Як накачати нижній прес прямо в офісі
Нижній прес, цей жирок на животі трохи нижче пупка, найслабше місце у всіх жінок - як худорлявих, так і щільної статури. Особливо помітний він стає з приходом спеки, коли під тонкими сукнями та шортами із заниженою талією виразно проступає м'який валик. Але найбільше неприємностей від нього при одязі в купальний костюм. Отже, ухвалюємо: нижній прес – накачати якнайшвидше! До речі, упорядковувати цю частину свого тіла можна не лише вдома і в спортзалі, а й прямо на роботі, сидячи на офісному стільці. Спеціально для такого похідного фітнесу розроблений простий комплекс вправ для преса.
Тренуємо нижній прес
1. Перша вправа
• Сидячи на стільці, тримайтеся обома руками за сидіння. Можна тримати руки за головою. Буде набагато складніше, але ефективніше у багато разів. Підніміть ноги - одна пряма, інша зігнута, як у вихідному положенні до вправи "велосипед". Позиція вимагатиме від вас невеликого нахилу корпусу назад, тому сідайте ближче до краю. • Отже, ви прийняли вихідне положення. Затримайтеся у ньому, рахуючи до трьох. Потім поміняйте ноги. Знову рахуйте до трьох. Продовжуйте міняти ноги і рахувати до трьох, поки прес не зведе від напруги. Коли звело, зробіть ще три-чотири рази. • «Не буде болю – нічого не буде!» – так, здається, сказав Капітан Свобода у фільмі «Той, що біжить людина». Запам'ятайте ту кількість повторень, яку ви зуміли здолати, щоб зробити завтра більше.
Якщо вам не хочетьсяекспериментувати з навантаженням, виконуйте таку схему: • мінімальне навантаження – по 4 повторення на кожну ногу, всього 8 повторень; • середнє навантаження – по 8 повторень на кожну ногу, всього 16 повторень; • сильне навантаження - по 12 повторень на кожну ногу, всього 24 повторення.
Кількість підходів – від одного до трьох, відповідно до рівня підготовки.
Примітки: • ноги втомляться не менше преса, втомиться спина, оскільки вона теж у роботі; • намагайтеся концентруватися на роботі м'язів живота.
2. Друга вправа
Це варіант першого, а скоріше, навіть продовження. Чергуючи ноги, розвертайте до зігнутої ноги протилежне плече.
3. Третя вправа
Це заключна серія всього мінікомплексу. Виконуйте все, як описано вище, але рахуйте до трьох, утримуючи потрібну позицію. Чергуйте ноги за кожен рахунок. Прискорення змінить характер навантаження.
Як тільки ви спробуєте виконати весь комплекс вправ, які допомагають накачати нижній прес, зрозумієте, що вони б'ють точно в ціль.