Як накачати грудні м’язи в домашніх умовах
Сьогодні дуже часто можна зустріти людей, які задаються питаннями про те, як можна швидко набрати масу і накачатигрудні м'язи без походів до спортзалу, в домашніх умовах.
Більшість досвідчених спортсменів дадуть відповідь, що за короткі терміни і без використання «заліза» це зробити неможливо.
У цій статті зібрано кілька коротких порад, як потрібно займатися вдома для того, щоб результат прийшов до вас якнайшвидше.
Припиніть робити безглузді вправи!
Проблемою багатьох людей, які тренують своє тіло, є те, що вони роблять вправи і часто навіть не підозрюють, для якої групи м'язів вони призначені. З цього висновок про те, що вони працюють не ефективно. Якщо ваша мета швидко накачатим'язи грудей, то потрібно приділити особливу увагу вправам, які максимально навантажуватимуть саме цю групу м'язів. Про ці вправи ми поговоримо трохи згодом.
Дотримуйтесь режиму тренувань.
Часто досвідчені спортсмени, так само, як і новачки, в гонитві за метою починають щодня знущатися зі своїм тілом і навантажувати його мало не до свідомості, аби був швидкий результат. Це докорінно неправильно. Потрібно завжди пам'ятати, що під час тренувань ви отримуєте сотні тисяч м'язових мікротравм. Виходячи з цього, ви повинні чітко усвідомлювати, що м'язи вимагають відпочинку. Інакше вони просто не встигатимуть відновлюватися і ваші тренування не дадуть бажаного результату. Також вкрай не рекомендується лінуватися і робити занадто тривалий відпочинок між тренуваннями. Це часто дає мінімальні результати. Запам'ятайте: відпочинок між тренуваннями певної групи м'язівмає становити в середньому 1-2 дні. (Іноді можна робити і 3 дні)
Немає спортзалу? Це не страшно!
Існує думка, що спортзал – це «панацея» і за допомогою тренажерів ви накачаєте м'язи швидше та якісніше, але це не завжди так. Якщо у Вас є бажання, то спортзал зовсім не потрібен. Зараз я розповім вам про найефективніші вправи длям'язів грудей, які можна виконувати в домашніх умовах.
Вправи для м'язів грудей
Перше. Віджимання на табуретках. Не всі види віджимань максимально навантажують вашігруди. Мабуть, найкраще зробити таке. Беремо 2 табурети, ставимо їх на ширину витягнутих у бік рук, які зігнуті у ліктях. Далі приймаємо положення, як при звичайних віджиманнях, при цьому ваші руки перебувають на табуретах, а ноги на іншій височині. (Для цього відмінно підійде диван або крісло). Робимо 4 сета з 10-20 віджимань кожен, при яких ми опускаємось максимально низько між табуретами. Якщо робити це дуже просто, то не поспішайте збільшувати кількість віджимань. Краще скористатися обтяженням (для цього чудово підходить рюкзак з книгами, або з пляшками води). Перерву між сетами потрібно робити 2-3 хвилини.
Друге. Віджимання на брусах. Думаю, що тут багато пояснювати не варто. Головне запам'ятайте, щоб максимально навантажити груди необхідно розводити ширші руки і опускатися не дуже глибоко. Сети та відпочинок, так само, як і в першій вправі. Важливо зауважити, що ця вправа зміцнить ваш трицепс.
Третє. Зведення та розведення рук в упорі лежачи. Непогана вправа при накачуваннігрудних м'язів. Для цього Вам знадобляться ті ж 2 табурети, які використовувалися для віджимань. Необхідно поставити їх так, щоб було зручно лягти на них спиною, та поставитиноги на пол. Для початку вправи - візьміть у руки гантелі (або інший вантаж) і зведіть їх над головою разом. При цьому руки в ліктях трохи зігнуті, а кулаки дивляться один на одного. Далі починаємо максимально широко і глибоко розводити та зводити руки. Робимо 4 сета по 10-20 разів, як і в попередніх вправах.
Четверте. Точка гантелей в положенні лежачи. Становище схоже, як і на зведенні-розведенні рук, але руки тут потрібно ставити по-іншому і працюють вони інакше. Зведемо руки з гантелями вгорі так, щоб кисті пальців дивилися в бік вашої голови. Після прийняття правильної позиції починаємо опускати та піднімати обидві руки. При цьому намагаємося робити це максимально глибоко та якісно. Сети, кількість – стандартно.
Важливо підкреслити, що якщо ви не в змозі робити сету по 10 разів, то можна починати з меншої кількості. Якщо для вас 15-20 разів це оптимально, то варто просто почати працювати обтяженням або з великою вагою.
Запам'ятайте, тренувати м'язи грудей набагато простіше, якщо ви підходитимете до цього питання цілеспрямовано, обдумано і систематично. Якщо слідувати моїм порадам - грудні м'язи почнуть розвиватися досить швидко і результат прийде в короткий термін.
Новини Гостьовий
Слава Отже мої результати, спочатку Зріст 182см вага 67кг. Коли знайшов ваш сайт, скептично ставився до. Дмитро Доброго дня, дякую за ваш відгук і бажаю подальших вам успіхів. А графік намагайтеся все-таки.
Олександра Не зовсім згодна з Вами в описі типової проблеми, а точніше, людини, яка від неї. Дмитро Здрастуйте, харчування дивлячись яке - солодке, жирне, білкове - найнеправильніші калорії для худеньких. Деякі.