Як грамотно зміцнити м’язи шиї при остеохондрозі

Зміст

Розвиток захворювання

Викривлення хребта – досить поширене дистрофічно-дегенеративне захворювання у наш час. У процесі його розвитку міжхребцеві диски змінюють своє місце розташування, через що людина відчуває біль та інші симптоми. Так як хребет має кілька відділів, і остеохондроз буває декількох видів, залежно від дислокації усунення: шийний, грудний та поперековий.

Основні симптоми

Існує кілька стадій розвитку захворювання, кожна з яких характерна своїми симптомами та ускладненнями. Спочатку людина відчуває лише легку втому і біль, що тягне в області ураження, тому не підозрює про початок розвитку остеохондрозу. Крім того, у пацієнтів також часто спостерігаються головні болі, оніміння в кінцівках (найчастіше рук), поколювання та ін. При розвитку проявляються неприємніші ознаки:

Деформація шийних хребців.

Стріляючі болі у шиї чи інших відділах;
Напруга в м'язах спини, яку дуже важко зняти;
Незручності під час підняття рук, деякі суглоби ніби «клинить»;
Запаморочення, сильний головний біль. Виникають, коли зміщені хребці придавлюють кровоносні судини, і до голови надходить менше корисних речовин;
Формуються грижі, остеофіти, через що можливе виникнення парезів та паралічів.

Чому виникає остеохондроз?

Захворювання вважається характерним для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Людина, що цілий день просиджує в офісі, ніяк не розминає спину, а за відсутності фізичної активності в спині та сукупності цього фактора з недотриманням постави диски та хребці мають властивість зміщуватися.

Крім того, напевно, кожному відомо, яке навантаження щодня виносить хребет. Він виносить не лише вагу тіла, а й тих вантажів, що переносить людина. Тому різкі підняття вантажів, надмірні навантаження при фізкультурі включають до груп ризику спортсменів і людей, робота яких пов'язана з важкими вантажами.

Також часто остеохондроз проявляється у людей, які страждають від надлишку ваги та не займаються фізкультурою, у осіб, кровообіг яких порушено, а також у тих, хто будь-коли отримував травми шиї. Будь-який механічний вплив може вплинути на цілісність хребта і викликати викривлення.

Своєчасне попередження остеохондрозу допоможе уникнути викривлень та захистити опорно-руховий апарат. Прості зарядки вранці, пробіжки, заняття плаванням добре зміцнюють кістки і дозволяють підтримувати тонус м'язів та поставу. Однак, навіть якщо ви почали помічати у себе перші ознаки остеохондрозу, не варто лякатися – існує безліч методів, як зміцнити м'язи шиї при остеохондрозі.

Комплексне ЛФК шийного відділу

Залежно від стадії розвитку хвороби, лікар призначає курс лікування, яке індивідуальне для кожного пацієнта. Цей курс включає зміцнюючі препарати, вітаміни та комплекс спеціальних вправ, спрямованих на покращення стану хребта.

На останніх стадіях розвитку спочатку важливо насамперед усунути больовий синдром та запалення, якщо такі є. Для цього пацієнт приймає знеболювальні та протизапальні засоби. Після цього призначається курс зміцнення та виправлення хребта.

Лікувальна фізкультура – невід'ємна частина лікування. Вона призначається кожному хворому та включає кілька вправ, які необхідно виконуватипідходами, по 2-3 десь у день. Є кілька правил, які є обов'язковими і яких необхідно дотримуватись протягом усього курсу лікування при тренуваннях:

Фізична активність повинна здійснюватися без різких рухів та ривків, які можуть лише нашкодити стану хребта. Кожна дія має бути плавною і неквапливою.
Найкраще займатися перед їжею. Розминка сприяє покращенню кровотоку, який поставить до хребта необхідну кількість корисних речовин та вітамінів. Якщо тренування проводити після їди - до її закінчення певна частина вітамінів вже засвоїться.
Уникати болю. Тренуватися потрібно добре, проте якщо ви відчуєте біль у якомусь місці хребта, слід негайно припинити зарядку та повідомити про це лікаря, щоб той скоригував курс.
Перед початком потрібно провести легку розминку, щоб розігрітися.

Корисні вправи

Вправи для зміцнення м'язів шиї при остеохондрозі призначаються виключно лікарем, що не лікується, не рекомендується проводити їх самостійно - самолікування може лише нашкодити опорно-руховому апарату. Зокрема, для шийного відділу можуть бути корисні наступні рухи:

Вихідне положення	Вправа
Стоячи	Повільно опускати плечі, потилицею подаватися нагору. Потім навпаки, втискати голову в плечі
Виконувати нахили голови вправо та вліво, вгору та вниз
Зробити вдих, підняти руки вгору, витягнутися, погляд має бути спрямований на долоні
З рівною спиною вивести обидві руки вперед і одночасно розводити їх максимально в сторони.
Повороти голови вправо та вліво. Прагнути дотягнутися підборіддямдо плеча.
Лежачи	Повільно відірвати потилицю від підлоги, підняти нагору, затримати позу на 10-15 секунд, потім розслабитися.
Лягти на живіт на край ліжка, щоб голова звисала вперед. Підняти її і тримати рівно, потім опустити. Повторювати вправи, перевернувшись на спину, потім правий і лівий бік.
Масажувати шию та ділянку хребта під нею спеціальним масажером, або жорстким рушником.
Сидячи	Виконувати обертання плечей уперед та назад, синхронно.
Голову опустити максимально вниз і повертати нею вправо і вліво. Повторити зі злегка закинутою головою.

Величезний плюс гімнастики в тому, що вона дозволяє збільшити простір між хребцями, що забезпечує вивільнення судин та нервових закінчень, позбавляючи людини від болю та нестачі кровообігу. Крім того, якісний самомасаж і подібні процедури дозволять швидко позбутися викривлення, забути про головні болі та запаморочення, налагодити поставу.

Після закінчення лікування важливо не забувати про стан хребта. Завжди потрібно тримати спину рівно, навіть за довгої сидячої роботи. Деякі з вказаних вище вправ універсальні, і їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо ви не встигли або забули зробити зарядку, а згадали про це тільки на роботі, кілька рухів допоможуть вам потримати тонус і стан хребців.

Відмінним рішенням для покращення стану хребта стане відвідування басейну. Неважливо, чим ви займатиметеся в ньому - спеціальною водною гімнастикою або простим плаванням - вода благотворно впливає на організм, а її щільність не допускає перевантажень при будь-яких рухах. ТакимТаким чином, займаючись у басейні, ви зможете підтримувати хороший стан хребта та м'язового корсету, не перевантажуючись.