Як не погладшати, кинувши курити - Як кинути палити, боротьба з курінням, відмова від тютюнопаління,
Якщо запитати людину, яка палить, чому вона не хоче кидати, у відповідь можна почути сотні виправдань — від «мені ніколи» до «хто не палить і не п'є, той здоровим помре»
Але найчастіше затяті курці посилаються на те, що бояться набрати вагу. І справді: ті, хто кидає, можуть за місяць набрати до 10 кілограмів. Хоча на тлі того, наскільки погано куріння позначається на шкірі, волоссі, зубах — загалом, у всьому зовнішньому вигляді людини, — ця відмовка виглядає, м'яко кажучи, смішно. І тим не менш, для більшості курців це більш ніж серйозна причина залишатися вірними своїй звичці. Але, як кажуть, все можна виправити, і, якщо постаратися, можна і полегшити життя своїм легким, і зберегти фігуру.
Звідки береться зайва вага?
Куріння допомагає спалювати калорії. Курці, напевно, й самі помічали, що навіть від однієї сигарети їхній пульс частішає. Якщо курити регулярно, це може підвищити ваш серцевий ритм і значно прискорить обмін речовин, що дозволить втрачати на 100-200 кілокалорій на день більше. Відповідно, коли ви кидаєте, метаболізм знову сповільнюється, але ви продовжуєте їсти стільки, скільки їли раніше. Перебір за калоріями — очевидний.
Куріння пригнічує почуття голоду. Нікотин змушує печінку виділяти глікоген, через який рівень цукру в крові підвищується, а апетит відповідно падає. Варто кинути — і апетит знову підскочить.
Куріння тонізує та підвищує настрій. Споживання нікотину підвищує у мозку рівень дофаміну - речовини, що супроводжує відчуття задоволення. Ефект схожий на те, що надають на нас солодке і алкоголь, так що після відмови від цигарок ви можете відчувати гостру потребу в шоколадках і міцних спиртних напоях.
Цигаркизаймають рот і руки. Процес поглинання їжі також. Отже, кинувши палити, ви інстинктивно заміняєте цигарку бутербродом.
Куріння послаблює смакові відчуття. Коли ви залишите, запах і смак їжі здасться вам набагато привабливіше, відповідно і є ви будете більше.
Куріння заспокоює. Цигарки - звичайний спосіб впоратися зі стресом або нудьгою. Їжа — те саме. Після відмови від куріння вам доведеться використовувати як заспокійливий продукт харчування.
Головне - не напружуватися
Перша порада, яку фахівці дають тим, хто кидає, — не думати про фігуру, поки ви не впораєтеся зі шкідливою звичкою до кінця. Якщо одночасно намагатися і сидіти на дієті, і відмовитися від цигарок, ризикуєте провалити обидві справи. Особливо це стосується жінок, для яких проблема зайвої ваги, як правило, більш актуальна, ніж для чоловіків. Але ще важливіше — змиритися з зайвою вагою як із даністю і сприймати її не як виправдання, щоб не кинути, а як покарання за те, що ви колись почали.
Загалом, перш ніж сідати на дієту, доведеться почекати. Коли ж ви нарешті з упевненістю зможете сказати, що більше не курите, настав час боротися і з іншими шкідливими звичками, набутими в процесі кидання, — переїданням, пристрастю до солодкого та алкоголю тощо. Хоча, якщо ви вважаєте себе взірцем непорушної волі та прагнення до здоров'я, дерзайте, як тільки викурите останню сигарету. Отже, із чого почати?
Жуйте морквину. Щоб зайняти рот чимось, замість цигарок чи шоколадок, носите зі збій жуйку чи зубочистки. Але найкраща заміна - та, яка не тільки не шкодитиме, але ще й принесе користь, а це, звичайно, овочі (особливо морква).
Їжте мало, але часто. Це допоможе підштовхнути ваш обмін речовин і не дастьзголодніти настільки сильно, щоб потім переїсти.
Ходіть пішки. Несильні фізичні навантаження не тільки допоможуть витрачати набрані калорії, але й — не дивуйтеся — зменшать ваш апетит. При тій же ходьбі жирові клітини у вашому організмі розкладаються та їх компоненти потрапляють у кров, після чого їсти вже не хочеться. Регулярні заняття також допоможуть заповнити вільний час, що утворився після відмови від цигарок, впоратися зі стресом і не нудьгувати.