Як краще тренуватися

Дівчатка, підкажіть будь ласка, як краще тренуватися Займаюся 2 місяці в тренажерному залі, а результату немає взагалі. Єдине, що змінилося, це сила (перший час було важко робити вправу з 15 кг, а зараз нормально навіть 30 кг). Я не товста, але є зайвий жир на животі, ногах. Дуже хочу накачати попу, ноги, прес. Повністю дотримуюся правильне харчування, не п'ю, не курю. Займаюся з тренером, вже починаю думати, що він склав мені не правильну програму тренувань (займаюся 3 рази на тиждень по 2-3 години, проробляю всі групи м'язів, навантаження щоразу підвищується, але займаюся в основному на тренажерах типу згинання) розгинання ніг, а з вільними вагами практично не працюю). Наступного дня після тренування навіть нічого не болить, а має бути. Прочитала, що ефективніше займатися по годині, опрацьовуючи певну групу м'язів. Як краще займатися? Чи варто продовжувати займатися як зараз чи змінити програму тренувань?

Експерти Woman.ru

Дізнайся думка експерта з твоєї теми

Ющенко Дмитро Валентинович

Психолог, Супервізор, Провідний тренінг. Фахівець із сайту b17.ru

Марина Олександрівна Байдюк

Психолог, аналітичний психолог. Фахівець із сайту b17.ru

В'ячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Фахівець із сайту b17.ru

Данилова Олена Ігорівна

Психолог, Супервізор. Фахівець із сайту b17.ru

Оксана Лушанкіна

Психолог, Стосунки у ній. Фахівець із сайту b17.ru

Спіридонова Надія Вікторівна

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Орлова Світлана Станіславівна

Психолог, Сімейний психолог.Фахівець із сайту b17.ru

Власкіна Ірина Василівна

Психолог, Сімейний розстановник. Фахівець із сайту b17.ru

Степанова Дар'я Петрівна

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Терьошкіна Юлія Борисівна

Психолог, психоаналітична психотерапія. Фахівець із сайту b17.ru

Якщо тіло звикло – то треба міняти програму. А взагалі 3 місяці тіло тільки звикає, через 6 місяців – перший результат. Якщо, звичайно, ви не спортсменка в минулому

м'язи дуже повільно ростуть самі собою. міняйте програму, їжте білок у достатній кількості та крім силових обов'язково кардіо 1-2 р. в тиждень

Хороший тренер який.зайдіть на сайт твій тренер ру, там навіть новачкам не знають, що таке тренажерний зал в 1-е тренування пишуть що потрібно працювати з вільними вагами. Програму виберіть самі, а тренер нехай тоді тільки контролює. 3 години занять це бляха, ви там не напружуєтеся походу зовсім, халтурите або ваги копійчані або програма просто *****

Скажіть тренеру, що хочете більш силову програму з базовими вправами, якщо хочете, щоб боліло. А взагалі до реально відчутного результату щонайменше рік-два.

1) ви в 2 рази збільшили свій показник судячи з робочої ваги ( з 15 на 30 ) 2) качалка з точки зору швидкого результату - найкращий варіант так що або він вже є, або ось-ось буде, або щось не так робите 3) з погляду скидання жиру краще кардіо. 4) 70% результату залежить від їди 30% від спорту. Це я про вагу та жир. 5) ті м'язи які хочете збільшити візуально - великі ваги маленька кількість повторень. (Не підходів) 6) у гойдалці треба не менше 2х годин займатися, але і більше не думаю що потрібно 7) кожна група м'язів опрацьовується окремота після опрацювання відпочинок 3-4 дні. Наприклад пн - руки і спина, ср - ноги та попа, пт - знову руки та спина.

Я займаюся не більше 40 хвилин, проробляю по одній групі м'язів, тренування 3 рази на тиждень, результат дуже добрий.

Схожі теми

А ви з першого місяця почали займатися на різні групи м'язів або спершу опрацьовували все?

За 2 місяці то й у чоловіка (у якого організм тестостерон виробляє) помітних змін не буде, а Ви хочете все відразу. Зал - це Вам не їзда на мотоциклі, де за тиждень навчився їздити, а другого тижня вже кайфуєш від їзди. Звичайно, якщо є сумніви, запитайте у тренера, може й справді програму міняти треба, але результати за 2 місяці чекати наївно. І так сил додали!

об'єм м'яза = ваги тіла щоб саме гойдатися треба збільшити вагу тіла рельєф це зменшення жиру до певного відсотка в організмі системи рефлексів м'язи скорочень швидкість вибух

https://www.youtube.com/watch?v=nNS9gBxMvh4 приклад техніки та сили проти простого качка слабкого який тренувався саме надутися а не стати сильнішим

Модератор, звертаю вашу увагу, щотекст містить:

Скаргу надіслано модератору

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Форум: здоров'я

Нове за сьогодні

Популярне за сьогодні

Мережеве видання «WOMAN.RU» (Жінка.РУ)

Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»