Як контролювати свої емоції
Кількість голосів: 0
Вправа: оволодіння навичками спілкування
1. Поспостерігайте за людьми, які вміло та грамотно спілкуються. Спробуйте, виходячи зі своїх та спостережень, визначити свої недоліки та помилки. Можливо, ви занадто сухі, або поверхневі.
2. Створіть образ "профі" спілкування, яким ви могли б стати, і почніть поступово в нього вживатися.
3. Намагайтеся ставити себе в обставини, де потрібні комунікабельні навички і стежити за тим, як ви спілкуєтеся, орієнтуючи себе на потрібний вам бік. Майстерність спілкування приходить із досвідом. Добре відомо, як переживають від комплексів деякі підлітки – з людьми похилого віку такого практично не буває.
Для повноцінного спілкування дуже важливо представляти мету конкретно взятої розмови. Багато порожніх слів, нікому не потрібні чергові фрази з'являються саме тому, що люди не запитують, навіщо вони спілкуються, для чого все це потрібно.
Перед кожним контактом добре сформулювати для себе в повному обсязі, що ти хочеш придбати від цієї ситуації, і в процесі спілкування періодично про це згадувати, особливо коли розмова йде в області, непотрібні ні вам, ні співрозмовнику, чи йде по колу, чи приймає Конфліктний характер. Ціль не варто розуміти як щось суто практичне, нею може бути душевний обмін або задоволення від розмови, але не потрібно вбивати свій час. Коли видумаєте про те, що будь-яке спілкування може бути раціональним або марним, а також, що багато в чому це залежить від вас і від того, який рівень спілкування ви задаєте своєму співрозмовнику. Ви можете зайняти місце на капітанському містку, і не пускати свій корабель у вільнеплавання. Для цього, розмовляючи, необхідно просто пам'ятати про те, що ви робите: ви налагоджуєте або підтримуєте контакт, обмінюєтеся теплом і участю, віддаєте якісь знання або прагнете отримати необхідну вам інформацію.
Вправа: уникнення «порожнього» спілкування
1. Вчіться робити спілкування повноцінним, для цього не забувайте про цілі розмови та намагайтеся підтримувати їх.
2. Не беріть участі в плітках і пустих розмовах.
3. Якщо ви відчуваєте застій у розмові, намагайтеся зробити її цікавою для вас, спостерігаючи за собою та за тим, як ви вмієте керувати ситуацією.
Будьте впевнені у собі. Часто ми не можемо вчинити якусь дію, тому що не впевнені в тому, що в нас вийде. Навіть якщо ви зважилися на вчинок, але почуваєтеся невпевнено, оточуючі відчують і скористаються цим. Здобути впевненість нелегко, але можливо. Потрібно лише потренуватися. Ви повинні навчитися справляти враження впевненої людини як зовні, так і внутрішньо.
Синдром менеджера. Як перемогти стрес?
У середині 80-х років минулого століття в США виявили захворювання, яке спочатку медики назвали хворобою Епштейна-Барра, пізніше воно набуло всесвітньої популярності як синдром хронічної втоми. За офіційними даними щодня тільки в Північній Америці реєструють більше сотні нових випадків поразки цією таємничою недугою.
Більшість хворих – це амбітні молоді кар'єристи-трудоголіки, які здобули чудову освіту та займаються інтелектуальною працею. Часто в зарубіжних публікаціях, особливо в американській пресі, синдром хронічної втоми (СХУ) називають захворюванням лідерів, натякаючи на те, що ця хвороба є платою зауспіх у бізнесі. За даними фахівців, які вивчають синдром менеджера, найбільше схильні до цього захворювання надмірно емоційні і за природою люди, що навіюються. Багато серед хворих і тих, хто ставиться до себе дуже вимогливо, постійно вимотуючи різними «повинен» та «зобов'язаний».
Лінь чи захворювання?
У колишньому СРСР вчені сміялися з капіталістів, які записали звичайну лінь у перелік серйозних захворювань. А телевізійні політичні оглядачі міркували про жах західного способу життя, при якому з людини, що працює, заради отримання надприбутків господарі вичавлюють буквально всі соки. Малося на увазі, що за гуманної радянської системи організації праці поява подібних проблем у нас повністю виключена. Але сьогодні сучасна Україна стикається з тими самими питаннями, що й решта світу. Так що ж таке синдром менеджера – захворювання чи просто безволі?
У своєму нормальному прояві втома - це сигнал людського організму про те, що він перепрацював і перебуває на межі своїх психологічних та фізіологічних можливостей. Зазвичай відновлення працездатності вистачає восьмигодинного нічного сну чи повноцінного відпочинку протягом вихідних днів. У здорової людини втома завжди пов'язана з навантаженням і проходить досить швидко. А ось втома неминуча, що є не фізіологічною відповіддю на виконану роботу, а що виникає без причини, - вірна ознака збою в роботі організму. Ще медики далекого минулого належали до такого симптому з великою увагою. Засновник медицини Гіппократ стверджував, що мимовільна втома – провісник хвороби, а мудрий Авіценна характеризував такий стан як «не здоровий, але й не хворий».
7 способів полегшити своєстан при хронічній втомі:
1. Рух. Заняття улюбленими видами спорту.
2. Активна інтелектуальна діяльність, що стимулює будь-які інтереси, крім кар'єрного зростання.
3. Духовна чи творча активність, медитація.
4. Справи на благо ближнього.
5. Спілкування із друзями.
6. Пестить себе і отримуйте задоволення від життя.
7. Вітайте себе з успіхами.
Потенційні жертви синдрому менеджера
Найчастіше на синдром менеджера страждають люди з гіпертрофованим почуттям обов'язку. Якось виявивши, що внаслідок дивної хвороби вони вже не можуть виконувати звичний інтенсивний робочий графік, ці нещасні намагаються змушувати себе не зменшувати колишнього темпу. У хід йдуть різні стимулятори, але, як правило, кава, нікотин, алкоголь дають лише тимчасовий ефект, що тонізує, і ситуація поступово тільки загострюється. Людина, яка має надмірну відповідальність, відчуває крім звичайних симптомів та ознак втоми ще й болюче почуття провини перед товаришами по службі або родичами. Якщо він не працюватиме і зароблятиме, то хто ж подбає про його близьких? Подібні думки самі по собі здатні спровокувати тяжку депресію з перспективою інфаркту чи інсульту. Як вважають фахівці, найбільшою помилкою, яку здатна зробити людина, яка захворіла на синдром менеджера, є спроба всіма правдами і неправдами підштовхнути свій виснажений організм. Нерідко такі пацієнти потрапляють до лікарів у стані найсильнішої фізичної та емоційної перевтоми. Біда полягає ще й у дефіциті інформації про симптоми синдрому хронічної втоми. Деякі люди взагалі не усвідомлюють, що вони хворі, і тривалий час приймають слабкість, спричинену синдромом хронічної втоми.за патологічну лінь. Навіть у США, де про цю хворобу говорять і пишуть дуже багато, чимало прикладів, коли амбітні і не дуже відповідальні люди доводять себе до нервового зриву, намагаючись ігнорувати симптоми хвороби. Щороку до клініки неврозів США госпіталізують десятки людей, багато з яких уражені синдромом хронічної втоми.