Як допомогти школяру восени Кілька порад турботливим батькам, Краса та здоров’я
До кінця підходить другий місяць осені. Бабине літо вже позаду і температура потихеньку знижується. Настав час дощів, перших морозів та сезонної застуди. Небагато людей люблять таку пору. Ми поступово перебудовуємося на холодну пору року, дістаємо з шаф теплі куртки та рукавички.
Влітку ми звикли до великої кількості вільного часу, овочів та фруктів на столі. Ми багато рухалися і з радістю підставляли обличчя гарячому сонечку. Нині ж дні стають дедалі коротшими, а можливостей для активного відпочинку дедалі менше. Чим не привід для нудьги?
Особливо несолодко доводиться школярам, у яких зараз щосили кипить навчальний процес: контрольні, велика кількість нових тем і підготовка до концертів. Звідси перевантаження, недосипання, проблеми з успішністю та хронічна втома.
Проте зневірятися не варто! Кожен з батьків може допомогти дитині у навчанні, щоб вона легше справлялася з навантаженням і добре почувалася. І зараз я хочу дати вам кілька корисних порад щодо того, як це зробити.
Аюрведа (нині дуже популярне поняття, що означає давнє індійське вчення про здоров'я людини) радить нам жити у гармонії з природою. Давні рекомендують регулювати харчування та фізичну активність відповідно до пори року. Важливо налагодити повноцінний сон Фото: Depositphotos
Не вдаватимуся до подробиць, про це написано і розказано дуже багато. Скажу лише, що для того, щоб легко адаптуватися до осіннього часу, нам необхідна більш поживна їжа. Без неї організму буде складно чинити опір низьким температурам і вірусним атакам. А особливо це є актуальним для дітей — у них свої потреби.
- По-перше, їхній організм ще несформувався остаточно і їм потрібно більше калорій, ніж дорослим.
- По-друге, діти отримують додаткове розумове та фізичне навантаження в школі, так що їм життєво необхідно більше енергії.
У зв'язку з цим можна порекомендувати ввести до раціону харчування школяразернові — каші, цільнозерновий хліб, висівки. Ця їжа багата на вуглеводи, вона розщеплюється повільно і забезпечує дитину енергією протягом навчального дня.
Крім того, корисні будуть сухофрукти, оскільки це цінне джерело вітамінів і клітковини. Науково доведено, що вони підвищують імунітет та стимулюють мозкову діяльність.
Також корисні будуть горіхи. Особливо у цьому відношенні цінні грецькі. Вони живлять клітини головного мозку та зміцнюють нервову систему. Але не варто забувати і про кешью (відновлює обмін речовин), арахіс (допомагає при захворюваннях дихальних шляхів), фісташки (регулюють рівень цукру та холестерину в крові). Восени необхідна поживніша їжа Фото: Depositphotos
До того ж, у холодну пору року необхідніжири, які важливі підтримки температури тіла. Дітям будуть корисні жирні молочні продукти (масло, сир, молоко, сир). Вони є гарантією здорових кісток дитини завдяки високому вмісту кальцію.
Особливої важливості набуваютьбілкові продукти. Школярі необхідно регулярно їсти рибу, м'ясо, птицю (зварені чи запечені на грилі, у духовці). Без них неможливий синтез гормонів, зростання та розвиток організму.
У жодному разі не варто відмовлятися відфізичної активності ! Помірні навантаження покращать здоров'я дитини і, як не дивно, допоможуть їй у навчанні. Чергуючи розумове та фізичне навантаження, школяр менше втомлюватиметься і зможе легшеконцентруватись на завданнях.
Кожен з батьків знає, наскільки небезпечним є переохолодження для дитини. Однак я все одно хочу нагадати про необхідністьодягатися погодою ! Адже в дощово-вітряну холодну пору достатньо лише промочити ноги або посидіти на протягу, щоб злягти з застудою. Не варто зациклюватися на можливій хворобі, але берегти себе треба! І не треба відмовлятися від шапки – переохолодження голови може спричинити застуду, головний біль та випадання волосся.
І найголовніше, що може зробити батько для своєї дитини – підтримати її морально у цей непростий період! Не слід забувати про дітей, навіть якщо вони здаються дуже самостійними. Кожному школяру — як першокласнику, так і випускнику — потрібна увага батьків. Нехай ваша участь у житті дитини не обмежується короткими фразами та відвідуванням батьківських зборів.