Як не погладшати вагітною, Курси та тренінги від Лари Серебрянской
Звісно, втратити колишню стрункість ніхто не хоче. Ось чому дуже важливо подбати про свою фігуру ще в процесі виношування дитини, ніж потім не знати, куди подіти зайві 20 кг ваги. Але все не так складно, як здається. Щоб не набрати зайву вагу при вагітності достатньо дотримуватися 4 поради від дієтолога:
Порадада № 1. Дотримуйтесь графіку прийому їжі та практикуйте дробове харчування
Дробове харчування – це запорука успішної корекції ваги та відмінна профілактика ожиріння. Будь-який дієтолог скаже вам, що харчуватися треба 5-6 разів на день і, звичайно, маленькими порціями. Для майбутніх мам це правило також дієве.
Ніколи не ігноруйте сніданок, навіть якщо вас мучить ранковий токсикоз. Просто починайте снідати прямо в ліжку легкими продуктами, які не навантажують підшлункову залозу. До цих продуктів відносяться цільнозернові каші, овочеві страви, фрукти, відварене куряче філе.
Сніданок у ліжку допоможе швидко позбутися нападів нудоти, що підступає. І, пам'ятайте, якщо при токсикозі у вас з'явилася схильність до підвищення ацетону, то краще на цей період відмовитися від молочних продуктів та продуктів, які викликають процеси бродіння в організмі (квас, виноград, консерви тощо). Безмолочна дієта значно знижує ризик виникнення ацетономічного кризу.
Не забувайте і про правильні перекушування. У проміжках між основними трапезами перекушуйте фруктами, овочевими салатами, горішками, сухофруктами, цільнозерновими хлібцями, сиром (за відсутності недавнього ацетономічного кризу).
І пам'ятайте, щоб вага під часвагітності не ріс як на дріжджах, краще їсти частіше, але меншими порціями. Таким чином ви не дозволите своєму голоду розгулятися, зменшите навантаження на підшлункову залозу, покращите травлення та простимулюєте розгін обміну речовин.
Порада №2. Прислухайтесь до свого організму
Думка про те, що під час виношування малюка жінка повинна їсти за двох, є докорінно неправильною. Насправді майбутні мами потребують не більше ніж 3000 ккал на добу – і це на останніх термінах вагітності, коли дитина інтенсивно набирає вагу та зростання.
І не варто їсти те, що зовсім не хочеться. Якщо ви наїдаєтеся і маленькою порцією не треба насильно впихати ще одну тарілку їжі, щоб «нагодувати» малюка в животику. Все це стандартні міфи про вагітність, яких треба скоріше позбавлятися.
Порада №3. Слідкуйте за нормою ваги без фанатичності
За всю вагітність цілком нормальним вважається набір ваги від 7 до 13 кг. Якщо вагітна не набирає ваги – це теж погано. Можливо, їй не вистачає харчування, чи щось іде не так.
А ось, якщо ви вписуєтесь у належні 7-13 кг, то хвилюватися не варто. Відразу після пологів ви втратите від 5 до 8 кг ваги (вага малюка, вага плаценти, вага навколоплідних вод, вага втраченої крові). Набір ваги понад 15 кг – вже привід серйозно замислитись про своє харчування.
Зайва вага при вагітності позначиться не тільки на фігурі майбутньої мами, але й може спровокувати надмірну вагу у дитини. А великий плід (особливо при вузькому тазі чи неправильному передлежанні) може ускладнити перебіг природних пологів і навіть статипоказанням до кесаревого розтину.
Але тільки контролюйте свою вагу без фанатичності: не треба зважуватися щодня і за будь-якого надбавлення влаштовувати собі голодування. Майбутня мама не повинна сідати на монодієти і тим більше мучити себе голодом.
Помітили, що збільшення у вазі почало виходити за допустимі рамки, запитайте пораду з харчування у свого лікаря або дієтолога. Якщо ви проходите курси для майбутніх мам, то там вам також дадуть поради щодо харчування.
Не хвилюйтеся, проблему надмірного набору ваги при вагітності легко вирішує регулювання харчування та фітнес для вагітних.
Порада №4. Уникайте шкідливих продуктів
Насамперед майбутній мамі треба відмовитися від шкідливих продуктів: снеків, фаст-фуду, напівфабрикатів, м'ясних та рибних консерв, рафінованих та копчених продуктів, жирної та смаженої їжі, газованих напоїв. Обмеження варто накласти на солодощі та борошняні вироби.
Якщо ви правильно харчуватиметеся під час вагітності, то не тільки гарантуєте собі нормальний набір ваги, але й забезпечите свого малюка потрібними вітамінами і мікроелементами. А ще правильне харчування – це чудова профілактика раннього токсикозу та проблем з органами ШКТ.
Ці 9 місяців, мабуть, найважливіші у вашому житті, тож візьміть на себе відповідальність за майбутнє дитини вже зараз. А запорука його здоров'я – це ваше правильне харчування та здоровий спосіб життя.
Порада №5. Ведіть активний спосіб життя в міру можливостей
Доброю підмогою до правильного харчування вагітної буде активний спосіб життя. Якщо вашій вагітності нічого не загрожує, у васнемає серйозних хронічних захворювань, і лікар не забороняє помірні фізичні навантаження, то не лежите весь день на дивані, а проводите час активно.
Йога для вагітних та аквааеробіка – відмінний вибір у вашому «цікавому» положенні. Заняття фітнесом чудово доповнить дихальна гімнастика для вагітних - вона не тільки навчить вас розслаблятися і дихати правильно, що вкрай важливо в період пологів, але стане профілактикою розвитку внутрішньоутробної гіпоксії у малюка.
Більше давайте на свіжому повітрі, полюбіть піші прогулянки, вибирайте помірну активність у всіх її проявах. Вже доведено, що мами, які були активними у період вагітності, простіше та швидше народжують. Та й гарний приклад своєму малюкові можна показувати ще до того, як він народиться.
Розкажіть, як Ви коригували вагу під час вагітності? Поділіться своїми порадами – вони можуть бути корисними іншим читачам!
Вас також можуть зацікавити наступні статті: