Як підтягнутися 30 разів

Нижче наведено схему тренувань, яка дозволяє ефективно досягти значного збільшення числа підтягувань на перекладині.

Програма збільшення числа підтягувань за 30 тижнів

Тиждень

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Підхід1

Підхід2

Підхід3

Підхід4

Підхід5

Усього

Сприяє збільшенню кількості підтягування тренування преса, а так само просте висіння на турніку. Бажано навчитися висіти на турніку близько 3 хвилин і зробити це буде не просто.

Дотримуйтесь даної схеми тренувань протягом тридцяти тижнів, і Ви гарантовано зможете підтягнутися тридцять разів, а то й більше. Якщо ваша мета не 30 разів, а більше, то схему підтягувань можна продовжити. Тоді на 31 тижні ви підтягнетесь 26,16,14,14,14, а на 33 - 27,17,15,15,15 і т.д.

---