Як часто збільшувати навантаження та змінювати програму фізичного тренування
Тіло з часом звикає до будь-якого навантаження. Сенс же тренувального процесу - це розвиток, рух уперед. Вам, швидше за все, відомо, що потрібно постійно збільшувати інтенсивність та величину навантажень, причому робити це поступово та грамотно. Параметрів нарощування дуже багато – це робоча вага, кількість підходів, час на паузи відпочинку тощо.
Планування – половина успіху
Якщо хочете стати сильним, здоровим, витривалим (потрібне наголосити), важливо прорахувати свій шлях від початку занять до вимірюваного результату. Як і у професійному спорті, у фітнесі важливо дотримуватися періодизації — це циклічна зміна інтенсивності, спрямованості та виду тренування. Простіше кажучи, щоб досягти мети, на шляху до неї необхідно грамотно вибудувати та виконати проміжні завдання, які зрештою наблизять вас до результату.
Потрібно обов'язково планувати тренувальні навантаження (чим докладніше, тим краще):
- вправи;
- кількість сетів;
- кількість повторів;
- ваги розминки при спеціальній розминці;
- робоча вага снаряда;
- темп виконання вправи;
- час пауз відпочинку.
Як часто міняти програму?
Поточна програма має бути розписана хоча б на 4–6 тижнів, оскільки за цей час найкраще розвивається будь-яка фізична якість — сила, витривалість, швидкість. Якщо далі продовжувати робити те саме, результати від тренувань поступово почнуть сходити нанівець.
Новачки можуть змінювати програму тренувань навіть частіше - кожні 2-3 тижні. Такий режим є оптимальним для того, щоб системи організму пристосувалися до навантаження.
Якщо стаж занять досить великий, стійкість нервової системи тарівень загальної фізичної підготовки на пристойному рівні, тривалість однієї програми може бути більшою. Але частіше все ж таки не перевищує 2–3 місяці.
Чи не впевнені, що зможете скласти програму правильно? Записуйтесь на персональне тренування! Телефон +7 (495) 230 23 53.
Можливо, вам також буде цікаво прочитати наступні статті: