть на хустинку 2-3 краплі олії і глибоко вдихайте її запах. Деякі вважають, що гаряча ванна з додаванням лавандової олії також приносить полегшення.
Порада 12 - чай, що заспокоює нерви
Теплий трав'яний відвар заспокоїть засмучені нерви. Ромашка, страстоцвіт, валеріана і женьшень мають заспокійливу дію. Перевірте, які трави підходять вам найбільше.
Порада 13 – користь вітаміну В
Коли стрес є причиною надмірного збудження, використовуйте препарати, що містять вітамін В6, який позбавить вас від нервозності, безсоння та тремтіння. Вітамін В12 нормалізує серцебиття і теж допомагає подолати стрес.
Порада 14 – якщо це допоможе
Якщо ефективним методом боротьби зі стресом для вас є акупресура, дізнайтеся, які точки тіла потрібно натиснути, щоб зняти напругу. Одночасно можна щодня приймати душ під сильним тиском води або робити масаж.
Порада 14 – ще один секрет
Поза йоги «Вигин коліна» допоможе зняти напругу.
Ляжте на спину, розкиньте руки убік. Зробіть вдих і поверніть голову праворуч, а праве коліно зігніть і покладіть на ліву ногу, спираючись на підлогу. Поступово поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу, повертаючи голову вліво та згинаючи ліву ногу.
Порада 15 - автобус - теж ліки
Якщо ви нервуєте з приводу кожної пробки, користуючись міським транспортом, то в дорозі можете, наприклад, почитати книгу. У такому разі ви приїдете на роботу спокійніше. Крім того, прогулянка пішки від зупинки до місця роботи дозволить вам трохи розслабитись.
Порада 16 – завжди напоготові
Якщо ваша робота пов'язана з частими відрядженнями, уникнути знервованості можна, зібравши сумку заздалегідь. Будь-коли ви будете готові до поїздки.
Порада 17 – не бійтеся літати
Якщо під час польоту в літаку вас наздоганяє страх, поперемінно напружуйте та розслабляйте м'язи, використовуючи пояс безпеки та спираючись на крісло. Покладіть лікті на поручні і впріться. Потім розслабте м'язи та повторіть вправу ще раз.
Порада 18 – трохи домашнього затишку
У відрядженні ви почуватиметеся затишніше, якщо візьмете в поїздку що-ніби, що нагадувало б про будинок. Можна покласти в сумку не лише фотографію, а й будильник, невеликий плед, плюшеве ведмежа.
Порада 19 – заспокійливі тони
Життя в оточенні заспокійливої кольорової гами - один із методів боротьби зі стресом. Яскраві фарби надають енергії, проте варто їх уникати, якщо ви хочете розслабитися.
Рада 20 – хвилююче мистецтво
Фотографії, розташовані на чільному місці, дозволяють повернутися в минуле, хвилюють і одночасно заспокоюють. Пейзажі, портрети, панно — все, на що ми звертаємо увагу, впливає наш настрій.
Порада 21 - стрес стресом вибивають
Якщо ви захоплюєтеся спортом, вам не важко буде наслідувати цю пораду. Деякі види спорту (альпінізм, плавання на байдарках), що підвищують кількість адреналіну в крові, дозволяють реально оцінити власні можливості. У момент небезпеки ви можете поглянути на проблему з іншого боку.